در این اپیزود، شما را به سفری آرام بر روی یک قایق بادبانی می‌بریم که به آرامی روی سطح آب حرکت می‌کند. با تصور خود در این قایق، اجازه دهید تا تمامی افکار منفی و استرس‌ها از ذهن شما بیرون رود.
این اپیزود به شما کمک می‌کند تا یک خواب آرام و بی دغدغه را تجربه کنید.
لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.
.
یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.
.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
به دم و بازدمتون توجه کنید.
اجازه بدید بدنتون کاملا رها و آزاد باشه
.
.
.
سعی کنید تنفستونو با آگاهی پوشش بدید، از لحظه‌ی ورود هوا به بینی،
توقف کوتاه
و خروج مجددا هوا
.
.
.
.
توجه‌تون و بیارید به پاهاتون،
پاهاتونو آروم و ریلکس کنید
.
.
.
پیشونی‌تونو صاف کنید
دندونهاتونو به هم فشار ندید، زبان رو از سقف دهان جدا کنید.
تمام اجزای صورتتونو و آروم کنید
گردن و سرشونه صاف و ریلکس
هیچ گرفتگی در بدن شما نیس
و کل بدنتون در حالت ریلکسی قرار داره
.
.
.
خودتونو در یک قایق بادبانی زیبا تصور‌کنید
بادبان‌ها سفید رنگ هستند و با وزش باد به رقص درمیان
.
.
.
شما داخل این قایق دراز کشیدید
، و قایق به آرومی در حال حرکت روی سطح آبه
.
.
صدای امواج دریا جسم و ذهنتونو آروم میکنه
.
شما در امنیت کامل هستید، نه چیزی مزاحم شما میشه نه چیزی ذهنتونو مشغول کرده
.
.
.
گه‌گاه صدای مرغای دریایی که امواج رو همراهی میکننو می‌شنوید،
این صداها مدام در حال نزدیک و دور شدن به شما هستن
.
.
.
هیچ صدایی جز صدای طبیعت، امواج دریا و پرنده‌ها به گوش نمیرسه، شما احساس خوبی دارید و در آرامش کامل هستید
.
.
.
.
آسمون بالای سرتون صاف و آرومه
آفتاب می‌درخشه و
شما مرغای دریایی رها رو‌که از بالای سرتون عبور‌می‌کنن‌رو تماشا می‌کنید
.
.
.
.
.
از حضورتون در این فضای ناب لذت ببرید، به چیزی فکر نکنید و اجازه بدید این صداها ذهن و جسم شمارو به دنبال خودش بکشونه.
.
.
.
. بدن و ذهنتون کاملا ریلکس شده، آروم آروم سعی کنید بخوابید تا جسم و ذهنتون در این فضای ناب، استراحت کنه.
