🧘طیف های ذهن آگاهی / ذهن آگاهی به روش تحقیقی

به قسمت چهارم طیف‌های ذهن آگاهی خوش آمدید.

در این قسمت به شرح ذهن آگاهی تحقیقی یا بر پایه‌ی تحقیق می‌پردازیم.

در این سبک تمرین به جای اینکه سعی کنیم تمرکزمان را روی لنگر تنفس یا هر لنگر دیگری نگه داریم، تمرکزمان را گسترش می‌دهیم تا افکار غالب غیر از لنگرمان را هم پوشش دهیم.

برایتان مثال می‌زنم، در ذهن آگاهی متمرکز زمانی که احساس یا فکری سراغ ما می‌آمد نظارت می‌کردیم و سریع به لنگر تنفس برمی‌گشتیم.

در این روش اما زمانی که فکری یا احساسی ما را از لنگر منحرف می‌کند سعی نمی‌کنیم سریع به تنفس برگردیم و با دقت مشاهده می‌کنیم که چه حس یا فکری است که شما را مدام به سمت خودش می‌کشد؟

سعی می‌کنیم بفهمیم چه اتفاقی در ذهنمان می‌افتد.

گاهی حسی که ما را از تمرکز دور می‌کند بسیار قوی است و از ما زمان می‌گیرد تا به آن واقف شویم و ببینیم این حس چه ریشه‌ای دارد.

همین‌طور که به تماشای این تجربه نشسته‌ایم.

دلیل اینکه اسم این روش ذهن آگاهی تحقیقی است همین است چون در واقع داریم تحقیق می‌کنیم روی ذهن خودمان تا ببینیم با چه ساز و کاری منحرف می‌شود از لحظه‌ی اکنون.

نکته‌ی این تکنیک این است که ما به احساس یا افکارمان فکر نمی‌کنیم، فقط نظاره‌گریم، مثل یک تماشاچی!

و قدرت این روش این است که به شناخت خودمان و تجربیاتمان بسیار کمک می‌کند.

انگار که تمام تغییرات حسی و فکریمان را مثل یک ناظر کیفی از دور بررسی می‌کنیم.

و با گذر زمان مثل یک کودکی که توجه مورد نیاز را دریافت کرده باشد، این افکار و احساسات سرکش هم کم‌کم دیگر به سراغمان نمی‌آیند.

این افکار مثل تغییرات آب و هوا هستند که برای یک تکه‌ی زمین اتفاق می‌افتند و ماندگار نیستند.

اوایلش ممکن است مثل ذهن آگاهی متمرکز تلاش و پشتکار بخواهد تا بتوانید مسیر درست افکار را تشخیص دهید و سوار شوید و با آن‌ها بروید اما با گذر زمان به آن تسلط پیدا می‌کنید.

حالا بیایید با هم روی این تکنیک تمرین کنیم.

لطفاً در یک پوزیشن راحت بنشینید، چشم‌هایتان را ببندید یا باز باشد، هر جور راحت هستید، چند نفس عمیق بکشید، با بدنتان، ذهنتان کاملاً در ارتباط باشید و با آرامش از وجود خودتان لذت ببرید.

حالا که تمرینات قسمت‌های قبلی را انجام دادید به همان لنگرتان بچسبید و مراقبه را شروع کنید.

همان افت و خیز همیشگی را ادامه دهید با این تغییر که آماده و هوشیار باشید که وقتی فکری به سمت تمرکزتان می‌آید و آن را به سمت خودش می‌کشد، آن احساس یا فکر را شناسایی کنید و هیچ مقاومت

ی برای برگشتن به لنگر از خودتان نشان ندهید، حتی اگر صدایی از جایی آمد و حواس‌تان پرت شد تلاشی برای برگشت به لنگر نشان ندهید، به همین سادگی.

۱ دقیقه

بگذارید چیزی که می‌خواهد به توجه شما غالب شود، غلبه کند، آن را حس کنید، متوجهش شوید، نگاهش کنید، وقتی به آن توجه می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا ناپدید می‌شود؟ قوی‌تر می‌شود؟ افکار جدیدی را با خودش به همراه می‌آورد؟

اگر ناپدید شد به لنگر برگردید و منتظر بمانید و از نفس‌هایتان لذت ببرید.

۱ دقیقه

هر حس یا فکر جدیدی که می‌آید با هوشیاری متوجهش شوید و ببینید قدرت ماندگاری دارد و شما را همچنان به سمت خودش می‌کشد یا ناپدید می‌شود؟

۱ دقیقه

از این امواج قدرتمند افکار و احساسات با توانایی به تماشا نشستنشان لذت ببرید.

می‌آیند، می‌روند، کاملاً غیر شخصی هستند، ممکن است خاطره باشند، نگرانی باشند، مدام در حال تغییر باشند و به محض دریافت توجه شما مثل دود محو شوند.

از این امواج لذت ببرید و همان‌طور که با آگاهی تک تک این حوادث را نظاره می‌کنید، به ذهن قدرتمندتان افتخار کنید.

۱ دقیقه

حالا می‌توانید به لنگر برگردید و هر وقت احساس کردید به این قسمت مسلط شده‌اید می‌توانید به مرحله‌ی بعدی تمرینات بروید.

ممنون که همراه ما هستید.