🧘مدیتیشن ذهن آگاهی مقدماتی / روز نهم

لطفاً آخرین فکری که به ذهنتون خطور کرده رو به خاطر بیاورید.

سعی کنید مجدداً به اون فکر برگردید و تصورش کنید.

جنس این افکار چیه و کجا هستند؟

آیا جنسشون شبیه همان رویاهایی هستند که در خواب می‌بینید؟

آخرین صدایی که شنیدید رو به خاطر بیاورید و اون رو توی ذهنتون تکرار کنید،

می‌تونید همین جمله‌ی من رو توی ذهنتون تکرار کنید.

این صدا کجا داره شنیده می‌شه وقتی هیچ صدایی وجود نداره!

به احساسی که الان تجربه می‌کنید توجه کنید،

آرامش، استرس، خشم، شادی، هیجان یا هر حس دیگری.

پیش از اینکه در بدنتون علامتی از اون احساس ببینید، این حس کجا بوده؟

در دقیقه‌ی پایانی این مدیتیشن لطفاً روی هیچ چیز تمرکز نکنید تا ببینیم چه اتفاقی میفته.

بسیار خوب، چشم‌هاتون رو باز کنید.

افکار، صداها، احساسات، همه‌ی این‌ها در فضای آگاهی شما ساخته می‌شن و جسم ما مثل یک آینه نتیجه‌ رو دیر یا زود به بیرون نشان می‌ده، حالا می‌تونه به شکل یه رفتار باشه مثل خنده، گریه، خشم، صحبت کردن، حرکت اعضای بدن، سکوت یا یک وضعیت دیگه که برای ما به سادگی قابل درک نیست مثل لرزش، دما، درد یا گرفتگی.

شما می‌تونید نسبت به صدای رد شدن یک خودرو در خیابان بی‌تفاوت باشید یا می‌تونه شما رو عصبی کنه، همین‌طور نسبت به صدای تیک‌تاک ساعت، یا شنیدن یک حرف از شخص یا فکر کردن به اتفاقی که رخ داده، یا هنوز رخ نداده و فقط فکر می‌کنید که در آینده اتفاق می‌افته.

لطفاً امروز این تمرین رو انجام بدید،

آخرین جمله یا خبری که باعث خوشحالی، عصبانیت یا استرس شما شده رو به زبان فارسی یادداشت کنید و بعد از طریق مترجم گوگل به یک زبان خارجی مثل ژاپنی یا روسی یا هر زبان دیگری ترجمه کنید.

حالا اون رو بخونید یا پخشش کنید و سعی کنید با این جمله عصبانی، خوشحال یا مضطرب بشید.

اینکه نتیجه‌ی تمریناتتون رو از طریق نوشتن کامنت با ما در میان بگذارید به ما حس خوبی میده.

نه تنها رابطه‌مون رو دوطرفه می‌کنه بلکه ما رو تشویق می‌کنه بهتر و بیشتر برای راهی که شروع کردیم وقت بگذاریم.