🧘مدیتیشن سمبولیک / بخش دوازدهم: کاهش استرس

این مدیتیشن رو می‌تونید با چشمان باز، حتی در بین فعالیت‌های روزانه و با استفاده از هدفون انجام بدید.

لطفاً حین رانندگی یا کار با وسایلی که به تمرکز شما احتیاج دارن، این مدیتیشن رو انجام ندید.

استرس یا اضطراب احساس ناخوشایندیه که همه‌ی ما اون رو بارها تجربه کردیم و به شدت علاقه داریم تا هرچه سریع‌تر اون رو کاهش بدیم.

اما آیا کاهش استرس به معنی سرکوب کردن اونه؟

قبل از اینکه بخوایم به هر روشی استرسمون رو سرکوب کنیم، باید به این فکر کنیم که دلیل به وجود اومدنش چیه.

آیا تا حالا به این فکر کردید که اصلاً اضطراب احساس اضافی و مضریه که باید با روش‌هایی مثل مصرف دارو مهار بشه، یا یک نیاز اساسی در وجود ماست و نیاز به مهار و سرکوب توسط دارو نداره؟

استرس یک احساس غریزیه که از قدیم با انسان‌ها و خیلی از موجودات زنده همراه بوده و به بقای اونا در مواجهه با شرایط بحرانی کمک کرده تا بتونن قوی‌تر، سریع‌تر و بهتر عمل کنند.

اما آیا در زندگی روزمره به این حجم از استرس برای حفظ بقا نیاز داریم؟

بحران‌های مالی، احساس عدم امنیت، آینده نامعلوم، حس تنهایی، و روابط انسانی باعث ایجاد استرس در وجودمون می‌شن و مهم‌ترین چیز اینه که بتونیم آگاهانه ساماندهی‌شون کنیم و با علم به اینکه این مسائل راه‌حل‌هایی دارن و خطر واقعاً جدی ما رو تهدید نمی‌کنه، به کم و کمتر شدنش کمک کنیم.

آیا یک امتحان ساده،

حرفی از سمت شریک زندگی، خانواده و یا دوستتون،

تشر یک مدیر یا مشکلی بین همکاران که با صحبت کردن قابل حل هست، خطر جدی محسوب می‌شن؟

آیا ممکنه باعث بشه آینده شما تغییر کنه یا جون شما در خطر باشه؟

بسیاری از مسائل روزمره که بارها باعث استرس شما می‌شن، خطر جدی برای شما محسوب نمی‌شن و شما می‌تونید مثل همیشه یک راه‌حل خوب براشون پیدا کنید.

مشکلات مالی، دلخوری‌ها و تنش‌های روابط انسانی، فراز و نشیب‌های کاری، همه و همه رو بارها بهشون غلبه کردید.

برای چیزی که به زودی فراموش می‌شه یا قابل حل شدن هست، به استرس احتیاجی ندارین.

واقعیت اینه که اگر قادر به حل مسئله هستید که خوب انجامش خواهید داد و راهش رو پیدا می‌کنید،

اگر حل مسئله از توان شما خارجه، پس کاری از دستتون بر‌نمیاد و دلیلی برای ادامه‌ی استرس وجود نداره، پس بهتره رهاش کنید.

بیاید از این به بعد هر باری که دچار اضطراب شدید، این تمرین رو انجام بدیم.

یک جای راحت بنشینید، چند نفس عمیق بکشید، بدنتون رو ریلکس کنید.

یکبار کل بدنتون رو در ذهنتون تجسم کنید و هر گر

فتگی در بدنتون احساس می‌کنید، رها کنید.

حالا سعی کنید که استرس رو احساسش کنید و ببینید کجای بدن شماست؟

آیا نفس‌هاتون تند‌تر شده و ضربان قلبتون بالا رفته؟

آیا استرس رو توی شکمتون یا سینتون حسش می‌کنید؟

آیا دستاتون می‌لرزه یا عرق می‌کنه؟

چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید به نشانه‌های استرس توجه کنید.

به خودتون بگید خطری شما رو تهدید نمی‌کنه و شما به زودی به شرایط مسلط می‌شید.

تمرکزتون رو بیارید روی تنفستون و ده نفس عمیق بکشید:

۱

۲

۳

...

حالا مجدد نشانه‌های استرس رو توی بدنتون چک کنید.

با تمرین و تکرار می‌تونید خیلی سریع با همین روش ساده استرستون رو کاهش بدید.

حالا می‌تونید با استرس کمتر به ادامه‌ی کارهای روزانه بپردازید.

از اینکه با دارما همراه هستید، سپاسگزاریم.