🧘طیف های ذهن آگاهی / ذهن آگاهی به روش بدون انتخاب

به قسمت ششم از فصل طیف‌های ذهن‌آگاهی خوش آمدید. در این قسمت به ایستگاه سوم از انواع ذهن‌آگاهی می‌رسیم: به متد امروز، ذهن‌آگاهی بدون انتخاب، گفته می‌شود که بسیار شیوه جذابی است. نکته‌ای که در خصوص این سطح ذهن‌آگاهی وجود دارد این است که در سبک بدون انتخاب ما اجازه می‌دهیم لنگر رها شود و خودمان را از لنگر دور می‌کنیم و هر چقدر هم از تمرکز مرکزی دور شویم، تلاشی برای برگشتن به لنگر نخواهیم کرد. برای اینکه بهتر متوجه موضوع شوید، در یک تمرین ساده برای شما این متد را شرح می‌دهم. لطفاً در یک شرایط راحت بنشینید، چشم‌ها می‌توانند بسته یا باز باشند، دست‌ها را به آسودگی روی پاها قرار دهید و با چند نفس عمیق تمرکز خودتان را به دست بیاورید.

30 ثانیه.

من از شما دعوت می‌کنم توجه‌ها را به مسیری که به شما می‌دهم هدایت کنید. مثل یک بازی ساده می‌ماند و می‌خواهم از شما درخواست کنم که توجهتان را روی پایگاه‌های متفاوتی سوار کنید و این ذهن‌آگاهی زیبا را مثل یک بازی تماشا کنید. برای قسمت اول تمرینات، از شما خواهش می‌کنم با دقت به هر صدایی که می‌شنوید گوش دهید. ممکن است صدا داخل اتاق باشد، ممکن است خارج از جایی که شما نشسته‌اید باشد، ممکن است بلند باشد، سریع باشد، مداوم باشد. اجازه دهید که ذهنتان مانند لذتی که از موسیقی مورد علاقه خود می‌برید، از تک تک این صداها لذت ببرد و اگر ذهنتان سعی کرد در مورد صدا قضاوت کند، به منشأ صدا فکر کند، فکر کند که از این صدا خوشش می‌آید یا نه، اجازه ندهیم و فقط سعی کنید مثل یک موسیقی به صدا گوش دهید.

15 ثانیه.

صداها می‌آیند و می‌روند و ما فقط داریم با دقت گوش می‌کنیم.

15 ثانیه.

حالا لطفاً توجه به بدنمان برگردانید. متوجه می‌شوید در وجود ما همیشه احساسات مختلفی در جریان هستند: احساس سبکی، احساس سنگینی، احساس خوشی، احساس آرامش، ناراحتی و عصبانیت، کلافگی، گرما. اجازه دهید توجه شما دقیقاً به چیزی جلب شود که سعی می‌کند توجه شما را به سمت خودش بکشد.

15 ثانیه.

وقتی که پیدایش می‌کنید و به آن توجه می‌کنید، چه اتفاقی برایش می‌افتد؟

آیا ماندگار است یا به زودی از بین می‌رود؟

15 ثانیه.

انگار که ما توجه‌مان را روی پایگاه‌های متفاوتی از بدن فیزیکی‌مان سوار می‌کنیم. لحظه به لحظه با دقت شاهد تغییراتی باشید که ذهنتان به شما نشان می‌دهد. مثلاً تمرکز شما روی گردن دردی می‌رود که بیشتر از یک هفته است شما را کلافه کرده است.

15 ثانیه.

حالا از شما خواهش می‌کنم که روی پایگاه احساساتتان تمرکز

 کنید. دقیقاً در لحظه اکنون چه احساسی با شما همراه است؟

شاید غمی باشد، بی‌حوصلگی باشد، شادی یا هیجان به خاطر یا اتفاقی که منتظرش هستید یا این اواخر افتاده که این احساس را در شما ایجاد کرده است. فکر نکنید هدفم فقط حس کردن احساسی است که در حال حاضر در وجود ما جریان دارد. شاید هم هیچ احساس خاصی نداشته باشید و فقط احساس روزمرگی عادی و در لحظه بودن باشد. فقط از شما می‌خواهم که انگار یک فضایی را باز می‌کنیم و اجازه می‌دهید هر احساسی با خیرمقدم وارد ذهن و وجود شما شود. تمرکزتان را روی این احساس‌ها بیاورید و اجازه دهید این احساس خودش را به شما نشان دهد.

15 ثانیه.

حالا اگر از شما خواهش کنم که پایگاه تمرکز ذهنتان را به حالات روحی‌تان تغییر دهید، از حالات روحی خودتان در این لحظه چه برداشتی می‌کنید؟

آیا حالات روحی‌تان نوسان دارد؟

دارید فردا را برنامه‌ریزی می‌کنید؟ یک خاطره قدیمی به یاد می‌آورید؟ تصور می‌کنید؟ خیال‌پردازی می‌کنید؟ نگرانی یا آشوبی؟

به تمام حالاتی که حس می‌کنید، در سکوت یک اسم اهدا کنید. شما می‌توانید به راحتی نظاره‌گر آن‌ها باشید.

افکارتان می‌آیند و می‌روند. برای این افکار چه اتفاقی می‌افتد وقتی شما به آن‌ها توجه می‌کنید و اثرگذاری می‌کنید؟

15 ثانیه.

حالا از شما می‌خواهم به تصورات بصری‌تان تمرکز کنید. مثلاً نور اندکی که از پشت پلک‌های چشم‌هایتان، وقتی چشم‌ها بسته هستند، می‌بینید.

15 ثانیه.

تصویر خاصی که در ذهن شما از شخصی یا جایی ناخودآگاه به محض اینکه ذهنتان را رها می‌کنید شکل می‌گیرد یا اگر این که چشمانتان باز است، دقیقاً در مقابل خودتان چه می‌بینید و چه رنگی اول توجهتان را به خودش جلب می‌کند؟

15 ثانیه.

حالا نوبت هر چیز کوچکی است که ممکن است در مدیتیشن توجه شما را به خودش جذب کند، مثل یک بوی آشنا که در فضای اطراف پخش شده یا مثل یک نوستالژی که یک تصویر یا یک حضور را، وقتی آرامش دارید، به ذهنتان برمی‌گرداند.

15 ثانیه.

یا یک مزه خاصی که زیر دندان‌ها یا زیر زبانتان حس می‌کنید یا مثلاً خواب‌آلودگی یا سرزندگی که امروز همراهتان است.

چند نفس عمیق بکشید و با این نفس‌های عمیق تمام اتفاق‌های چند دقیقه اخیر را که در ذهنتان رخ داده است مرور کنید.

30 ثانیه.

هر زمانی که لازم بود و آماده بودید، لطفاً چند نفس عمیق بکشید و چشم‌هایتان را، اگر بسته بودید، آهسته باز کنید و مدیتیشن این قسمت را به پایان برسانید.

اگر تمرینات این قسمت رو به خوبی پشت سر گذاشتید به خوبی میدونید که در ذهن اگاهی بدون انتخاب ذهن شما تمام پستوهای مخفیشو کندوکاو میکنه و بسیار سبک تر و آماده تر میتونه ادامه بده  اگر چنین حسی دارید براتون خوشحالیم  شما برای قسمت بعدی تمرینات آماده هستید