🧘آشنایی با مدیتیشن
 

من هلیا هستم، به کمک علی داریم پاکست دارما رو آماده میکنیم و خیلی خوشحالم که یک بستری فراهم شده تا کنار هم دیگه بتونیم آرامش رو از یه مجرای معتبر و در دسترس برای همه کنار هم تجربه کنیم نیاز دارما اونجا اومد تو ذهن ما شکل گرفت که متاسفانه تمرینات ذهنی، آموزش آگاهی، از سنین خردسالی تو سیستم های آموزشی ما وجود نداره. 

 

به خاطر همین ما پیامد های این عدم آموزش رو تو سنین بالاتر میبینیم. مسائل جامعه رو میبینیم. عدم تواناییی آدم ها توی تسلط به احساساتشون، رفتارشون، تعملات اجتماعیشون رو می‌بینیم. 

 

به خاطر همین ما احساس کردیم که یک سورس معتبری نیازه برای این که آموزش مدیتیشن به زبان فارسی برگردونده بشه. خب مدیتیشن هم ریشه تاریخی داره، هم یه علم خیلی مدرنیه. پس ما به عنوان یه تیمی که تو زمینه مدیتیشن می‌خواستیم پادکست ضبط کنیم، حالا یا درواقع رفرنس آموزشی ایجاد کنیم، باید متعهد میبودیم که با زمین علمی حرف بزنیم. 

 

به خاطر همین تصمیم گرفتیم که قسمت های جداگانه ای رو آماده کنیم که هر کدوم به یک مبحثی بپردازند و اصلا چرا نیومدیم بدون رفرنس، بدون منابع علمی صحبت کنیم. چون دوست نداریم روی تجربیاتمون برای یک موضوع آموزشی خیلی مهم یک منبعی درست کنیمیک عالمه در سراسرد دنیا نتایج آزمایشات علمی و عملی روی مراقبه و ذهن آگاهی از آکادمیای معتبر دنیا بررسی میشه. این موضوع انقدر مهمه که بیش از دو هزار تا اپلیکیشن مدیتیشن که همه شون هم معتبر هستن حالا برای کشورهای  مختلف، به زبانهای مختلف در خارج از ایران وجود داره. 

 

 

ما می‌بینیم سرامداشو بررسی میکنیم و می‌بینیم که واقعا چقدر تاثیر گذار بودن، فیدبک در واقع کاربران نشون میده که چقدر در کنار اومدن با مسائل زندگی روزمره شون مدیتیشن بهشون کمک کردهتقریبا بیشتر از 65 تا مرکز تحقیقاتی بزرگ در مورد اعتبارسنجی علمی تاثیر و مدیتیشن و مراقبه در دنیا در حال بررسی و تحقیق هستنهر روز خدا دارن مقاله چاب میکنن، هر روز خدا دارن بررسی هاشون رو تو جامعه های آماری مختلف بررسی میکنن. 

 

ما نتائج اونها رو هم رصد میکنیم و با رصد این نتایج جای خالی سیستم آموزشی در واقع تمرین ذهنی توی جامعهمون حس میشه و هدفی که ما از راه اندازی دارما داشتیم همین بودهدر واقع مجهز کردن آدمها به یه ابزاری که بتونن خداگاهیشون رو نسبت به تمام شرایطشون بالا ببرن 

حالا موسسات معتبری هم هستن اگر کسی دنبال رفرنسهای معتبر میگرده سازمانهای تحقیقاتی، سازمانهای دولتی مثل استنفورد، مثل مثلا یو اس سی که توسط پزشک و کارشناس معتبر و برجستهای که روی مسائل مرتبط با ذهن کار میکنن، اونا خیلی مقالات معتبری دارن که هر کس که تمایل داشته باشه میتونه اون مقالات رو از روی رفرنسهایی که ما در قسمت دیسکریپشن قرار میدیم میتونند پیگیر باشن و مطمئنم که خیلی بهشون کمک میکنه تصمیمگیری درستی در زمینه زمان گذاشتن واسه ذهنشون بگیرن. 

 

اپلیکیشن های خیلی معتبری هم هست که جاش مشابهش که فارسی باشه توی ایران خالیه مثل Head Space، مثل  Waking up که همه شون معتبرن، مقاله دارن مطالعاتشون رو در زمینه همکاری هاشون با موسسات علمی چاب میکنن و ما اونا رو میخونیم، ترجمه میکنیم، به فرهنگ خودمون نزدیک میکنیم و راستشو بخواین در اکثر این مطالعات یه افسوسی میخورم که چرا زودتر این کار در این زمینه انجام نشده بوده. 

 

هر اتفاقی که برای ما میفته، همه چیز تو ذهن ما اتفاق میفته، من میخوام بدونم که برای آشنایی با این ذهنی که داریم توش زندگی میکنیم و هر اتفاقی که برامون میفته احساساتمون، عواطفمون، رفتارمون توی این ذهن برای ما اتفاق میفته ما. چقدر زمان اختصاص میدیم که حال این ذهن رو خوب کنیم یه بستری براش فراهم کنیم که در مسیر درستی پیش بره، برای آموزش ذهنمون ما چه زمانی رو در نظر میگیریم. یادگیری تو ذهن ما اتفاق میفته ولی آیا این ذهن رو برای یادگیری آماده کردیم که میخواییم تازه بریم سراغ یادگیری؟ 

 

ببینین مراقبه دقیقا همینه مراقبه به جای این که توی دنیای بیرونی دنبال ریشه حال و هوات بگردی اینه که تو ذهنت دنبال این ریشه بگردی، خصوصیات آزاردهنده ذهنتو کنترل کنی چیزهایی که مودتو تغییر میده، حالتو خراب میکنه رو کنترل کنی یعنی یه جوری اینقدر با خود صادق باشی که به یه آگاهی کاملی برسی. مدیتیشن از یه واژه لاتین میاد به معنی التیام، مدیتیشن ورزش ذهن، چطور شما عضله سازی میکنی برای اینکه احساس خوبی به بدنت داشته باشی وقتی چه میدونم با یه نفر ملاقات میکنی با یکی اشنا میشی، لباس خوب تنت میکنی اون حس خوب بهت منتقل میشه، مدیتیشن هم ورزش ذهنمدیتیشن یه مهارت اگه بخوام براش واژه‌سازی فارسی بکنم ذهن ورزیه یعنی تو یه بستری رو آماده میکنی که سطح آگاهی تو پله به پله انقدر ببری بالا که از تمام حوادث و قدرت های ذهنت و ارتباطت با اجزای بدنت و، آدم ها و تمام طبیعت در راهی، در مسیری که خودت میخوای بهره بگیری یعنی در واقع این یه تمرین ذهنی و بدنیه که اگه بخوام قدمتش رو بهت بگم به عمر بشر میرسه یعنی از تاریخ باستان ما توی مقاله ها، توی رفرنس ها داریم که از این ابزار قدرتمند برای پیدا کردن آرامش آدم ها استفاده میکردن که خب مزیتهای دیگهای هم داره که به مرور زمان انقدر روش تحقیق انجام شده انقدر روش ثبت و بررسی انجام شده که متوجه شدن که میتونه تاثیرات فیزیکی، منتالی، روحی در تمام وجوه شخصیتی یک فرد تأثیر بذاره که خب حضور مربی توی یک همچین آموزشی قطعاً حضور یک نفر، یک صدا، یک ناجی یک کسی که آگاه باشه به مراحل شفافسازی ذهن توی آموزش شما بی تأثیر نیست و ما سعی کردیم که این امکان رو فراهم کنیم که کسایی که دسترسی ندارن به یک مربی یا یک انسان آگاه بتونن توی مسیرشون ما رو کنار خودشون داشته باشن این خواسته ما بوده. 

 

مثل ورزیده شدن عضلات بدنمون که خب به تمرین احتیاج داره به پیگیری، ممارست، فراهم کردن شرایط رشد و تغذیه و استراحت و هزار تا فاکتوردیگه که این وسط درگیره، ذهنم همینه برای اینکه ورزیده بشه به یه شرایط خوب و محایی احتیاج داره که ابزارش مدیتیشن در واقع تو یه جور داری یه جاده میسازی دوستانه بهت بگم همینطور که میخوایی بری مسافرت از جاده لذت میبری در طی سفرت سفر مدیتیشنم همینه تو باید از مسیر لذت ببری، مسیر یادگیری مدیتیشن شاید خیلی مهم تر از اون نتیجه باشه که آخرش به ذهنت تسلط پیدا میکنی از نظر شخص من به خاطر این که ممکنه تو تمرکزت رو هزار بار دست بدی حین این مدیتیشن بری توی عالم دیگه واسه خود سیر کن بلیط فردات رو تو ذهنت کنسل کنی، چه میدونم به قرار چایی که با دوست داری فکر کنی، هی بری توی حال هوای دیگه برگردی هی بگی نه دیگه نفس هام رو آگاهانه میکشمیک چیزهایی میاد تو ذهنت, ببین این ذهن خلاقه, توانا هست برای این که تو مسیری که دلش نمی خواد یا بلد نیست یا توی جاده بیراهی که تازه داری میبریش با تو همکایی نشون نده ممکنه از هیچ تلاشی کوتاهی نکنه, سعی کنه که تو رو دیسترکت کنه, حواس تو رو پرت کنهولی مهم اینه که تو از این مسیر لذت ببری و با لذتی که میبری ذهنت رو آماده کنی که وارد حال و هوایی بشه که تو دوست داری و اون حالا هوایی که تو دوست داری همون تسلط به این ذهن تسلط به این تصویر سازی و تلاشیه که توی ذهنت برای همراستا کردن فکرت و زندگیت انجام میدی. مدیتیشن مثل یک ابزار قوی واسه آرامش, بهبود تعادل روانی, مقابله با انواع بیماری ها, تقویت سلامت و رفاه عمومی و رفتار های هنجار اجتماعی برای تموم این ها ازش استفاده میشه و البته که این ها یک سری فاکتور قابل اندازگیری دارن مثلا بخواهم مثال بزنم سازمان جهانی خدمات انسانی و سلامت امریکا که به NHIS  معروف هستش بین سالهای2012 تا 2017 خیلی تحقیقات گستردهای روی تاثیرات میدیتیشن روی طیف بزرگ سالش انجام داده به خصوص؛ حالا رو کودکانم انجام داده و دیده که حین این پنج سال 2012 تا سال 2017 رشد تمرینات مدیتیشن و تکیه بزرگ سالان به اینکه از این ابزار استفاده کنم برای آرامش پیدا کردن تقریبا سه برابر شده, یعنی اگه بخواهم با عدد دقیق صحبت کنم از اون جامعه مورد بررسیشون 4.1 درصد در سال 2012 از مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش استفاده می کردن. حالا میتونه به عنوان التیام درد, مدیریت خشم, توی کلاس های روان درمانی به خصوص توصیه میشه, این عدد رسیده در سال 2017 به 14.2 درصد که خب این یه رشد خیلی واقعا قابل توجهیه و به خصوص سرمایه گذاری که روی کودکانشون کردن اینا میان بازه سنی تا 17 سال رو توی دسته بندی کودکان در نظر میگیرن و عدد افزایش در واقع استفاده از مدیتیشن به عنوان ابزار آرامش به خصوص که تو سیستم آموزشیشون هم سرمایه گذاری می کنن روی این موضوع از 0.6 درصد تا 5.4 درصد یعنی برابر شده یعنی شما فکر کن که به ازای هر یک نفر الان نفر در این جامعه به مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش نگاه می کنه برای سن تا 17 سالگی 

خب در مورد اتحادی اروپا هم همینه این آمار عددها وجود داره و این عددها همشون نشونه از رشد و تاثیرگذاری در واقع مدیتیشن روی رفتار های اجتماعی و روی بالابردن پارامترهای توانمندی فردی وجود دارهخب وقتی این هست چرا ما که مهد مراقبت هستیم توی شرق, رفرنسهایی رو داریم توی شرق که در واقع مهد شروع یوگا و مدیتیشن شرق شناخته میشه چرا ما از این ابزار استفاده نکنیم وقتی این عدد دو رقم ها وجود داره در واقع تحقیقات اثبات شدهای هست که روی فشار خونعلاائم سندروم روده تحریک پذیر, سوزش ها یا خون ریزی های معده, سردردهای میگرنی توی جامعه های متفاوت آماری که بررسی شده این ها همه ثابت شده هست یعنی با عدد و رقم قابل پیگیری هستن به خصوص توی گروه سنی کودکان برای مقابله با استرس سنین بلوغ خیلی از مدیتشن به عنوان یک ابزار استفاده میشه یا مقابله با استرس بعد از حادثههای مختلف مثلا جنگ, زلزله, بمباران و اتفاقای اینطوری بعدش از ابزار مدیتیشن توی گروه سنی 4 تا 17 سال خیلی استفاده شده و نتایج اثربخش قابل ملاحظهای داشته. خب ما چرا از این ابزار استفاده نکنیم در سیستم آموزشیمون.  

مدیتیشن سبک و سیاق مختلفی داره تو میتونی با هر تکنیکی که دلت میخواد اون رو پیش ببری ولی چهارتا عنصر توی شرایطی که بخوای وارد در واقع مدیتیشن بشی, ذهنت رو آماده مراقبه کنی مشترک هست, یکی اینکه تو یک مکان آرومی با کمترین سطح از حواسپرتی بتونی بشینی, سر و صدایی نباشه صدای جیغ و داد و اینا دور و برت نباشه, دومیش اینه که یک وضعیت ثابت و راحت مثل نشستن یا دراز کشیدن یا نهایتاً یک پیاده‌روی آهسته رو داشته باشی یعنی یک وضعیت با ثباتی داشته باشی, سومیش اینه خودت رو متمرکز کنی روی یک کلمه‌ای, روی یک صدای راهنمایی, یک اپلیکیشنی, پادکستی یا حتی اگر هیچی هم در دسترست نیست روی ریتم تنفس خودت بتونی تمرکزت رو بیاری و نگه داری تمرکزت رو, و چهارمیش هم مثل یک نگرش آزاده مثل یک موضوع هدف یا یک تصویرسازی ذهنی که بتونید دنبالش کنی در مسیر مدیتیشن اینا همه ابزارهاییه که لازم داری برای اینکه مدیتیشن کنی و ذهنت رو در واقع درگیر یک موضوعی کنی که با آرامش براش هضمو و باهاش به یک سطحی از آرامش برسیم طبق بررسی‌ها و مستندات علمی که وجود داره بهترین زمان برای مدیتیشن یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از طلوع خورشیده که زاویه نور خورشید به زمین حدوداً ۶۰ درجه استدلیلش هم اینه که میگن تأثیرات خیلی مثبتی این زاویه از نور روی سطح انرژی موجودات زنده داره و میتونه باعث بشه که انرژی بدن شما متمرکز عمل کنهولی هیچ محدودیتی براش وجود ندارهاگه شما نمیتونید این ساعت میدیتیشن کنید یا catch کنید این ساعت رو توصیه میشه که روزتون رو کلا هر ساعتی که بیدارمیشید با مدیتیشن آغازکنیدچون در واقع آرامش ذهنی در طی روز همراهتونهاگر هم باز براتون مقدور نیستبعضی از مربی ها میگن که میانه روز بین ساعت دو تا سه بعد از ظهر که در واقع افت مختصری تو سطح انرژی بدن اتفاق میافته مدیتیشن میتونه کمک کنه که بدن رو لول آپ کنه, بدن برگرده به همون لول از انرژی که بوده.

خیلی‌ها هم که دیگه عادت دارن که قبل از خواب مدیتیشن میکنن همچین میرن زیر پتو و چشار میبندن و دو سه دقیقه یا چهار پنج دقیقه یک وقتی اختصاص میدن که ذهنشون رو خالی کنن از وسواس و نگرانی و من فکر میکنم اونم میتونه اثربخشی خاص خودش رو داشته باشه. 

یک سری از استادان یوگا و مدیتیشن هم هستن که میگن که بهترین زمان مدیتیشن بعد از ورزشه که بدن در واقع انرژی های اضافه شو تخلیه کرده و به یک سطح ثباتی از انرژی رسیده که میتونه از مدیتیشن به عنوان یک ابزار استفاده کنه که کمک کنه به بدنش که آرامش در بدنش و سطح ذهنش توزیه بشه 

ممنون از همراهیتون و صبریتون خدا نگهدار. 

 

🧘تاثیرات مدیتیشن

ذات مدیتیشن ممکنه که یه تمرین انفرادی باشه ولی مزایا بی نظیر مدیتیشن گروهی رو اصلاً نمیشه دست کم گرفتیعنی وقتی میری راجع به بهش مطالعه میکنی و مقاله میخونی و تحقیقات رو میبینی, میبینی که خب گروهیش واقعاً یه داستانه دیگه استشاید بشه بزرگترین دستاورد مدیتیشن رو این دونست که شما خیلی راحت تر میتونی با خودتون با فکرتون کنار بیاین, به ذهنی که قراره در تمام سفر زندگی ماوا و خونه اصلی شما باشه مسلط باشید و یه جورایی انگار دارید با خودتون رفاقت میکنید. 

 

اما این که مدیتیشن ابزار کنار اومدن با خودتون و مسیر زندگی شخص خودتونه دلیل نمیشه که حتما بهش به چشم یک فعالیتی که باید در انزوا و تنهایی و همچین گوشه عزلت انجام بشه نگاه کنیمیه مطالعاتی انجام شده که از شرکت کنندگانی که قبلتر مدیتیشن افرادی انجام میدادن تو برنامه های هشت هفتهای دعوت به عمل اومده تا توی گروه روی موضوعات مثلا مشکل دارشون مثل مشکل بدبینی، استرس، درد، خشم یا مثلا شرایط فیزیکی بدنشون یک مدیتیشنی داشته باشن. 

وقتی که نتائج رو بررسی کردن بعضی از شرکت کننده ها گفتن که شرکت توی مدیتیشن گروهی شبیه اینه که شما از یه اتاق خالی که فقط پژواک صدای خودتون و قدمای خودتون توش بوده و خارج شدید و وارده یک سالن بزرگی شدید که یک گروهی تو آرامش در مورد یک موضوع اتفاق نظر دارن و دست تو دست هم دارن توی مسیر پیش میرن که خب این خیلی توصیف جالبیه از مقایسهی مدیتیشن انفرادی و گروهی. ممکنه یکم اولش برای آدم عجیب به نظر بیاد چون ما عادت کردیم خودمونو، ذهنمونو با بقیه سهیم نشیم ولی از مزایای مراقبه گروهی میشه افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب حضور در جمع اشاره کرد یعنی واقعا انگار اون تنشی که هر وقت وارد یک جمع جدید میشیم با آدمهای جدید آشنا میشیم سراغ ما میاد میتونه با این تمرین مدیتیشن گروهی خیلی خیلی کم تر بشه. حتی شاید فکر کردم بین که آدمها دارن حین مراقبه نگاهت میکنن اون وسط ممکنه یکی زیرچشی یک نگاهی به بقیه بندازه ممکنه معذبت کنه ولی بعد از اینکه یکی دو جلس رفتی کلاس و حضور پیدا کردی یا با گروه دوستیت بودی حالا هرچیزی کنار اومدن با حضور در جمع خیلی راحت میشه یعنی یک جوری انگار سینرژی کار خودش رو شروع میکنه و شما راحت و فارق به ذهنتون اجازه میدید که آرامش رو با بقیه شریک بشه. 

ببین تحقیقات همین رو ثابت کردنع تحقیقات ثابت کردن در حین مدیتیشن گروهی امکان عمیقتر شدن تو آرامش به دلیل اون حس خوب و سینرژی جاری تو محیط خیلی بیشتر فراهمه, ممکنه یکم حفظ تمرکز و اون احساسی که داری سخت باشه بالاخره خونه خودت نشستی دیگه آزادی عملت شاید کمتر باشه ولی خب ارزش امتحان کردن رو داره چون مراقبه گروهی کمک میکنه ذهن مثل اعضای یک تیم عمل کنه مثل اعضای یک تیم که یک جوری انگار تو بازی مثل یک کل واحد عمل میکنن. خب قطعا قدرت و تأثیر یک گروه که دارن آرامش رو جاری میکنن خیلی بیشتر از یک شخصه و خب آرامش هم ثابت شده که مسریه در تحقیقات روانشناسی که انجام شده. آرامش خیلی مسریه و میتونه توی مدیتشن گروهی هم همین جوری عمل کنه یعنی آرامش مثل یک اتفاق مسری توی یک گروه توزیع بشه. 

یک تحقیقات خیلی جالبی روی یک گروهی در سال 2018 در واشنگتن انجام شد که این گروه مجرمینی بودن که درواقع دوره حبسشون تموم شده بود و در جریان درواقع بازپروریشون اومدن و از تکنیک مدیتشنهای گروهی براشون استفاده کردن, دیدن که 23 درصد از این افراد کاهش تمایلاتشون به جرم و جنایت واقعا محسوس بوده در طی یک سال آیندش و این مدیتشن گروهی درواقع یک جوری به ناخداگاهشون و نیمه خداگاهشون تأثیرات بسیار مثبتی داشتهحتی موضوع ساختن شبکه روابط جدید آدم ها هم میتونه خیلی جذاب باشه. چونکه انگار که کلاس های مراقبت گروهی یک جوری روی ذهنیت آدم ها نسبت به همدیگه تأثیر میذاره. 

حالا اگر میخوایم عملکرد بدن رو دقیق بررسی کنیم به طرز چشمگیری به ضربان قلب و سیستم خونرسانی متکیه مثلا وقتی میدوئی یا وقتی ورزش میکنی قلبت برای رسوندن اکسیژن بیشتر سریعتر میزنه و اکسیژن و مواد مغذی رو از طریق خونت به اندامهات میرسونه, وضعیت بدن تو حالتهای اضطراب و خشم و ترس و موارد مشابه هم همینه قلب شما سریعتر میزنه تا اندامهاتون برای عملکرد بهتر تو شرایط بحران اکسیژن بیشتری برسونه حالا اگر سیستم گردش خونت رو مثلا مثل سیستم حمل و نقل در نظر بگیری رگها مثل جاده ها میمونن که خب گلبول های خونی که حالا این اکسیژن و مواد مغذی روشون سوارن مثل یک سری ماشین میمونن که تو این جاده ها دارن برای خودشون راهشون رو میرنهر چقدر وضعیت ترافیک این رگها روونتر و مرتبتر باشه اکسیزن و مواد مغذی راحتتر به بدن میرسه و این زمانی اتفاق میفته که ضربان قلب شما آروم و تحت کنترل باشه. 

مدیتیشن راه حل این داستانه اینجا هست که شکل جالبه مدیتیشن به شما این امکان رو میده که با هدف قرار دادن قسمتهای خاصی از مغزمون که وظیفش دسترسی به آرامش عمیقه عملکرد فیزیولوژیک بدنتون رو تغییر بدید. یا به بیان دیگه با پایین آوردن ضربان قلبتون و تسلط به آرامشتون خونرسانی رو به ایدهآل ترین حالت ممکن در بدنتون برسونید. این یک مثال ساده بود اگه یه سرچ چند دقیقهای روی اثرات مدیتیشن تو سورسهای معتبر داشته باشید هزار و یک تأثیر جالب روی سلامتیتون و عادتهای روزانتون پیدا میکنید. یکی از اثر بخشی جالبش رو افزایش تمرکزه که با اسکنهای مغذی کاملا قابل رویته و تأثیر دیگه اش که من خیلی دوستش دارم روی خواب عمیقه کاهش استرس، کنترل خشم که تماما با پارامتره قابل اندازگیری در آزماش های مختلف بررسی شده، ثبت شده و مقالاتی روش ارائه شده و برای قسمت تأثیرش روی عادات غذاییم باید یه عالمه چیزای جالب براتون بگم, تقاضای بدن سالم که در وضعیت بالانس روحی و جسمی باشه خیلی خیلی سالمه اگه شما مشکل قند نداشته باشی, مشکلات تنفسی نداشته باشی فشار و استرس و اضطراب و این چیزا رو نداشته باشی اینها رو کنترل کرده باشی, یک اشتهای کاملا متفاوت و سالمی از بدنت میبینی که درگیر پرخوری عصبی یا نیاز زیاد به قند برای کنترل آرامش و به دست آوردن لذت و کنترل احساسات نمیشه و این خیلی نکته مهمیه. خب پس اگه اشتها سالم باشه رو سلامتتکاهش وزن تعادل کار و زندگیت, همه این ها یعنی در واقع در تغییر سبک زندگیت بهت کمک میکنه. 

 رژیمهای موقعتی نه سلامت میارن نه میتونن تو دراز مدت بهت کمک بکنن اما مدیتیشن میتونه اون نقطه اتکایی باشه که برای دوستی بیشتر با ذات خودت و حفظ این رابطه از طریق تلاش برای بهتر کردن سبک زندگیت داری انجامش میدی تحقیقات نشون دادن که وقتی این محرکای احساسی و آسیبای روحی روی آدم ها نباشه مثل احساسات منفی عدم رضایت از ظاهر و از رابطه های مشکل دارع ابزاری که آدم ها باشه احساساتشون رو کنترل میکنن غذا نیست یعنی وقتی شما تحت فشار زیاد روانی یا حالا مثلا عدم اعتماد به نفس هستی سعی میکنی با خوردن غذا خیلی وقتها اون آرامش و لذت رو به خودت برگردنی و در واقع کنترل احساسات رو با غذا به دست بگیری, ولی در مسیر مراقبه یک اتفاق خوبی که میوفته اینه که این ارتباط با غذا کنترل میشه چون شما یه مراوده بسیار زیبایی رو با ذهنت و بدنت آغاز کردی و هرچقدر محبت شما و صمیمیتت با مهمترین فرد زندگیت یعنی وجود خودت عمیقتر بشه بیشتر به سلامتی توجه خواهی کرد و اصلا ذهنت هم ناخوداگاه تصمیمات درسته روی بر کنترل اشتهات میگیره 

اینکه که چقدر طول میکشه ما تأثیر مدیتیشن رو مشاهده کنیم واقعا بستگی داره اگه دنبال یک مسکن سریع العمل هستین نه, شما نمیتونید مثلا سه روز مدیتیشن کنید و منتظر باشید که کنترل مثلا تنفستون یا ضربان قلبتون رو دستتون بگیرید. 

ولی تو سنجش هایی که انجام شده گروه های مختلف سنی ازشون خواستن که بعد از یک ماه روزی بین تا 10 دقیق مدیتیشن کردن بیان مزایاش رو اعلام کنن بگن آقا چند چندین با خودتون که اکثرا گفتن تغییر محسوسی تو حس آرامش ذهنی شون و ثبات افکارشون داشتن و بعد از گذشت از چندین هفته تمرین مدیتیشن کاملا احساس کردن که متمرکزتر شدن و مدام حضور ذهنشون رو در لحظه حس می کنن انگار که یک جوری سر و صداها و به هم ریختگیه ذهنشون به راحتی تحت کنترلشون در اومده انگار که مودشون با اتفاقای ساده روزمره عوض نمی شه و خب قطعا که تنفس عمیقتر و با ثباتتری رو تجربه کردندانشمندای زیادی هم اومدن به خصوص متخصصین علوم اعصاب در مورد چگونگی تاثیر مدیتیشن به عملکرد مغز تحقیق کردن طبق نتایج ثبت شده و اسکن های مغزی که گرفتن از آدمای مختلف تو گروه های مورد بررسی تو سال 2016 دیدن که مراقبه مداوم با افزایش تراکم مناطقی که مسئول تمرکز خوداگاهی، دلسوزی و حافظه هستن, مغز رو انگار با یک جزئیات بیشتری دارن سیمکشی می کنن و قسمتهای کنترل مثبت ذهن رو گسترده تر می کنن انگار این مرز رو دارن هل میدن و تو مناطقی که مرتبط هستن با اضطراب و تنش و ترس بعد از گذشت چند ماه فشردگی دیدن انگار که منفی ها دارن به نفع مصبت ها میرن کنار, یعنی قسمت هایی از مغز که مسئول مدیریت احساسات مثبت هستن دارن این مرزشون رو هی هول میدن شما با مدیتیشن دارین به اینا یک نیروی می دین که این دیواره رو فشار بدن و قسمت هایی از مغز که مسئول اتفاقهای منفی هستن یکم خودشون رو فشرده کنن, جمع و جورتر بشینن جا بشن. 

 خلاصه که من فکر می کنم که همین نتایج به ما کمک کنه که منتظر معجزه نباشیم بدونیم که با مرور زمان تسلط به ذهنمون این آرامش وارد زندگیمون میشهیک سری تأثیرات درازمدت هم داره که خب ثابت شده ممکنه بعد یک سال, دو سال, ده سالشیش ماه مشاهده بشه ولی خب تأثیرات درازمدت اسم گذاری شده توی نتایج آزمایش ها که مثل بهبود روابط آدم ها دستیابی به موفقیتهای کاری, سلامت فیزیکی و افزایش امید به زندگی. 

 ممنون از همراهیتون و صبریتون خدانگهدار