🧘طیف های ذهن آگاهی / ذهن آگاهی به روش طبیعی

به قسمت هفتم از فصل طیف‌های ذهن‌آگاهی خوش آمدید.

همانطور که در ابتدا به شما گفتیم، در آخرین ایستگاه از بررسی‌های این فصل به ذهن‌آگاهی طبیعی می‌رسیم. این تکنیک از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی بیشتر شبیه به تمریناتی است که در فصل ذهن‌آگاهی پیشرفته قبلاً با ما در دارما انجام داده‌اید، پس خیالتان راحت باشد که با آن آشنایید.

انگار که جریان آگاهی شما همیشه و در هر شرایطی در این تکنیک روشن است، آگاهانه می‌خورید، آگاهانه تصمیم می‌گیرید، آگاهانه می‌نشینید و کوچکترین نفسی را هم آگاهانه می‌کشید.

ما در بررسی‌های این فصل از تکنیک‌هایی که به تلاش بسیار نیاز داشتند شروع کردیم و پله‌پله به تکنیک‌هایی رسیدیم که در واقع بدون کوچکترین تمرین یا تلاشی در ذهن ما اتفاق می‌افتند و نیاز به هیچ جسم یا تمرکزی خاصی مثل لنگر ندارند.

امروز من می‌خواهم کمی بیشتر در مورد ذهن‌آگاهی طبیعی برای شما صحبت کنم. در ذهن‌آگاهی طبیعی ما تمام تلاش‌مان را می‌کنیم که مثل یک تصویر پانورامیک تمامی اجزای یک تصویر را مد نظر قرار دهیم و با گذشت زمان متوجه خواهید شد که ذهن‌آگاهی طبیعی تقریباً بدون هیچ تلاشی پشت همه‌ی روزمرگی‌های شما مدام اتفاق می‌افتد. گاهی هم شاید وسط یک هیاهوی روزانه یک تلاش کوچکی کافی باشد تا بتوانید به مبحث برگردید اما در مقایسه با تکنیک‌های قبل‌تر که یادگرفتید به مراتب این تکنیک بسیار ساده‌تر و بدون کوچکترین تلاشی قابل دستیابی است.

انگار که سوار یک دوچرخه‌ای شده‌اید و حسابی پدال می‌زنید تا به بالای سربالایی برسید و بعد برای مدتی پدال نمی‌زنید و در سرپایینی از نسیمی که صورتتان را نوازش می‌کند لذت می‌برید.

دقت کنید که تا این مرحله ما در هر نوعی از طیف‌های ذهن‌آگاهی روی موضوع خاصی متمرکز بودیم، مثلاً روی تنفس، روی لنگرمان، روی ایستگاه‌های متعدد توجهمان. اما در روش ذهن‌آگاهی طبیعی ما به ریشه ذهنیتمان توجه می‌کنیم که دلیل اصلی ذهن‌آگاهی است، حتی می‌توانیم به این روش آگاهی از ذهن‌آگاهیمان اسم بدهیم. به تعبیری دیگر ذهن‌آگاهی طبیعی را می‌توانیم این‌طور تفسیر کنیم که انگار کسی در منزل خودش با آرامش تمام نشسته و تمام مسائل بنیادی زندگی‌اش را به خوبی پذیرفته و با علم به تمام کاستی‌ها، با صلح درون از تک‌تک لحظاتش دارد لذت می‌برد.

این به این معنی نیست که احساس سختی، پوچی، ناراحتی، عصبانیت یا احساسات منفی دیگر هرگز به سراغش نمی‌آیند، خیر.

اما به صورت عمومی افرادی که قدرت استفاده از توانمندی این آگاهی طبیعی را دارند، مثل یک ابر سبک و رها در آسمان بی‌دغدغه حرکت می‌کنند انگار که هیچ چیزی به جز همان ذهن‌آگاهی و اشراف به مسائل برایشان مهم نیست و تمام وجودشان با این ذهن‌آگاهی گره خورده است.

حرف من به این معنی است که اگر تمرینات ذهن‌آگاهی طبیعی را به راحتی مسلط شوید انگار که یک در اختصاصی به آرامش درونتان همیشه در اختیار شماست و من از شما دعوت می‌کنم بیایید باهم یک قسمت از ذهن‌آگاهی طبیعی را تمرین کنیم تا بیشتر آن را لمس کنید.

برای شروع از شما خواهش می‌کنم در راحت‌ترین حالت ممکن بنشینید و چند نفس عمیق بکشید.

برای اینکه بتوانید با ذهن خودتان ارتباط برقرار کنید می‌توانید از تکنیک‌های پیشین مثل ذهن‌آگاهی متمرکز استفاده کنید و با چند نفس عمیق یا گرفتن لنگرتان این آرامش را به دست بیاورید. مثل تمام مراحل پیشین اجازه دهید اگر تمرکزتان هر جایی می‌رود برگردد، اگر که سخت برمی‌گردد هیچ مشکلی نیست، لطفاً نظاره‌گر باشید و بهش فرصت دهید تا برگردد.

ذهن شما دارد خودش را پیدا می‌کند.

۱ دقیقه.

خودتان را تصور کنید در جایی که از ته قلبتان به آن می‌گویید خانه و ذهن و قلبتان در آنجا آرامش دارد نشسته‌اید، همه چیز آرام است و در این لحظه‌ی شما هیچ مشکلی وجود ندارد، کاملاً آرامش دارید. لحظاتی هستند که شما با تمام وجود، با ذهن و جسم خودتان کاملاً مرتبط هستید. ممکن است که این لحظه را در طبیعت تجربه کرده باشید، ممکن است که در یک لحظه‌ای در یک فعالیت ورزشی سنگین این حس سراغتان آمده باشد یا کنار یک دوست صمیمی چنین لحظه‌ای را با این احساس عمیق تجربه کرده باشید یا شاید در حال خلق یک اثر هنری بودید، یا چیزی که مدت‌ها منتظرش بودید اتفاق افتاده بوده ولی به خوبی می‌دانید که من دارم از چه چیزی صحبت می‌کنم. لحظه‌ای که کاملاً به ذهن، جسم و زندگی خودتان مسلط بودید و در آن لحظه، در آن لحظه‌ی ارزشمند حاضر بودید و آرامش بر شما غلبه کرده بوده است.

خواهش می‌کنم عمیقاً به این لحظه فکر کنید، آن حس دقیقاً چطور است؟

۳۰ ثانیه.

سعی کنید کاملاً به خاطر بیاورید چه احساسی در آن لحظه داشتید.

تمام مزه‌های آشنا، بوی آشنا، لمس آشنا، آرامشی که کاملاً بر وجودتان مسلط است دقیقاً سعی کنید آن لحظه را تجسم کنید انگار زمان به عقب برگشته و شما دوباره در آن ثانیه و در آن لحظه و در آن حس آرامش قرار گرفته‌اید.

۳۰ ثانیه.

اصلاً ممکن است آن لحظه یک تجربه‌ی خیلی عادی در یک روز خیلی عادی باشد، هیچ مهم نیست، مهم این است که کاملاً آن حس و حال را دوباره تجربه کنید.

مدتی که دقیقاً به همان احوال و همان اتفاق و همان لحظه ارتباط کاملتان با آن لحظه فکر می‌کنید، دقیقاً در بدن شما چه اتفاقی می‌افتد؟

۳۰ ثانیه.

آرامش؟ خوشحالی؟ هیجان؟ راحتی؟ بی‌خیالی؟ سبکی؟ هوشیاری؟

۳۰ ثانیه.

هر حس خاصی که بوده، اجازه دهید دوباره جاری شود، اجازه دهید با جریان خونتان همراه شود، فقط از آن لذت ببرید و آن را نظاره کنید.