🧘آشنایی با مدیتیشن
 

من هلیا هستم، به کمک علی داریم پاکست دارما رو آماده میکنیم و خیلی خوشحالم که یک بستری فراهم شده تا کنار هم دیگه بتونیم آرامش رو از یه مجرای معتبر و در دسترس برای همه کنار هم تجربه کنیم نیاز دارما اونجا اومد تو ذهن ما شکل گرفت که متاسفانه تمرینات ذهنی، آموزش آگاهی، از سنین خردسالی تو سیستم های آموزشی ما وجود نداره. 

 

به خاطر همین ما پیامد های این عدم آموزش رو تو سنین بالاتر میبینیم. مسائل جامعه رو میبینیم. عدم تواناییی آدم ها توی تسلط به احساساتشون، رفتارشون، تعملات اجتماعیشون رو می‌بینیم. 

 

به خاطر همین ما احساس کردیم که یک سورس معتبری نیازه برای این که آموزش مدیتیشن به زبان فارسی برگردونده بشه. خب مدیتیشن هم ریشه تاریخی داره، هم یه علم خیلی مدرنیه. پس ما به عنوان یه تیمی که تو زمینه مدیتیشن می‌خواستیم پادکست ضبط کنیم، حالا یا درواقع رفرنس آموزشی ایجاد کنیم، باید متعهد میبودیم که با زمین علمی حرف بزنیم. 

 

به خاطر همین تصمیم گرفتیم که قسمت های جداگانه ای رو آماده کنیم که هر کدوم به یک مبحثی بپردازند و اصلا چرا نیومدیم بدون رفرنس، بدون منابع علمی صحبت کنیم. چون دوست نداریم روی تجربیاتمون برای یک موضوع آموزشی خیلی مهم یک منبعی درست کنیمیک عالمه در سراسرد دنیا نتایج آزمایشات علمی و عملی روی مراقبه و ذهن آگاهی از آکادمیای معتبر دنیا بررسی میشه. این موضوع انقدر مهمه که بیش از دو هزار تا اپلیکیشن مدیتیشن که همه شون هم معتبر هستن حالا برای کشورهای  مختلف، به زبانهای مختلف در خارج از ایران وجود داره. 

 

 

ما می‌بینیم سرامداشو بررسی میکنیم و می‌بینیم که واقعا چقدر تاثیر گذار بودن، فیدبک در واقع کاربران نشون میده که چقدر در کنار اومدن با مسائل زندگی روزمره شون مدیتیشن بهشون کمک کردهتقریبا بیشتر از 65 تا مرکز تحقیقاتی بزرگ در مورد اعتبارسنجی علمی تاثیر و مدیتیشن و مراقبه در دنیا در حال بررسی و تحقیق هستنهر روز خدا دارن مقاله چاب میکنن، هر روز خدا دارن بررسی هاشون رو تو جامعه های آماری مختلف بررسی میکنن. 

 

ما نتائج اونها رو هم رصد میکنیم و با رصد این نتایج جای خالی سیستم آموزشی در واقع تمرین ذهنی توی جامعهمون حس میشه و هدفی که ما از راه اندازی دارما داشتیم همین بودهدر واقع مجهز کردن آدمها به یه ابزاری که بتونن خداگاهیشون رو نسبت به تمام شرایطشون بالا ببرن 

حالا موسسات معتبری هم هستن اگر کسی دنبال رفرنسهای معتبر میگرده سازمانهای تحقیقاتی، سازمانهای دولتی مثل استنفورد، مثل مثلا یو اس سی که توسط پزشک و کارشناس معتبر و برجستهای که روی مسائل مرتبط با ذهن کار میکنن، اونا خیلی مقالات معتبری دارن که هر کس که تمایل داشته باشه میتونه اون مقالات رو از روی رفرنسهایی که ما در قسمت دیسکریپشن قرار میدیم میتونند پیگیر باشن و مطمئنم که خیلی بهشون کمک میکنه تصمیمگیری درستی در زمینه زمان گذاشتن واسه ذهنشون بگیرن. 

 

اپلیکیشن های خیلی معتبری هم هست که جاش مشابهش که فارسی باشه توی ایران خالیه مثل Head Space، مثل  Waking up که همه شون معتبرن، مقاله دارن مطالعاتشون رو در زمینه همکاری هاشون با موسسات علمی چاب میکنن و ما اونا رو میخونیم، ترجمه میکنیم، به فرهنگ خودمون نزدیک میکنیم و راستشو بخواین در اکثر این مطالعات یه افسوسی میخورم که چرا زودتر این کار در این زمینه انجام نشده بوده. 

 

هر اتفاقی که برای ما میفته، همه چیز تو ذهن ما اتفاق میفته، من میخوام بدونم که برای آشنایی با این ذهنی که داریم توش زندگی میکنیم و هر اتفاقی که برامون میفته احساساتمون، عواطفمون، رفتارمون توی این ذهن برای ما اتفاق میفته ما. چقدر زمان اختصاص میدیم که حال این ذهن رو خوب کنیم یه بستری براش فراهم کنیم که در مسیر درستی پیش بره، برای آموزش ذهنمون ما چه زمانی رو در نظر میگیریم. یادگیری تو ذهن ما اتفاق میفته ولی آیا این ذهن رو برای یادگیری آماده کردیم که میخواییم تازه بریم سراغ یادگیری؟ 

 

ببینین مراقبه دقیقا همینه مراقبه به جای این که توی دنیای بیرونی دنبال ریشه حال و هوات بگردی اینه که تو ذهنت دنبال این ریشه بگردی، خصوصیات آزاردهنده ذهنتو کنترل کنی چیزهایی که مودتو تغییر میده، حالتو خراب میکنه رو کنترل کنی یعنی یه جوری اینقدر با خود صادق باشی که به یه آگاهی کاملی برسی. مدیتیشن از یه واژه لاتین میاد به معنی التیام، مدیتیشن ورزش ذهن، چطور شما عضله سازی میکنی برای اینکه احساس خوبی به بدنت داشته باشی وقتی چه میدونم با یه نفر ملاقات میکنی با یکی اشنا میشی، لباس خوب تنت میکنی اون حس خوب بهت منتقل میشه، مدیتیشن هم ورزش ذهنمدیتیشن یه مهارت اگه بخوام براش واژه‌سازی فارسی بکنم ذهن ورزیه یعنی تو یه بستری رو آماده میکنی که سطح آگاهی تو پله به پله انقدر ببری بالا که از تمام حوادث و قدرت های ذهنت و ارتباطت با اجزای بدنت و، آدم ها و تمام طبیعت در راهی، در مسیری که خودت میخوای بهره بگیری یعنی در واقع این یه تمرین ذهنی و بدنیه که اگه بخوام قدمتش رو بهت بگم به عمر بشر میرسه یعنی از تاریخ باستان ما توی مقاله ها، توی رفرنس ها داریم که از این ابزار قدرتمند برای پیدا کردن آرامش آدم ها استفاده میکردن که خب مزیتهای دیگهای هم داره که به مرور زمان انقدر روش تحقیق انجام شده انقدر روش ثبت و بررسی انجام شده که متوجه شدن که میتونه تاثیرات فیزیکی، منتالی، روحی در تمام وجوه شخصیتی یک فرد تأثیر بذاره که خب حضور مربی توی یک همچین آموزشی قطعاً حضور یک نفر، یک صدا، یک ناجی یک کسی که آگاه باشه به مراحل شفافسازی ذهن توی آموزش شما بی تأثیر نیست و ما سعی کردیم که این امکان رو فراهم کنیم که کسایی که دسترسی ندارن به یک مربی یا یک انسان آگاه بتونن توی مسیرشون ما رو کنار خودشون داشته باشن این خواسته ما بوده. 

 

مثل ورزیده شدن عضلات بدنمون که خب به تمرین احتیاج داره به پیگیری، ممارست، فراهم کردن شرایط رشد و تغذیه و استراحت و هزار تا فاکتوردیگه که این وسط درگیره، ذهنم همینه برای اینکه ورزیده بشه به یه شرایط خوب و محایی احتیاج داره که ابزارش مدیتیشن در واقع تو یه جور داری یه جاده میسازی دوستانه بهت بگم همینطور که میخوایی بری مسافرت از جاده لذت میبری در طی سفرت سفر مدیتیشنم همینه تو باید از مسیر لذت ببری، مسیر یادگیری مدیتیشن شاید خیلی مهم تر از اون نتیجه باشه که آخرش به ذهنت تسلط پیدا میکنی از نظر شخص من به خاطر این که ممکنه تو تمرکزت رو هزار بار دست بدی حین این مدیتیشن بری توی عالم دیگه واسه خود سیر کن بلیط فردات رو تو ذهنت کنسل کنی، چه میدونم به قرار چایی که با دوست داری فکر کنی، هی بری توی حال هوای دیگه برگردی هی بگی نه دیگه نفس هام رو آگاهانه میکشمیک چیزهایی میاد تو ذهنت, ببین این ذهن خلاقه, توانا هست برای این که تو مسیری که دلش نمی خواد یا بلد نیست یا توی جاده بیراهی که تازه داری میبریش با تو همکایی نشون نده ممکنه از هیچ تلاشی کوتاهی نکنه, سعی کنه که تو رو دیسترکت کنه, حواس تو رو پرت کنهولی مهم اینه که تو از این مسیر لذت ببری و با لذتی که میبری ذهنت رو آماده کنی که وارد حال و هوایی بشه که تو دوست داری و اون حالا هوایی که تو دوست داری همون تسلط به این ذهن تسلط به این تصویر سازی و تلاشیه که توی ذهنت برای همراستا کردن فکرت و زندگیت انجام میدی. مدیتیشن مثل یک ابزار قوی واسه آرامش, بهبود تعادل روانی, مقابله با انواع بیماری ها, تقویت سلامت و رفاه عمومی و رفتار های هنجار اجتماعی برای تموم این ها ازش استفاده میشه و البته که این ها یک سری فاکتور قابل اندازگیری دارن مثلا بخواهم مثال بزنم سازمان جهانی خدمات انسانی و سلامت امریکا که به NHIS  معروف هستش بین سالهای2012 تا 2017 خیلی تحقیقات گستردهای روی تاثیرات میدیتیشن روی طیف بزرگ سالش انجام داده به خصوص؛ حالا رو کودکانم انجام داده و دیده که حین این پنج سال 2012 تا سال 2017 رشد تمرینات مدیتیشن و تکیه بزرگ سالان به اینکه از این ابزار استفاده کنم برای آرامش پیدا کردن تقریبا سه برابر شده, یعنی اگه بخواهم با عدد دقیق صحبت کنم از اون جامعه مورد بررسیشون 4.1 درصد در سال 2012 از مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش استفاده می کردن. حالا میتونه به عنوان التیام درد, مدیریت خشم, توی کلاس های روان درمانی به خصوص توصیه میشه, این عدد رسیده در سال 2017 به 14.2 درصد که خب این یه رشد خیلی واقعا قابل توجهیه و به خصوص سرمایه گذاری که روی کودکانشون کردن اینا میان بازه سنی تا 17 سال رو توی دسته بندی کودکان در نظر میگیرن و عدد افزایش در واقع استفاده از مدیتیشن به عنوان ابزار آرامش به خصوص که تو سیستم آموزشیشون هم سرمایه گذاری می کنن روی این موضوع از 0.6 درصد تا 5.4 درصد یعنی برابر شده یعنی شما فکر کن که به ازای هر یک نفر الان نفر در این جامعه به مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش نگاه می کنه برای سن تا 17 سالگی 

خب در مورد اتحادی اروپا هم همینه این آمار عددها وجود داره و این عددها همشون نشونه از رشد و تاثیرگذاری در واقع مدیتیشن روی رفتار های اجتماعی و روی بالابردن پارامترهای توانمندی فردی وجود دارهخب وقتی این هست چرا ما که مهد مراقبت هستیم توی شرق, رفرنسهایی رو داریم توی شرق که در واقع مهد شروع یوگا و مدیتیشن شرق شناخته میشه چرا ما از این ابزار استفاده نکنیم وقتی این عدد دو رقم ها وجود داره در واقع تحقیقات اثبات شدهای هست که روی فشار خونعلاائم سندروم روده تحریک پذیر, سوزش ها یا خون ریزی های معده, سردردهای میگرنی توی جامعه های متفاوت آماری که بررسی شده این ها همه ثابت شده هست یعنی با عدد و رقم قابل پیگیری هستن به خصوص توی گروه سنی کودکان برای مقابله با استرس سنین بلوغ خیلی از مدیتشن به عنوان یک ابزار استفاده میشه یا مقابله با استرس بعد از حادثههای مختلف مثلا جنگ, زلزله, بمباران و اتفاقای اینطوری بعدش از ابزار مدیتیشن توی گروه سنی 4 تا 17 سال خیلی استفاده شده و نتایج اثربخش قابل ملاحظهای داشته. خب ما چرا از این ابزار استفاده نکنیم در سیستم آموزشیمون.  

مدیتیشن سبک و سیاق مختلفی داره تو میتونی با هر تکنیکی که دلت میخواد اون رو پیش ببری ولی چهارتا عنصر توی شرایطی که بخوای وارد در واقع مدیتیشن بشی, ذهنت رو آماده مراقبه کنی مشترک هست, یکی اینکه تو یک مکان آرومی با کمترین سطح از حواسپرتی بتونی بشینی, سر و صدایی نباشه صدای جیغ و داد و اینا دور و برت نباشه, دومیش اینه که یک وضعیت ثابت و راحت مثل نشستن یا دراز کشیدن یا نهایتاً یک پیاده‌روی آهسته رو داشته باشی یعنی یک وضعیت با ثباتی داشته باشی, سومیش اینه خودت رو متمرکز کنی روی یک کلمه‌ای, روی یک صدای راهنمایی, یک اپلیکیشنی, پادکستی یا حتی اگر هیچی هم در دسترست نیست روی ریتم تنفس خودت بتونی تمرکزت رو بیاری و نگه داری تمرکزت رو, و چهارمیش هم مثل یک نگرش آزاده مثل یک موضوع هدف یا یک تصویرسازی ذهنی که بتونید دنبالش کنی در مسیر مدیتیشن اینا همه ابزارهاییه که لازم داری برای اینکه مدیتیشن کنی و ذهنت رو در واقع درگیر یک موضوعی کنی که با آرامش براش هضمو و باهاش به یک سطحی از آرامش برسیم طبق بررسی‌ها و مستندات علمی که وجود داره بهترین زمان برای مدیتیشن یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از طلوع خورشیده که زاویه نور خورشید به زمین حدوداً ۶۰ درجه استدلیلش هم اینه که میگن تأثیرات خیلی مثبتی این زاویه از نور روی سطح انرژی موجودات زنده داره و میتونه باعث بشه که انرژی بدن شما متمرکز عمل کنهولی هیچ محدودیتی براش وجود ندارهاگه شما نمیتونید این ساعت میدیتیشن کنید یا catch کنید این ساعت رو توصیه میشه که روزتون رو کلا هر ساعتی که بیدارمیشید با مدیتیشن آغازکنیدچون در واقع آرامش ذهنی در طی روز همراهتونهاگر هم باز براتون مقدور نیستبعضی از مربی ها میگن که میانه روز بین ساعت دو تا سه بعد از ظهر که در واقع افت مختصری تو سطح انرژی بدن اتفاق میافته مدیتیشن میتونه کمک کنه که بدن رو لول آپ کنه, بدن برگرده به همون لول از انرژی که بوده.

خیلی‌ها هم که دیگه عادت دارن که قبل از خواب مدیتیشن میکنن همچین میرن زیر پتو و چشار میبندن و دو سه دقیقه یا چهار پنج دقیقه یک وقتی اختصاص میدن که ذهنشون رو خالی کنن از وسواس و نگرانی و من فکر میکنم اونم میتونه اثربخشی خاص خودش رو داشته باشه. 

یک سری از استادان یوگا و مدیتیشن هم هستن که میگن که بهترین زمان مدیتیشن بعد از ورزشه که بدن در واقع انرژی های اضافه شو تخلیه کرده و به یک سطح ثباتی از انرژی رسیده که میتونه از مدیتیشن به عنوان یک ابزار استفاده کنه که کمک کنه به بدنش که آرامش در بدنش و سطح ذهنش توزیه بشه 

ممنون از همراهیتون و صبریتون خدا نگهدار.