بعضی وقت‌ها در محل کار تغییرات یا اتفاقاتی باعث  پریشانی، تجربه‌ی حمله‌های پانیک یا وحشت زدگی میشن، حس‌هایی که مدیریت کردنشون در لحظه ممکنه دشوار باشه و متاسفانه شاید خیلی‌ها تو این روزا به خاطر شرایط فعلی تجربش کنن.

با من همراه باشین، ازتون می‌خوام در جایی امن بنشینین، اگر براتون ممکن هست چشماتون رو ببندین،

از شماره ی۱۰ به ۱ بشمارین، 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

و حالا تمرکزتون رو بر روی تنفستون بیارین، نفس عمیقی بکشین، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان، توجه کنین به این که ریه‌هاتون پر از اکسیژن شده.

به شکل و رنگ پنج چیزی که در فضای اطرافتون می بینین، توجه کنین،

 این ها می تونن کامپیوتر، تقویم، میزتون، کتاب یا دفترچه و اگر گیاهی بر روی میزتون دارین باشن.

و چهار چیز که در اطرافتون هست رو با دستتون لمس کنین مثل؛ الیاف لباستون، پوست دستتون، موی سرتون، و لمس سطحی که بر روی ان نشستین.

و حالا به صدای سه چیزی که می شنوین توجه کنین، صدای تیک تیک ساعت، اگر پنجره‌ای بهتون نزدیک هست به صدایی که از بیرون میاد گوش بدین، به صدای رفت و آمدی که در محل کارتون میشه.

دو چیز نزدیک به خودتون رو بو کنین؛ چای یا قهوه‌ای که در فنجونتون دارین، رایحه‌ی لباسی که بر تنتون دارین.

و در آخر حس بودن در لحظه رو عمیقا حسش کنین.