🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش اول

( تلگرام | کست‌باکس )

در این فصل، ما به کاوش در عمق احساساتمون می‌پردازیم و یاد می‌گیریم چگونه اون‌ها را از هم تفکیک کنیم. این تمرین برای همه افراد مناسبه و می‌تونید به همراه فرزندانتون انجامش بدین...

.

ازتون می‌خوام یک مکان راحت و ساکت پیدا کنید، جایی که چیزی مزاحمتون نشه. در موقعیتی بنشینید یا دراز بکشید که براتون مناسبه و وقتی آماده شدید، به آرومی چشماتون رو ببندید...

.

.

حالا ازتون می خوام تمرکزتون رو ببرید به احساساتتون... به احساسی که همین حالا تجربه می‌کنید‌ توجه‌کنید.

.

.

حالا بگین این حس خوشاینده ، ناخوشاینده و یا خنثی‌‌ست؟ اینجا فقط کافیه خوشایند یا ناخوشایند بودن احساستون رو تشخیص بدین و بهش آگاه باشین. نیاز نیست که بگین دقیقا این حس، چگونه اس یا چیه...

.

حالا بگین این حس خوشایند رو کجای بدنتون احساسش میکنید؟ یا اگه حستون بده کجای بدنتون داره ظاهر میشه؟ اگه خنثی هست آیا در فیزیک بدنتون حسش میکنید؟ و یا نه هیچ حسی رو تجربه نمیکنید؟

شاید این حس در قفسه سینه‌تون حس میکنید شبیه یه تلاطم یا یه حس رهایی. یا شاید به صورت یه گرمای دلپذیر در قلبتون، شاید یه سنگینی در سر یا شونه ها...  همه‌ی ‌این احساسات ابتدا در ذهن شما هستند و بعد علائمشون در بدنتون ظاهر می‌شه...

اینکه این حس خوشایند یا ناخوشایندمون چی هست رو در اپیزودهای بعدی بررسیش میکنیم. حالا ازتون میخوام بدنتون رو ریلکس کنید کل بدنتون رو بررسی کنید اگه درد یا گرفتگی در اون احساس می‌کنید اون رو رها کنید...

 از طریق بینی نفس عمیقی بکشید، برای چند لحظه نگه‌اش دارید و بعد به آرومی بازدم کنید ...

نفس عمیق  با 4 شماره

حبس با 4 شماره

و بازدم هم با 4 شماره

نفس عمیق 2-3-4

حبس 2-3-4

بازدم 2-3-4

.

نفس عمیق 2-3-4

حبس 2-3-4

بازدم 2-3-4

.

به این الگوی تنفسی ادامه بدین...

.

.

تمرکزتون رو ببرید به احساستون... حسی که همین الان دارین رو مشاهده کنید...

.

.

چند نفس عمیق دیگه بکشید. انگشتان دست و پاتون رو به آرومی تکون بدید و آگاهی رو به بدنتون برگردونید. وقتی آماده شدید، چشماتون رو باز کنید.. ما در اپیزودهای آینده به ادامه‌ی این تمرینات میپردازیم.

از اینکه با ما همراه هستین و ما رو به دیگران معرفی میکنید ازتون سپاسگزاریم.

مقاله‌ی  مربوط به اپیزود در مجله دارما: هنر تفکیک پذیری احساسات




🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش پنجم

تلگرام | کست‌باکس )

ما این فصل رو اختصاص دادیم به تمرینات مهارت تفکیک پذیری احساسات و با کمک این تمرینات یاد می‌گیریم که با درک بهتر احساساتمون در مقابله با چالش‌های زندگی آگاهانه‌تر عمل کنیم. اگر اپیزودهای قبلی رو گوش ندایدن توصیه میکنم حتما به ترتیب گوش بدین و از اپیزود اول شروع کنید. 

 

تشخیص احساساتی که در لحظه تجربه می‌کنیم به خودی خود چالش‌هایی رو با خودش به همراه داره و نیاز به آگاهی و بررسی و شناخت احساسات داره. حالا اینکه پشت هر احساسی یک داستانی وجود داره و تشخیص درست این داستان و ارتباطش با این احساس هم تشخیص این احساسات رو برامون سخت‌تر می‌کنه. احساسات ما در هر لحظه حضور دارن و ما برای مقابله درست با چالش‌ها و تصمیم گیری‌های زندگیمون نیاز داریم که به درستی اون‌ها را تشخیص بدیم و بهشون آگاه باشیم. 

تجربیات گذشته و خاطرات دوران کودکی بیشترین تاثیر رو روی احساساتی که الان داریم تجربه‌شون می‌کنیم دارن و بخش زیادی از داستان پشت احساسات ما برمی‌گرده به این دوران. بنابراین نباید از کنار این‌ تجربیات به سادگی گذشت.  

. 

لطفا، یک محیط آروم و راحت برای خودتون فراهم کنین. جایی رو انتخاب کنید که از هرگونه مزاحمت به دور باشه. در وضعیت راحتی قرار بگیرین و چشماتون رو ببندین. 

. 

. 

با چند نفس عمیق شروع کنین... 

تمرکزتون رو بیارید به ریتم طبیعی تنفستون... 

حالا توجهتون رو بیارید به صورتتون، تمام اجزای صورتتون رو آروم کنین. دندونهاتون رو به هم فشار ندین، زبان رو از سقف دهان جدا کنین و اجازه بدید فکتون کاملاً آروم باشه 

دستهاتون رو اگر مشت کردین باز کنین، شونهها رو بدید عقب و اجازه بدید بدنتون ریلکس باشه. 

حالا میخوایم با هم یک تکنیک تنفسی رو تمرین کنیم. در این تکنیک تنفسی دم و بازدم رو هم میتونید از بینی، هم از دهان و یا به صورت ترکیبی دم از بینی و بازدم از دهان انجام بدید. 

ریتم تنفسها به این شکل هست. 

(دم و بازدمهای سریع و پشت سرهم) 

حالا چند دقیقه با هم این تکنیک تنفسی رو انجام میدیم. 

. 

. 

حالا، تمرکزتون رو ببرید به احساساتتون. به احساس فعلیتون توجه کنید. 

. 

 

این احساس خوشایند، ناخوشایند، یا خنثی هست؟ 

. 

 مثلاً اگر احساس خوشایندی دارید، به اون توجه کنین و ببینید چگونه در بدنتون حس می‌شه... اون رو کجای بدنتون احساس میکنید؟  

ممکنه این حس رو در گردن یا پشت سرتون احساس کنین، جایی که عضلات می‌تونن منقبض و سفت بشن. یا شاید یک حس سبکی در بدنتون احساس کنین، مثل یک جریان انرژی که از قلبتون به سمت بالا میرهممکنه احساس پرش و لرزش در دست‌ و پاهاتون داشته باشین و یا حس خالی شدن تو قلبتونیا یک حس کلی سنگینی و انقباض در تمام بدنتون. 

. 

. 

حالا بگین این حس خوشایند یا ناخوشایندتون دقیقا چیه؟ 

 سعی کنید این احساستون رو دقیقاً نام‌گذاری کنید 

. 

حالا مثلاً اگر مضطربین یا عصبانی هستین، من ازتون سوال میکنم: "چرا فکر میکنین که مضطربین یا عصبانی هستین ؟" 

ممکنه جواب بدین به این دلیل که ضربان قلبتون تند شده یا دستاتون میلرزه یا ریتم تنفسهاتون تندتر شده و یا فشار و درد مبهم در ناحیه قفسه سینه حس میکنین. ولی این نمودهای فیزیکی رو فقط در مواقع اضطراب نیست که در بدنمون مشاهده میکنیم. در مواقع داشتن استرس، ترس و یا هیجانزدگی هم ممکنه همین تجربیات فیزیکی رو داشته باشیم. 

یا اصلا ممکنه این نمودهای دلایل فیزیولوژیکی داشته باشن، مثلا به مقدار زیادی کافئین مصرف کرده باشین یا کمبود خواب داشته باشین و به این دلیل باشه که این حالات رو تجربه میکنین. بنابراین فقط از روی نمودهای فیزیکی نمی‌شه یک احساس رو به درستی تشخیص داد. 

. 

ازتون میخوام به این فکر کنین که این اضطراب یا عصبانیت دقیقاً از چه چیزی ناشی شده؟ به خاطر یک اتفاق خاصه که قرار بیفته؟، یا نتیجه‌ی یک فکر یا خاطره‌ای که شما با مشابه اون مواجه شدین و دوباره دارین تجربش میکنین؟یا اصلا دلیل خاصی نداره و شما اغلب مواقع این احساس رو دارید؟برای جواب به این سوال سعی کنین افکارتون و گفتگوهای درونیتون رو با دقت بررسی کنین. 

. 

. 

حالا که جواب سوالتون رو پیدا کردین، از خودتون بپرسین که "چرا این اتفاق در من اضطراب ایجاد می‌کنه یا اینکه چرا من خیلی از مواقع عصبانیم؟" 

. 

. 

حالا ازتون میخوام ریشه‌ی این احساسی که در جواب به این سوال بهش رسیدین رو کشف کنین. به دوران کودکیتون فکر کنین. آیا می‌تونید خاطره‌ای رو به یاد بیارید که احساس مشابهی داشتید؟ شاید یک خاطره از دوران مدرسه، یا یک اتفاقی که برای شما یا یکی از اعضای خانواده یا دوستانتون افتاده یا حتی یک لحظه کوچیک که تأثیر عمیقی بر شما گذاشته و شما الان اون رو به یاد میارید؟ این مرحله نیاز به کمی عمیق شدن و شجاعت داره، اما بسیار ارزشمنده 

لطفا در مقابل افکار و خاطراتی که میان سراغتون مقاومت نکنین و هر چند سخت اونها رو بپذیرین و بهش آگاه باشین. 

در این مرحله ممکنه ضربان قلبتون تندتر بشه، احساس تنگی نفس بکنید و یا گریه‌تون بگیره، هیچ اشکالی نداره. فقط به فکر کردن ادامه بدید. 

. 

. 

. 

این تجربیات و خاطراتی که مرور کردین، ممکنه بعضیهاشون خوب باشن ولی بعضیهاشون هم انقدر اذیت کننده باشن که از یادآوریشون هم فرار کنین و نتونین بپذیریدشون. ولی واقعیت اینه که با آگاهی و پذیرش این‌هاست که ما می‌تونیم از احساسات و واکنش‌های ناخوشایند اکنون و آیندمون رهایی پیدا کنیم و در مسیر رشد و آگاهی قدم برداریم. 

در نهایت، باید این رو بدونیم که هر احساسی پشتش یک داستانی داره و برای رهایی از اون احساس باید به داستان پشتش آگاه بود. 

. 

حالا ازتون می‌خوام چند نفس عمیق بکشین... 

بدنتون رو ریلکس کنین... 

. 

کل بدنتون رو بررسی کنین... هر درد و گرفتگیای که در بدنتون احساس می‌کنین رو رها کنین. 

. 

حالا دقایقی رو با این آرامش و سبکیای که در وجودتون هست بودن کنید... 

. 

. 

ممنون که با ما همراه هستین و ما رو به دیگران معرفی میکنین. 

 

🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش دوم

تلگرام | کست‌باکس )

همونطور که در قسمت اول این فصل توضیح دادم ما در این فصل تمریناتی رو انجام میدیم که به شناخت و تفکیک احساساتمون کمک میکنه. اگه اپیزود اول رو گوش ندادین توصیه میکنم این فصل رو به ترتیب گوش بدین و از اپیزود اول شروع کنید.

.

خانم لیزا فلدمن برت در کتاب "هیجانات چگونه ساخته می‌شوند" به تاثیر زبان و فرهنگ به نحوه توصیف احساساتمون و شناخت دقیق اون­ها اشاره می‌کنن و تاکید می­کنن که هر فرهنگی واژه‌های خاص خودش رو برای توصیف احساسات داره که برخی از این واژه‌ها ممکنه در زبان‌ها و فرهنگ‌های دیگه معادل دقیقی نداشته باشن.

زبان یکی از عواملی هست می‌تونه محدوده‌ی احساساتی که فرد قادر به تشخیص و توصیف اون‌هاست رو تعیین کنه. زبان‌هایی با واژه‌های غنی‌تر برای توصیف احساسات، ممکنه به افراد این امکان رو بده تا احساساتشون رو دقیق‌تر توصیف کنن و به درستی اونهل رو تشخیص بدن. ما ممکنه روزانه احساسات مختلفی رو تجربه کنیم ولی چون اسمی روش گذاشته نشده نمیدونیم دقیقا چی هستن.

.

حالا میرم سراغ تمرین مهارت تفکیک احساساتمون ... مثل همیشه، یه محیط آروم و دنج برای خودتون فراهم کنید. مکانی رو انتخاب کنید که از هرگونه مزاحمت به دور باشه. در وضعیتی راحت قرار بگیرید و چشماتون رو به آرومی ببندید.

.

ازتون می‌خوام تمرکزتون رو بیارید به احساساتتون... احساسی که همین حالا تجربه می‌کنید‌ مشاهده کنین...

.

.

حالا بگین این حس خوشایند یا ناخوشایندتون دقیقا چیه؟ اینجا نیازه که به احساساتتون برچسب بزنین و اون‌ها رو با کلمات توصیف کنین.. مثلا اگه حس خوشایندی رو تجربه می­کنین اسمش چیه؟ خوشحالی؟ هیجان زدگی؟ شوق؟ رهایی؟ یا حس آسودگی... و یا اگه حستون ناخوشاینده دقیقا چه حسیه؟ ناراحتی؟ عصبانیت؟ استرس؟ خستگی؟ ترس؟ و یا بی حوصلگی...

.

 حالا بگین این حس رو کجای بدنتون احساسش میکنید؟ آیا اصلا نمود فیزیکی داره یا نه؟

شاید این حس رو در قلبتون احساس میکنی، به صورت یک احساس گرما و دلپذیر، یا یک فشار یا تپش غیر عادی. یا شاید این احساس رو در معده‌تون حس می‌کنین، مثل یک گرفتگی یا درد. شاید هم یک سنگینی در شونه‌ها یا یک حس رهایی در وجودتون...

معمولا احساسات با هم همپوشانی دارن بخصوص در نمودهای فیزیکیشون و به راحتی برای ما قابل تشخیص نیستن... مثلا مضطرب بودن، ترسیدن و استرس داشتن حس‌های متفاوتی هستن ولی نمودهای فیزیکیشون مشترکه. مثلا ممکنه در هر سه حالت دردی رو در شکمتون احساس کنین، دستاتون عرق کنه و یا قلبتون تندتر بزنه...

.

همه‌ی ‌ احساسات ابتدا در ذهن شما هستند و بعد علائمشون در بدنتون ظاهر می‌شه...  

با این تمرین، ما یاد می‌گیریم که چگونه احساساتمون رو نه تنها در ذهن بلکه در بدنمون هم تجربه کنیم. و این تجربه به ما کمک می‌کنه تا درک بهتری از واکنش‌های فیزیکی و عاطفی خود به موقعیت‌های مختلف داشته باشیم.

.

دوباره توجهتون رو بیارید به احساستون.

حالا بدون اینکه حستون رو با کلمات توصیف کنین فقط اون رو حسش کنین.

به نمودهای فیزیکی­ای که حستون تو بدنتون ایجاد کرده توجه کنین.

حالا سعی کنین به احساستون عمیق­تر بشین و جزئیاتش رو بیشتر مشاهده کنین ...

.

حالا احساستون رو با یک کلمه توصیف کنین.

آیا این اسمی که روی احساستون گذاشتین همون اسمی هست که در ابتدای اینکه این حس رو احساسش می‌کردین ذهنتون مدام بهتون یادآوری می‌کرد که روی حستون بگذارین و شما مقاومت می­کردین؟

.

برای من این اسم­ها یکسان نیستن­، چون اون اسم رو ذهن من فقط با دیدن نشونه‌های سطحی از احساسم انتخاب کرده بود، ولی وقتی در احساسم عمیق شدم و جزئیاتش رو بررسی کردم متوجه شدم که احساس دیگه‌ای رو دارم تجربه می‌کنم.

.

حالا ازتون می خوام نفس عمیقی بکشید.

بدنتون رو ریلکس کنید، کل بدنتون رو بررسی کنید، اگه درد یا گرفتگی در اون احساس می‌کنید اون رو رها کنید...

با چند نفس عمیق دیگه، اجازه بدید آگاهیتون به تدریج به اینجا و اکنون برگرده. وقتی آماده شدید، به آرومی چشم‌هاتون رو باز کنید.

برای کامل شدن این تمرین نیازه که اپیزودهای بعدی این فصل رو گوش بدین.

ممنون که همراهمون هستید و ما رو به دیگران معرفی میکنید.

مقاله‌ی  مربوط به اپیزود در مجله دارما: هنر تفکیک پذیری احساسات

🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش چهارم

( تلگرام | کست‌باکس )

اول از همه یادآوری میکنم ما در این فصل در مورد نحوه‌ی شناسایی و تشخیص درست احساسات صحبت میکنیم. اگر اپیزودهای قبلی رو گوش ندایدن توصیه میکنم حتما به ترتیب گوش بدین و از اپیزود اول شروع کنید. 

 

فرهنگ و اجتماع، حفظ ظاهر، تلاش برای حفظ یک موقعیت و یا حفظ بقا همه و همه عواملی هستن که میتونن در نحوهی بروز احساسات ما و تشخیص اونها تاثیر بگذارن و حتی ممکنه باعث بشن که ما احساساتمون رو انکار یا سرکوب کنیم 

ما ممکنه روزانه احساسات مختلفی رو تجربه کنیم ولی نتونیم به درستی اون‌ها رو بروز بدیم.

چون ممکنه با بروز دادنشون توسط فرهنگ و اجتماع، یا خانواده و دوستامون طرد بشیم و یا اینکه بقای ما به خطر بیفته، و یا موقعیت و وجهه‌ی شخصیمون به خطر بیفته، و این کار اونقدر تکرار میشه که این احساس در ما سرکوب میشه و ما اصلاً متوجهش نمی‌شیماغلب این احساسات خودشون رو به شکل‌های دیگه در وجود ما نشون میدنمثلاً نشون دادن ذوق و هیجان در لحظه که فرد داره تجربش می‌کنه در بعضی از جوامع و فرهنگ‌ها "خودنمایی" تلقی میشه و ممکنه باعث سرزنش یا طرد شدن از سمت جامعه، خانواده یا دوستان بشه که در این صورت فرد ترجیح میده احساسش رو سرکوب کنه و از بروز و بیانش خودداری کنه. و با تکرار این کار فرد دیگه قادر به تشخیص اون احساس نیست چون اون احساس خودش رو به شکل یک احساس دیگهای نشون میده، مثلا ممکنه فرد دچار کاهش عزت نفس، احساس انزوا و تنهایی و یا دچار استرس و اضطراب بشه. 

. 

. 

. 

اول از همه ازتون میخوام یک کاغذ و قلم بیارید. 

 حالا یک جای آروم و راحت پیدا کنین، جایی که هیچ سر و صدایی نباشه... بنشینید یا دراز بکشید، هر طور که راحتید. 

. 

ازتون می‌خوام چند نفس عمیق بکشین... 

حالا بدنتون رو ریلکس کنین، دندوناتون رو به هم فشار ندین، زبان رو از سقف دهان جدا کنین، دستاتون رو اگر مشت کردین باز کنین، و شونه‌هاتون رو به حالت ریلکس در بیارین. لطفاً هیچ عضله منقبضی تو بدنتون وجود نداشته باشه. 

حالا با هم یک تکنیک تنفسی انجام میدیم. ریتم تنفسها به این شکل باشهبا 4 شماره از طریق بینی دم انجام بدید، با 7 شماره حبس و سپس با 8 شماره از طریق دهان بازدم کنید. 

دم 2 3 4  

حبس 2 3 4 5 6 7 

بازدم 2 3 4 5 6 7 8 

حالا با این الگوی تنفسی ادامه بدین. 

. 

. 

حالا توجهتون رو بیارید به احساساتتون...هر احساسی که در این لحظه تجربه می‌کنین رو با جزئیاتش بنویسین ، اینکه این احساس چه تغییرات فیزیکیای در بدنتون به وجود آورده؟، چه چیزی باعث به وجود اومدن این احساس در شما شده، چرا این موضوع باعث به وجود اومدن این احساستون شد؟ داستان پشت این احساس چیه؟، اغلب موقعهایی که این احساس رو تجربه میکنین چه چیزی باعث به وجود اومدنش میشه؟ 

ازتون میخوام بدون وقفه هر چیزی که در رابطه با این احساستون به ذهنتون میاد رو به روی کاغذ بیارین. تو این مرحله لازمه که با خودمون روراست باشیم و هیچ چیزی رو انکار یا سرکوب نکنیم. موقع نوشتن ممکنه ضربان قلبتون بالا بره، احساس تنگی نفس داشته باشین و یا حتی گریه کنین، همهی این واکنشها طبیعی هستن بنابراین ازتون میخوام صبر باشین و به نوشتن ادامه بدین.  

لطفا اپیزود رو متوقف کنین و نوشتن رو شروع کنین. 

. 

. 

. 

. 

حالا لطفاً چند نفس عمیق بکشین و خودتون رو آروم کنین... 

کل بدنتون رو بررسی کنین، اگر درد یا گرفتگی در اون احساس می‌کنین اون رو رها کنید. 

. 

. 

سرکوب یا انکار احساسات می‌تونه منجر به یک رشته عواقب منفی روانشناختی و فیزیولوژیکی بشه که به سلامت کلی فرد آسیب می‌رسونهو از نظر روانی، این رفتار می‌تونه منجر به استرس مزمن، اضطراب، و افسردگی بشه، همچنین ممکنه توانایی فرد برای برقراری و حفظ روابط سالم و معنادار رو مختل کنه. 

. 

هر احساسی که در وجودتون هست رو بپذیرین و به خودتون اجازه بدید تجربش کنین، حتی اگر سخت باشه،  چون این احساسات جزئی از تجربه‌ی انسانی شماست و آگاهی به اونها شما رو به سمت درک عمیق‌تری از خود، هدایت می‌کنه. 

. 

از اینکه با ما همراه هستید و ما رو به دیگران معرفی میکنید از شما سپاسگزاریم. 

مقاله‌ی  مربوط به اپیزود در مجله دارما: هنر تفکیک پذیری احساسات

 

 

 

🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش سوم

تلگرام | کست‌باکس )

ما تو این فصل تمریناتی رو شروع کردیم که به مهارت تفکیک احساساتمون از هم کمک میکنه. اگر اپیزودهای قبلی رو گوش ندادین توصیه میکنم حتما به ترتیب گوش بدین و از اپیزود اول شروع کنید 

 

در کتاب "همه چیز به فنا رفته" آقای مارک منسون به این نکته اشاره می‌کنن که احساسات و واکنش‌های ما می‌تونن نشون‌دهنده‌ی نیازها و خواسته‌های عمیق‌تر ما باشن یا به عبارت دیگه پوششی برای اونها باشن مثلا غم و اندوه یک احساس ناتوانی برای جبران فقدان درک شدن، خشم میل به برابری از طریق زور و پرخاشگری و خوشحالی احساس رهایی از درد. 

بسیاری از ما وقتی یک احساس منفی رو داریم تجربه می‌کنیم سعی می‌کنیم باهاش مقابله کنیم و با انجام بعضی کارها اون رو از بین ببریم. ممکنه نتیجه هم بگیرین ولی بعد از گذشت چند ساعت یا چند روز ممکنه این احساس  دوباره برگرده. چون ما اون احساس رو از بین نبردیم بلکه با تجربهی یک احساس دیگه سعی کردیم نادیدش بگیریم. در حالی که باید به داستان پشت اون احساس عمیق بشیم و به ریشه‌ی اون آگاه بشیم 

. 

لطفا یک مکان راحت و ساکت پیدا کنین، جایی که چیزی مزاحمتون نشه. در موقعیتی بنشینید یا دراز بکشید که براتون مناسبه و وقتی آماده شدید، به آرومی چشماتون رو ببندید. 

 

. 

. 

چند نفس عمیق بکشین... به بالا و پایین اومدن قفسهی سینتون توجه کنین. 

بدنتون رو ریلکس کنین. هر گونه گرفتگیای که در اون حس میکنین رو رها کنین. 

. 

حالا با هم یک تکنیک تنفسی انجام میدیم که در اون ریتم تنفسها به این شکل هست. 

با چهار شماره از طریق بینی دم کنین، با سه شماره حبس و بعد با چهار شماره به آرومی از طریق دهان بازدم بازدم انجام بدین...  

. 

. 

حالا به آرومی تمرکزتون رو ببرید به احساستون... به احساسی که همین الان در وجودتون جریان داره، توجه‌کنین 

 

این حستون خوشاینده ، ناخوشاینده و یا خنثی‌‌ست؟ 

. 

. 

حالا بگین این حس خوشایند یا ناخوشایندتون دقیقا چیه؟ اینجا لازمه که به احساستون برچسب بزنین.  

. 

به طور مثال اگر شما فکر میکنین خشم دارین. سوال من از شما اینه: "چرا فکر میکنین دارین خشم رو تجربه میکنین؟"  

. 

. 

حالا به جواب این سوال فکر کنین "این احساس خشم رو نسبت به چی دارین تجربه میکنین؟ 

. 

. 

حالا ازتون می‌خوام عمیق فکر کنین که "چرا این کار باعث خشمتون شده؟" 

لطفا اینجا جوابهای سطحی ندین و در مقابل چیزی که به ذهنتون میاد مقاومت نکنین. 

. 

. 

. 

این جواب‌هایی که ذهنتون به این سوال داد در واقع احساس درست شما رو بیان می‌کنن، نه اون لرزش دست یا تنگی نفس و یا تندی ضربان قلبتون که در نهایت اسمش رو می‌گذاریم خشم یا عصبانیت. 

. 

با عمیق‌تر شدن در احساساتمون می‌بینیم که واقعیت احساسی که ما تجربه می‌کنیم خشم نبوده بلکه حسادت، نفرت، ترس، استرس و یا غم بوده ولی ما الان اون رو به هر دلیلی داریم به شکل خشم تجربش می کنیم. 

در اینجا، خشم یک احساس سطحی و یا پوششی هست و با عمیقتر شدن درش، میشه به لایه‌های عمیق‌تر و پیچیده‌تری ازش دست پیدا کرد. این درک عمیق‌ به ما کمک می‌کنه تا به ریشهی احساساتمون آگاه باشیم و به داستان پشتش واقف بشیم. 

. 

. 

درک اینکه هر احساس می‌تونه بر احساس دیگه تأثیر بگذاره و گاهی اوقات پوششی برای اون باشه، به ما کمک می‌کنه تا احساساتمون رو بهتر تشخیص بدیم و به واکنشها و احساساتمون آگاه بشیم. 

. 

. 

حالا ازتون میخوام چند نفس عمیق بکشین... 

انگشتان دست و پاتون رو تکون بدین و هر موقع آماده بودین چشمهاتون رو باز کنین. 

. 

از اینکه با ما همراه هستید و ما رو به دیگران معرفی میکنید از شما سپاسگزاریم. 

مقاله‌ی  مربوط به اپیزود در مجله دارما: هنر تفکیک پذیری احساسات