🧘طیف های ذهن آگاهی / لنگر

به قسمت سوم طیف‌های ذهن آگاهی خوش آمدید.

در این قسمت با شرح و بسط عمیق‌تری تصمیم داریم ذهن آگاهی متمرکز را بررسی کنیم و مدیتیشن طولانی‌تری را انجام دهیم و ببینیم دقیقاً چه اتفاقی حین این تمرین‌ها در بدن ما می‌افتد.

هر وقت احساس کردید نیاز دارید این موضوع را باز بررسی کنید می‌توانید به این قسمت برگردید تا علائم درست بررسی موضوع را با من مرور کنید و مسیرتان را شفاف‌تر کنید.

لطفاً در یک پوزیشن راحت بنشینید، چشم‌هایتان را ببندید یا باز باشد، هر جور راحت هستید، چند نفس عمیق بکشید، با بدنتان، ذهنتان کاملاً در ارتباط باشید و با آرامش وجودتان را اسکن کنید. اگر جایی احساس ناراحتی یا جایی احساس راحتی عمیقی دارید، تنشی حس می‌کنید؟ نیاز به ریلکس کردن ماهیچه‌ای دارید؟ تمام آرامش را به درون وجودتان دعوت کنید و توجهتان را به پاهایتان بیاورید.

حس کنید با چه سطحی در تماس هستند و سعی کنید کوچکترین احساس‌ها را بررسی کنید.

فقط حس کنید که در هر لحظه احساس بدنتان تغییر می‌کند.

دست‌هایتان را حس کنید.

سنگین هستند؟ گرم هستند؟ مورمور می‌شوند؟

حالا تمرکزتان را باز روی مسیر تنفس بیاورید.

نفس طبیعی.

هیچ تلاشی برای آن لازم نیست.

قفسه سینه خودش کار را انجام می‌دهد.

بینی، تمام حرکات کوچک و غیرارادی بدنتان برای حفظ بقا.

حالا لنگرتان را آگاهانه انتخاب کنید.

حس دست‌ها بهتر بود؟ تمرکز روی پاها راحت‌تر بود؟ یا همچنان لنگر تنفس را ترجیح می‌دهید؟

حالا فقط روی لحظه‌ها سوار شوید.

لحظه‌ی اکنون.

یک لحظه بعد از لحظه‌ی قبلی.

نفسی بعد از نفس قبلی.

همین الان، الان.

قدم به قدم حضور بدنتان و زنده بودن این بدن را با هر نفسی که می‌کشد، حس کنید. هر لحظه‌ای که ذهنتان از این حرکت قدم به قدم فرار کرد و جای دیگری رفت، آرام اجازه دهید برگردد و لنگر را تصور کنید.

فکر می‌آید، ما به آن آگاه می‌شویم، ذهن را برمی‌گردانیم، می‌مانیم و باز همین اتفاق می‌افتد، برای چند دقیقه‌ی ارزشمند.

می‌توانید هر دم و بازدم را بشمارید.

هر کاری که به شما کمک می‌کند.

فقط بدانید هر برگشتنتان به حضور در لحظه چقدر ارزشمند است و هر بار دارید در این یادگیری قوی‌تر و قوی‌تر می‌شوید.

حالا لحظاتی را تمرین می‌کنیم با هم.

و به وضوح کنترل این لحظات را با قدرت مت

مرکز ماندنمان به دست می‌گیریم.

هر زمان توانستید برای دقایقی این تمرین را حفظ کنید، شما برای قسمت بعدی تمرینات آماده هستید.

ممنون که همراه ما هستید.