🧘مدیتیشن سمبولیک / بخش دهم: رهایی از احساس پشیمانی

هر یک از ما روزانه با تصمیمات کوچیک و بزرگی مواجه می‌شیم و هر تصمیمی که می‌گیریم، خواسته یا ناخواسته بر زندگی خودمون و دیگران تأثیر می‌گذاره. همون‌طور که هر تصمیم والدینمون تأثیرات زیادی روی ما گذاشته و اثراتش پس از سال‌ها هنوز وجود داره.

این که ما چه تصمیمی گرفتیم و آیا اثرات این تصمیم خوب بوده یا بد، موضوع صحبت ما نیست، بلکه این موضوع که ما در اون لحظه فکر کردیم که کار درست رو داریم انجام می‌دیم، مهمه.

حتی اگر این تصمیم به فاجعه‌ای هم ختم شده باشه، نباید پشیمون باشیم و نباید خودمون رو سرزنش کنیم چرا که همه‌ی ما در لحظه‌ی تصمیم‌گیری سعی کردیم بهترین تصمیم رو بگیریم.

پشیمونی حسرتیه که قدرت تغییر گذشته رو نداره.

حتی برای تصمیماتی که نگرفتید یا خیلی دیر گرفتید، خودتون رو سرزنش نکنید. تصمیم نگرفتن هم خودش نوعی تصمیم در اون لحظه‌است.

همین موضوع رو برای دیگران هم در نظر بگیرید. والدین ما، خانواده، اطرافیان و جامعه‌ی بشری همه در لحظه‌ی تصمیم‌گیری سعی کردند بهترین تصمیم رو بگیرند. پس اون‌ها رو برای تصمیمات غلط‌شون سرزنش نکنید. اون‌ها رو ببخشید و این‌طور فکر کنید که شاید اگر شما هم در اون زمان و مکان جای اون‌ها بودید، شاید تصمیم مشابهی می‌گرفتید یا حتی بدتر.

به جای پشیمونی و سرزنش خودمون، می‌تونیم از هر تصمیم خودمون و دیگران درس بگیریم، رشد کنیم و در تصمیمات بعدی پارامتر‌های بیشتری رو لحاظ کنیم تا تصمیمات بهتری اتخاذ بشه.

لطفاً یک مکان ساکت و آرام، بدون مزاحمت پیدا کنید.

اگر حالت نشسته رو ترجیح می‌دید، مطمئن باشید کمرتون در حالت راحتی قرار گرفته و فشاری روش نیست،

شونه‌ها رو بدید عقب، گردن رو صاف کنید و دست‌ها رو آروم روی پاهاتون قرار بدید.

اگه حالت خوابیده رو ترجیح می‌دید، مطمئن بشید فشاری روی کمر و گردنتون نیست و اگر نیاز هست، یک بالش زیر زانوتون بذارید.

هر موقع آماده بودید، چشماتون رو ببندید.

چند نفس عمیق بکشید و بدنتون رو آروم کنید.

تنفس عمیق بعدی رو باهم انجام می‌دیم، با ۴ شماره نفس عمیق و ۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم انجام بدید.

نفس عمیق ۲ ۳ ۴، حبس ۲ ۳، بازدم ۲ ۳ ۴.

یکبار دیگه مجدد تکرار کنید.

نفس عمیق ۲ ۳ ۴، حبس ۲ ۳، بازدم ۲ ۳ ۴.

اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده.

به تنفس و بالا و پایین رفتن سینه و شکمتون توجه کنید.

به هوای سردی که وارد بینی می‌شه، بعد وارد شش‌هاتون می‌شه، گ

رم می‌شه و از بینیتون خارج می‌شه.

اگه گرفتگی تو عضلات بدنتون احساس می‌کنید، اون رو رها کنید.

پاهاتون رو آروم کنید.

دست‌هاتون کنار بدنتون بگذارید، کف دست‌ها به سمت بالا و کاملاً ریلکس باشن.

پیشانی‌تون رو صاف کنید و تمام اجزای صورتتون رو آروم کنید.

دندوناتون رو به هم فشار ندید.

زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فک‌تون آزاد باشه.

گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه.

الان هیچ گرفتگی تو عضلات بدن شما نیست.

کل بدنتون تو حالت آروم و ریلکس قرار داره.

خودتون رو کنار دریاچه‌ی زیبایی تصور کنید، اطراف دریاچه با گیاهان سبز پوشیده شده، و آب اونقدر صاف و زلاله که دلتون می‌خواد واردش بشید.

نور خورشید هوا رو معتدل و مطبوع کرده،

احساس گرما یا سرما نمی‌کنید.

آروم آروم به سمت دریاچه حرکت کنید و واردش بشید، آب خنک بدنتون رو فرا می‌گیره. بدنتون در آب زلال و خنک دریاچه معلق می‌شه.

تصور کنید که تمام افکار منفی رو به آب می‌سپرید، ارتباطتون با گذشته رو رها می‌کنید. شما دیگه با گذشته‌ای که گذشته، هیچ ارتباطی ندارید.

احساس پشیمونی، خشم، نفرت و هرگونه احساس گناه رو به آب بسپرید و همه چیز رو رها کنید.

شما از همه چیز رها هستید.

یک نفس عمیق بکشید، و خیلی آروم اون رو رها کنید.

حالا اجازه بدید آرامش به وجودتون برگرده،

خودتون رو ببخشید، شما همیشه در هر لحظه از زندگی بهترین تصمیم رو گرفتید و حالا که این رو می‌دونید اصلاً پشیمون نیستید.

دیگران رو ببخشید بابت تصمیماتشون، اون‌ها رو درک کنید چون می‌دونید در اون لحظه تصمیمی که از نظرشون درست بوده رو گرفتن.

احساس می‌کنید آب دریاچه براتون گرم و گرمتر می‌شه، تمام افکار منفی و احساسات آزار دهنده رو به آب سپردید و احساس سبکی و آرامش می‌کنید.

حالا موقع اینه که از آب خارج بشید.

یک نفس عمیق بکشید و آروم چشماتون رو باز کنید.

فراموش نکنید که ما نمی‌تونیم تصمیماتی بگیریم که برای همه خوشایند باشه، ما از نتیجه‌ی تصمیماتمون آگاه نیستیم.

فقط سعی می‌کنیم کاری رو که از نظر خودمون درست‌تره انجام بدیم.