🧘ذهن آگاهی در مکان های عمومی / بخش ۱

این مدیتیشن برای حالت نشسته، و با چشمان باز و در مکان عمومی طراحی شده.

لطفاً یک مکان عمومی انتخاب کنید که بتوانید ترکیبی از افراد آشنا و غریبه را ببینید.

من ترجیح می‌دهم باشگاه ورزشی یا وسط یک دور همی دوستانه باشد. برایم اهمیتی ندارد که بقیه چه فکر می‌کنند. از حالت چهره و نحوه نشستنم کاملاً مشخص است که مدیتیشن می‌کنم و اگر کسی سوال کند، جواب می‌دهم. بعد از مدتی، همه متوجه می‌شوند و دیگر سوال نمی‌کنند.

اگر از ابتدا ما را همراهی کردید، الان قادر هستید به راحتی بدون راهنما در هرجایی تمرین کنید. من اسمش را بلوغ آگاهی می‌گذارم.

لطفاً چند نفس عمیق بکشید و جاتونو راحت کنید.

توجهتونو بیاورید به آدم‌هایی که مقابلتون می‌بینید. ممکنه بعضی از آن‌ها را بشناسید و بعضی دیگر غریبه باشند.

احساسات‌تان به این آدم‌ها را خوب بررسی کنید.

چی می‌شه که به برخی از این آدم‌ها احساس دارید و به برخی نه. مهم نیست چه احساسی است، فقط مشاهدش کنید.

آیا خاطراتتان باعث ایجاد احساس می‌شوند؟

اگر غریبه باشه و هیچ خاطره‌ای نداشته باشید چطور؟

آیا ظاهر اون فرد غریبه یا رفتارش احساسی در شما به وجود می‌آره؟

حالا سعی کنید به دونه دونه این افراد توجه کنید و بهشون عشق بورزید. پیر، جوون، مرد، زن، آشنا یا غریبه، هیچ تفاوتی نداره. عشقی که شما به این افراد می‌دهید مثل دوست داشتن یک گل یا یک بچه است.

برای همه اروزی سلامتی کنید.

برای تک تکشان آروزی آرامش و خوشحالی کنید.

اگر می‌توانید قربانی صدقشان بشوید و زیبایی‌هایی که درونشان می‌بینید را مرور کنید.

امکان نداره نتوانید حداقل یک چیز زیبا و دوست داشتنی در هرکدومشان پیدا کنید.

اگر هر شکل و ظاهری، هر رفتاری از هرکس و از هرچیز در اطرافتون یا در‌ کل دنیا اذیتتون می‌کنه این نشان می‌ده که شما دارید مقاومت می‌کنید.

مقاومت می‌کنید در مقابل توقعاتی که دارید و برآورده نمی‌شوند یا اونجوری‌که‌می‌خواید اتفاق نمی‌افته.

مغز ما مدام در حال پیش‌بینی و مدل‌سازیه و مدام توقعاتی ایجاد می‌کنه که‌ فقط توی ذهن ما معنی دارند. البته مدام هم‌ اشتباه می‌کنه و‌ باعث میشه ما احساسات مختلف ناخوشایند رو تجربه کنیم.

برای چند لحظه مقاومتو بگذارید کنار و تسلیم این لحظه بشید. هرچیزی که در اطرافتون در حال اتفاقه رو بپذیرید ‌ و در آغوش بکشید.

حالا به جای حساس ماجرا رسیدیم. ازتون می‌خوام عمیقاً تصور کنید که همه‌ی این‌ها شما هستید. خود واقعی شما، با ظاهری متفاوت، خاطرات و عقاید و رفتارها متفاوت. با احساسات و عواطف مختلف.

ببینید می‌توانید این تصور را به کل مردم شهرتان، کشورتان و بعد کل مردم دنیا تامیم بدید؟ می‌توانید خودتان را با تمام موجودات زنده‌ی روی زمین یکی ببینید؟ آیا می‌توانید یگانگی بین خود واقعیتان با کل جهان هستی با تمام کهکشان‌ها و تک تک اتم‌هاش را درک کنید؟

اگر این براتون سخته، پیشنهاد می‌کنیم بخش ذهن آگاهی به روش هدلس را دوباره گوش دهید و تمرین کنید.

من با شما خداحافظی می‌کنم و شما را با موسیقی و این فکر زیبا که همه این‌ها شما هستید، تنها می‌گذارم. به امید بیداری.