وقتی تو یه رابطه هستید، به راحتی می‌تونید شخصیت خودتون رو شناسایی و کشف کنید. اینکه دوست دارید چه کسی باشید؟ چه خصوصیات اخلاقی یا رفتاری رو ترجیح می‌دید؟
این مدیتیشن رو می‌تونید تو حالت نشسته و یا حتی درازکش انجام بدید.
یه مکان ساکت و آروم، بدون هیچ مزاحمتی پیدا کنید.
بدنتون رو ریلکس و رها کنید.
سر… شونه‌ها… و پاهای خودتون رو ریلکس کنید.
اجازه بدید کف پاهاتون زمین رو لمس کنن.
یه نفس عمیق بکشید.
با یه الگوی طبیعی و ریتم منظم نفس بکشید.
این مدیتیشن شما رو به یه سفر آرامش‌بخش می‌بره، که می‌تونید خودتون رو کشف کنید. و متوجه بشید که تو یه رابطه و یا بیرون از اون چه کسی هستید؟
به یه نقطه روی پیشونیتون متمرکز بشید.
به چیز خاصی فکر نکنید.
اگه فکری سراغتون اومد سعی نکنید که اونو کنترل کنید…. رهاش کنید و اجازه بدید که از ذهنتون دور بشه.
حالا چشم‌هاتون رو ببندید.
با سه شماره دم ۱.۲.۳
و چهار شماره بازدم ۱.۲.۳.۴
توجهتون رو بیارید به بدنتون.
به تمام نقاط بدنتون فکر کنید.
از نفس کشیدنتون لذت ببرید.
به بدنتون اجازه بدید سطحی که روش دراز کشیدید یا تکیه دادید رو لمس کنه.
بدنتون رو ریلکس کنید.
همونطور که بدنتون ریلکس میشه به سر، گردن، شونه‌ها، بازوها، کمر… دست‌ها و انگشتاتون فکر کنید که چطوری ریلکس میشن.
به اینکه چطوری تنفستون باعث ریلکس شدن بدنتون از سر تا نوک پاهاتون میشه.
به احساساتتون توجه کنید، به اینکه چه احساسی دارید و نظاره‌گر اونا باشید.
به صداهای اطرافتون گوش بدید، صدای پارکت کف اتاق… صدای پرندگان بیرون از خونه… این صداها به عمیق شدن آرامشتون کمک می‌کنن.
شما قرار نیست هیچ جایی برید.. هیچ انتظاری از طرف شخصی وجود نداره… به آرامشتون فکر کنید… آرامشی که به آرزوهای درونی شما پیوسته‌س.
آرامشی که به شما احساس شادی… صلح… و سازش میده.
آرامشی که شمارو قوی‌تر میکنه.
سعی کنید با ماهیت واقعی خودتون اینجا و در این لحظه حضور داشته باشید.
به تمام ایده‌ها و تصاویری که به ذهنتون میاد توجه کنید…
به این فکر کنید که آزاد، رها و تنها هستید.
به اینکه احساس خوبی دارید.
اینکه می‌خوایید به خودتون تکیه کنید و زندگی کنید.
به اینکه چطور گنج درونیتون رو پیدا می‌کنید و از زندگیتون لذت می‌برید.
به اینکه چطور می‌خوایید به اهدافتون برسید و در راستای رسیدن به اونا قدم بردارید.
از صلح و توازن درونیتون، از ثباتی که دارید و از آرزوهاتون لذت ببرید.
کم‌کم به بدنتون حرکت بدید و دست‌ها و انگشتاتون رو تکون بدید.
سرتون رو بلند کنید و شونه‌هاتون رو حرکت بدید.
نفس عمیقی بکشید.
لبخند بزنید.
شما خودتون رو پیدا کردید، قدرت و ماهیت درونیتون رو کشف کردید.
و با عشق و آگاهی در حال حرکت به سمت رویاهاتون هستید.
