🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش اول

( تلگرام | کست‌باکس )

در این فصل، ما به کاوش در عمق احساساتمون می‌پردازیم و یاد می‌گیریم چگونه اون‌ها را از هم تفکیک کنیم. این تمرین برای همه افراد مناسبه و می‌تونید به همراه فرزندانتون انجامش بدین...

.

ازتون می‌خوام یک مکان راحت و ساکت پیدا کنید، جایی که چیزی مزاحمتون نشه. در موقعیتی بنشینید یا دراز بکشید که براتون مناسبه و وقتی آماده شدید، به آرومی چشماتون رو ببندید...

.

.

حالا ازتون می خوام تمرکزتون رو ببرید به احساساتتون... به احساسی که همین حالا تجربه می‌کنید‌ توجه‌کنید.

.

.

حالا بگین این حس خوشاینده ، ناخوشاینده و یا خنثی‌‌ست؟ اینجا فقط کافیه خوشایند یا ناخوشایند بودن احساستون رو تشخیص بدین و بهش آگاه باشین. نیاز نیست که بگین دقیقا این حس، چگونه اس یا چیه...

.

حالا بگین این حس خوشایند رو کجای بدنتون احساسش میکنید؟ یا اگه حستون بده کجای بدنتون داره ظاهر میشه؟ اگه خنثی هست آیا در فیزیک بدنتون حسش میکنید؟ و یا نه هیچ حسی رو تجربه نمیکنید؟

شاید این حس در قفسه سینه‌تون حس میکنید شبیه یه تلاطم یا یه حس رهایی. یا شاید به صورت یه گرمای دلپذیر در قلبتون، شاید یه سنگینی در سر یا شونه ها...  همه‌ی ‌این احساسات ابتدا در ذهن شما هستند و بعد علائمشون در بدنتون ظاهر می‌شه...

اینکه این حس خوشایند یا ناخوشایندمون چی هست رو در اپیزودهای بعدی بررسیش میکنیم. حالا ازتون میخوام بدنتون رو ریلکس کنید کل بدنتون رو بررسی کنید اگه درد یا گرفتگی در اون احساس می‌کنید اون رو رها کنید...

 از طریق بینی نفس عمیقی بکشید، برای چند لحظه نگه‌اش دارید و بعد به آرومی بازدم کنید ...

نفس عمیق  با 4 شماره

حبس با 4 شماره

و بازدم هم با 4 شماره

نفس عمیق 2-3-4

حبس 2-3-4

بازدم 2-3-4

.

نفس عمیق 2-3-4

حبس 2-3-4

بازدم 2-3-4

.

به این الگوی تنفسی ادامه بدین...

.

.

تمرکزتون رو ببرید به احساستون... حسی که همین الان دارین رو مشاهده کنید...

.

.

چند نفس عمیق دیگه بکشید. انگشتان دست و پاتون رو به آرومی تکون بدید و آگاهی رو به بدنتون برگردونید. وقتی آماده شدید، چشماتون رو باز کنید.. ما در اپیزودهای آینده به ادامه‌ی این تمرینات میپردازیم.

از اینکه با ما همراه هستین و ما رو به دیگران معرفی میکنید ازتون سپاسگزاریم.

مقاله‌ی  مربوط به اپیزود در مجله دارما: هنر تفکیک پذیری احساسات