🧘تفکیک‌پذیری احساسات / بخش سوم

تلگرام | کست‌باکس )

ما تو این فصل تمریناتی رو شروع کردیم که به مهارت تفکیک احساساتمون از هم کمک میکنه. اگر اپیزودهای قبلی رو گوش ندادین توصیه میکنم حتما به ترتیب گوش بدین و از اپیزود اول شروع کنید 

 

در کتاب "همه چیز به فنا رفته" آقای مارک منسون به این نکته اشاره می‌کنن که احساسات و واکنش‌های ما می‌تونن نشون‌دهنده‌ی نیازها و خواسته‌های عمیق‌تر ما باشن یا به عبارت دیگه پوششی برای اونها باشن مثلا غم و اندوه یک احساس ناتوانی برای جبران فقدان درک شدن، خشم میل به برابری از طریق زور و پرخاشگری و خوشحالی احساس رهایی از درد. 

بسیاری از ما وقتی یک احساس منفی رو داریم تجربه می‌کنیم سعی می‌کنیم باهاش مقابله کنیم و با انجام بعضی کارها اون رو از بین ببریم. ممکنه نتیجه هم بگیرین ولی بعد از گذشت چند ساعت یا چند روز ممکنه این احساس  دوباره برگرده. چون ما اون احساس رو از بین نبردیم بلکه با تجربهی یک احساس دیگه سعی کردیم نادیدش بگیریم. در حالی که باید به داستان پشت اون احساس عمیق بشیم و به ریشه‌ی اون آگاه بشیم 

. 

لطفا یک مکان راحت و ساکت پیدا کنین، جایی که چیزی مزاحمتون نشه. در موقعیتی بنشینید یا دراز بکشید که براتون مناسبه و وقتی آماده شدید، به آرومی چشماتون رو ببندید. 

 

. 

. 

چند نفس عمیق بکشین... به بالا و پایین اومدن قفسهی سینتون توجه کنین. 

بدنتون رو ریلکس کنین. هر گونه گرفتگیای که در اون حس میکنین رو رها کنین. 

. 

حالا با هم یک تکنیک تنفسی انجام میدیم که در اون ریتم تنفسها به این شکل هست. 

با چهار شماره از طریق بینی دم کنین، با سه شماره حبس و بعد با چهار شماره به آرومی از طریق دهان بازدم بازدم انجام بدین...  

. 

. 

حالا به آرومی تمرکزتون رو ببرید به احساستون... به احساسی که همین الان در وجودتون جریان داره، توجه‌کنین 

 

این حستون خوشاینده ، ناخوشاینده و یا خنثی‌‌ست؟ 

. 

. 

حالا بگین این حس خوشایند یا ناخوشایندتون دقیقا چیه؟ اینجا لازمه که به احساستون برچسب بزنین.  

. 

به طور مثال اگر شما فکر میکنین خشم دارین. سوال من از شما اینه: "چرا فکر میکنین دارین خشم رو تجربه میکنین؟"  

. 

. 

حالا به جواب این سوال فکر کنین "این احساس خشم رو نسبت به چی دارین تجربه میکنین؟ 

. 

. 

حالا ازتون می‌خوام عمیق فکر کنین که "چرا این کار باعث خشمتون شده؟" 

لطفا اینجا جوابهای سطحی ندین و در مقابل چیزی که به ذهنتون میاد مقاومت نکنین. 

. 

. 

. 

این جواب‌هایی که ذهنتون به این سوال داد در واقع احساس درست شما رو بیان می‌کنن، نه اون لرزش دست یا تنگی نفس و یا تندی ضربان قلبتون که در نهایت اسمش رو می‌گذاریم خشم یا عصبانیت. 

. 

با عمیق‌تر شدن در احساساتمون می‌بینیم که واقعیت احساسی که ما تجربه می‌کنیم خشم نبوده بلکه حسادت، نفرت، ترس، استرس و یا غم بوده ولی ما الان اون رو به هر دلیلی داریم به شکل خشم تجربش می کنیم. 

در اینجا، خشم یک احساس سطحی و یا پوششی هست و با عمیقتر شدن درش، میشه به لایه‌های عمیق‌تر و پیچیده‌تری ازش دست پیدا کرد. این درک عمیق‌ به ما کمک می‌کنه تا به ریشهی احساساتمون آگاه باشیم و به داستان پشتش واقف بشیم. 

. 

. 

درک اینکه هر احساس می‌تونه بر احساس دیگه تأثیر بگذاره و گاهی اوقات پوششی برای اون باشه، به ما کمک می‌کنه تا احساساتمون رو بهتر تشخیص بدیم و به واکنشها و احساساتمون آگاه بشیم. 

. 

. 

حالا ازتون میخوام چند نفس عمیق بکشین... 

انگشتان دست و پاتون رو تکون بدین و هر موقع آماده بودین چشمهاتون رو باز کنین. 

. 

از اینکه با ما همراه هستید و ما رو به دیگران معرفی میکنید از شما سپاسگزاریم. 

مقاله‌ی  مربوط به اپیزود در مجله دارما: هنر تفکیک پذیری احساسات