🧘مدیتیشن سمبولیک / بخش اول: ساحل آرامش

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده؛ بنابراین، لطفاً یک مکان ساکت و آرام و بدون مزاحمت پیدا کنید و دراز بکشید.

دست‌هاتون در کنار بدن، کف دست‌ها رو به بالا و ریلکس.

پاها کمی از هم باز می‌شوند و آرام روی زمین قرار می‌گیرند؛ اگر گرفتگی در پاهای شما هست، آن را رها کنید.

صورت خود را ریلکس کنید.

عضلات پیشانی را صاف و ریلکس نمایید.

زبان را از سقف دهان جدا کنید و اجازه دهید فک شما آرام شود.

یک نفس عمیق بکشید و در موقع بازدم همه‌چیز را رها کنید.

اجازه بدهید بدن شما آرام شود.

یک نفس عمیق دیگر بکشید و سه شماره آن را حبس کنید؛ یک، دو، سه و بازدم!

هر باری که نفس عمیق می‌کشید، بدنتان ریلکس و ریلکستر می‌شود.

یک نفس عمیق دیگر؛ یک، دو، سه.

هر موقع آماده بودید چشمان خود را ببندید.

توجه خود را معطوف به پاهایتان کنید.

اجازه دهید پاهای شما آرام و ریلکس باشند.

کم‌کم توجه خود را به سمت بالا ببرید و شکم و سینه خود را آرام کنید.

دست‌های خود را ریلکس کنید.

گردن و سر شانه، آرام و بدون گرفتگی.

سر، پیشانی و چشم‌هاتون، همه ریلکس و آرام هستند.

هیچ جایی برای رفتن نیست، هیچ کاری برای انجام دادن ندارید؛ توجهتون به لحظه، بدنتون و صدای من باشد.

خود را کنار یک ساحل مرجانی تصور کنید.

روی شن‌های ساحل، کنار دریا دراز کشیده‌اید و موج‌های آرام دریا، پای شما را لمس می‌کنند.

شن‌های سفید رنگ این ساحل، کمی نمناک و گرم هستند و بدن شما احساسی خوبی دارد.

اطراف شما را درخت‌های زیبای نخل پوشانده‌اند و آسمان بالای سر شما، آبی است. چند تکه ابر سفید در آسمان دیده می‌شود.

شما در یک جزیره هستید.

این جزیره متعلق به شماست و در آن احساس امنیت می‌کنید.

اجازه بدهید بدن شما روی این شن‌های گرم و نمناک، آرام و آرام‌تر شود.

موج‌های کف‌آلود دریا، پاهای شما را گرم می‌کند؛

آب دریا آرام و آرام، بالا می‌آید و کل پاها، شکم، سینه و دست‌های شما را می‌گیرد.

موهای شما را لمس می‌کند و شما آرام و آرام‌تر می‌شوید.

کم‌کم احساس بی‌وزنی می‌کنید، بدنتان گرم و سنگین شده... می‌توانید یک لذت ناب را تجربه کنید.

خودتان را رها کنید و اجازه بدهید آب دریا بدن شما را آرام کند.

هیچ‌جایی برای رفتن ندارید، هیچ عجله‌ای نیست و هیچ کاری برای انجام دادن وجود ندارد... تنها چیزی که مهم است، همین لحظه است.

یک نفس عمیق... هوای تازه را وارد شش‌های خود کنید، چند ثانیه نگهش دارید و اجازه دهید این هوای تازه، در شش‌های شما بماند و آرام رهایش کنید.

با یک نفس عمیق دیگر... آرام چشمان خود را باز کنید.