🧘طیف های ذهن آگاهی / بررسی درگیری‌های احساسی و عاطفی

به قسمت پنجم از طیف‌های ذهن آگاهی خوش آمدید. در این قسمت هم به شرح ذهن آگاهی تحقیقی یا بر پایه‌ی تحقیق می‌پردازیم، اما با این تفاوت که می‌خواهیم بررسی کنیم زمانی که احساس سختی یا درگیری شدید عاطفی داریم چه اتفاقی برای ما می‌افتد. نکته جالب درخصوص عواطف و احساسات این است که ما فکر می‌کنیم وقتی در غم یا ناراحتی اسیر شدیم، این حس همیشگی است و این مشکل هرگز برطرف نمی‌شود، اما اصلاً این‌طور نیست، احساسات گذرا هستند، اتفاقات گذرا هستند و هیچ‌کدام ماندگار نیستند. با کمک ذهن آگاهی ما متوجه خواهیم شد که هیچ‌کدام از این عواطف ماندگار نیستند و بیشتر درک می‌کنیم مثل یک سیال در حرکت، این عواطف از ذهن ما عبور خواهند کرد و هیچ‌کدام مثل یک جسم جامد سنگین در ذهن ما باقی نخواهند ماند. برای عملی کردن ایده می‌توانیم از تکنیک استفاده کنیم. تکنیک RAIN می‌گوید اول تشخیص بده که در احساسات اسیر شده‌ای، سپس اجازه بده احساسات از وجودت عبور کنند، بعد در خصوص حس‌ت تحقیق کن، با تکنیک ذهن آگاهی تحقیقی اجازه بده ذهن به هر کجا که می‌خواهد برود و به هر چیزی که می‌خواهد تمرکز کند، تا به نتیجه‌ی دلخواه که دریافت توجه شما در خصوص موضوع خاصی است، برسد، سپس هیچ چیز را شخصی برداشت نکن.

احساسات ماندگار نیستند، فکر نکن که این احساسات برای همیشه با تو خواهند بود و در آخر به وجود خودت افتخار کن و عشق بی‌پایان به خودت هدیه کن و با محبت شخصی به خودت به هر طریقی آرامش را به وجودت برگردان. حالا که با موضوع کلی ذهن آگاهی تحقیقی در مبحث کنترل عواطف و احساسات آشنا شدی، یک تمرین مراقبه هدایت‌شده را کنار همدیگه انجام خواهیم داد.

در صورتی که تمایل دارید چشم‌ها را ببندید، لطفاً در یک شرایط راحت بنشینید، ۱۵ ثانیه چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید دقت کنید، در ذهنتان جستجو کنید تا ببینید آیا احساس عمیقی در این لحظه در ذهن شما جریان دارد یا خیر.

اگر احساس خاصی مثل خوشحالی از موضوعی، یا ناراحتی، یا عصبانیت از اتفاقی در ذهن شما هست، روی همین موضوع کار کنیم. در غیر این صورت، لطفاً به آخرین اتفاقی که این اواخر شما را برآشفته یا نگران کرده فکر کنید. لازم نیست که حتماً موضوعی را که از همه سخت‌تر بوده، انتخاب کنید، یک موضوع ساده روزمره هم برای این تمرین کافی است، حتی مثلاً بلند صحبت کردن همکارتان با تلفن در اتاق بغلی، عالی است. حالا

توجه خود را به قسمتی از بدنتان که در راحت‌ترین حالت ممکن قرار دارد، متمرکز کنید. ممکن است کف دست‌هاتان باشد یا پاهاتان باشد، احساس آرامشی که بین موهاتان دارید، یا اصلاً اگر هیچ‌کدام از این‌ها نیست، لطفاً به لنگر تمرینتان برگردید.

به این احساس لذت‌بخش و آرامش در این عضو یا لنگر خود فکر کنید، آرامشی که این احساس برای شما به ارمغان می‌آورد را کاملاً احساس کنید و در آغوش بکشید. ۱۵ ثانیه، حالا بیایید به احساسی که داشتید برگردیم، همان حسی که شما را می‌تواند برآشفته کند، برایش یک اسم انتخاب کنید، می‌تواند یک اسم کلی باشد، مثل خشم، عصبانیت، ناراحتی، گرفتگی، یا می‌تواند جزئی‌تر باشد، مثل ناراحتی از دست عزیز نزدیک، یا مثلاً غم از دست دادن یک پرنده. کمی بهش فکر کنید، ۱۵ ثانیه، حالا به همان حس خوشایند عضو یا لنگری که در ابتدا از شما خواستم که پیداش کنید، متمرکز شوید، برگردیم.

حالا که مرحله اول، که شناخت احساس ناخوشایندتان بود، را پشت سر گذاشتیم، وارد مرحله دوم می‌شویم که به این احساس اجازه می‌دهیم فرمان را به دست بگیرد. آیا این احساس به راحتی می‌تواند شما را برآشفته، ناراحت، غمگین و عصبانی کند، یا می‌توانید با کوچک‌ترین آرامشی که به خودتان می‌دهید، این موضوع را حل کنید؟ اگر می‌توانید حلش کنید، به راحتی حلش کنید و کنار بگذارید، اما اگر نمی‌توانید این مشکل را حل کنید،

لطفاً یک‌بار دیگر خاطرتان را، یا هر اتفاق بدی که باعث ناراحتی، رنجش و عصبانیت شما شده، را مرور کنید. چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ دقیقاً چه احساسی می‌کنید که فکتان محکم شده، آیا ضربان قلب می‌گیرید، در معده احساس درد می‌کنید؟ آیا دلتان می‌خواهد مشتتان را فشار دهید؟ آیا احساس عرق در دست‌ها و پاهاتان می‌کنید؟ احساس گرگرفتگی در صورت به شما دست می‌دهد؟ ۱۵ ثانیه.

همان‌طور که می‌دانید، قرار است در واقع با ذهن آگاه در احساسات خودتان تحقیق و تفحص کنید. چه چیزی باعث می‌شود این تحریکات فیزیکی در بدن شما رخ دهد؟ دقیقاً چه لحظه‌ای مرور می‌شود؟

۱۵ ثانیه. می‌خواهم که باز هم حس بدی که دارید را مرور کنید و بعد به احساس آرامشی که قبل‌تر داشتید برگردید. احساس آرامش در دست‌ها، پاها، تنفستان را باز به یاد بیاورید. اگر بازهم ذهنتان به حالت عصبی برمی‌گردد و حالات بدنتان و فیزیکتان به سمتی می‌رود که آرامش در اندام‌های بدنتان وجود ندارد، لطفاً بازهم لحظه آرامش خودتان را تجسم کنید. ۱۵ ثانیه.

اگر این احساس آن‌قدر قوی است که شما را برای بارها و بارها در خودش گیر می‌اندازد و زمان می‌برد تا به احساس آرامش برگردید، لطفاً با آرامش تمام به آن زمان بدهید و با تکنیک تنفس یا لنگر سعی کنید کاملاً احساسات و انفعالات فیزیکی بدن را برطرف کنید. هیچ عجله‌ای در کار نیست.

۱ دقیقه.

حالا از شما خواهش می‌کنم به هر طریقی که می‌توانید به خودتان محبت کنید، قدر خودتان را بدانید،

 ارزش‌های خودتان را به خودتان یادآوری کنید. این تنها راهی است که بتوانید با تمام مسائل کنار بیایید. شما تنها نیستید. شما یک نفر نیستید که احساس‌های بد و عواطف تلخ گاهی شما را گیر می‌اندازند. کافی است به این فکر کنید که هیچ‌کدام از این احساسات ماندگار نیستند و زندگی جریان خودش را با قدرت پیش می‌برد.

چند نفس عمیق بکشید و با این نفس‌های عمیق تمام آرامش محیط را به درون وجود خودتان دعوت کنید.

۳۰ ثانیه.

هر زمانی که لازم بود و آماده بودید، لطفاً چند نفس عمیق بکشید و چشم‌هایتان را، اگر بسته بودید، آهسته باز کنید و مدیتیشن این قسمت را به پایان برسانید.

اگر تمرینات این قسمت را به خوبی پشت سر گذاشتید، شما برای قسمت بعدی تمرینات آماده هستید.