🧘مدیتیشن جدایی آگاهانه

شکست‌ها و جدایی‌های عاطفی یکی از سخت‌ترین شرایطیه که ما تو زندگیمون تجربه می‌کنیم.

زمانایی بوده که احساس دل‌شکستگی کردیم، قلبمون درد گرفته و ناامیدی همه‌ی وجودمونو پر کرده.

اطرافیانمون همیشه به ما یادآوری کردن که گذر زمان شفابخشه، اما گذر زمان به تنهایی و بدون هیچ تلاشی ممکنه که نتیجه کاملا برعکسی داشته باشه و گاهی اوقات باعث حسرت خوردن بیشتر در ما بشه.

اگه خیانتی رو تجربه کردیم و احساس درد تمام وجودمون رو فراگرفته و یا یه جدایی رو تجربه کردیم، به شرطی که آگاهانه بتونیم این رابطه رو تموم کنیم، فصل جدیدی از زندگی به روی ما باز میشه.

ما باید جلوی این رو بگیریم که عوامل منفی ما رو آزار بدن و ادامه دادن زندگی و همچنین رسیدن به اهدافمون رو به تعویق بندازن.

این مدیتیشن به ما کمک می‌کنه که یه رابطه رو به صورت آگاهانه و با روشی کاملا سالم تموم کنیم.

برای انجام این مدیتیشن یه مکان آرام و بدون هیچ‌گونه مزاحمتی پیدا کنید.

وقتی آماده شدید یه نفس عمیق بکشید و تا 3 بشمارید
۱..۲..۳
حالا بازدم ۱..۲..۳..۴
تمرکزتون رو بیارید روی دم و بازدم.

هنگام بازدم تمرکزتون رو حفظ کنید.

آروم باشید و به احساسی که دارید، کاملا آگاه باشید.
به بالا و پایین رفتن بدنتون به همراه هر دم و بازدم توجه کنید.
به هوایی که تو هر نفس وارد شش‌هاتون می‌شه و از اونها خارج می‌شه توجه کنید.
تمرکزتون رو بیارید روی اجزای بدنتون.

سر..... اجزای صورت...... گردن...... دست‌ها...... بالاتنه....... و پاهاتون.

حالا به احساسی که تو بدنتون هست توجه کنید.
سرما، گرما، فشار، درد، تنش، نبض....

این احساسات ممکنه به خاطر جدایی از شریک عاطفیتون باشه.
ممکنه بخش‌هایی از بدنتون هیچ حسی نداشته باشن.
ممکنه فکتون بلرزه.
یا حتی ماهیچه‌ی پشتتون دچار کشیدگی بشه.
به این لرزش‌ها و نقاطشون توجه کنید.

و بعد خیلی آروم رهاشون کنید.
نسبت به احساسی که دارید آگاه باشید.
اونچه که احساس می‌کنید رو با کمال میل بپذیرید.
یه نفس عمیق دیگه بکشید.

دوباره تمرکزتون رو بیارید به کل بدنتون.
به قلبتون و به احساسی که دارید آگاه باشید.
به جداییتون فکر کنید، به دلیلش و به اینکه چرا می‌خوایید جدا بشید؟

نیاز نیست که سعی کنید افکارتون رو تغییر بدید.
فقط کافیه افکارتون رو مشاهده کنید و اونها رو حس کنید.
اونها رو قضاوت نکنید، فقط به اونا نگاه کنید و شاهد گذرشون باشید.
دوباره تمرکزتون رو بیارید به کل بدنتون.

به این فکر کنید که بعد از جدایی چه کاری می‌خوایید انجام بدید؟

آیا این جدایی منو به شدت آزار میده؟
آیا این جدایی آگاهانه‌ست؟

به افکارتون آگاه باشید.
سعی کنید طرف مقابلتون رو قضاوت نکنید.
آگاه باشید که ذهنتون چه داستانی داره می‌سازه؟

یه نفس عمیق دیگه بکشید.

جدایی آگاهانه کار آسونی نیست، اما شما لیاقت دارید که بدون کمترین استرس و دردی جدا بشید.