لطفا دراز بکشید، نور محیط رو تا حد ممکن کم کنید.
یک نفس عمیق از بینی بکشید و هوا رو به آرومی از دهان خارج کنید.
.
یک بار دیگه اینکارو‌انجام‌بدید تا بدنتون کاملا ریلکس بشه.
.
هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.
.
.
به دم و بازدمتون توجه کنید.
اجازه بدید بدنتون کاملا رها و آزاد باشه
.
.
.
سعی کنید تنفستونو با آگاهی پوشش بدید، از لحظه‌ی‌ ورود هوا به بینی،
توقف کوتاه
و خروج مجددا هوا
.
.
.
.
توجه‌تون و بیارید به پاهاتون،
پاهاتونو آروم و ریلکس کنید
.
.
.

پیشونی‌تونو صاف کنید
دندونهاتونو به هم فشار ندید، زبان رو از سقف دهان جدا کنید.
تمام اجزای صورتتونو و آروم کنید
گردن و سرشونه صاف و ریلکس
هیچ گرفتگی در بدن شما نیس
و کل بدنتون در حالت ریلکسی قرار داره
.
.
.

خودتونو در یک قایق بادبانی زیبا تصور‌کنید
بادبان‌ها سفید رنگ هستند و با وزش باد به رقص درمیان
.
.
.
شما داخل این قایق دراز کشیدید
، و قایق به آرومی در حال حرکت روی سطح آبه
.

.
صدای امواج دریا جسم و ذهنتونو آروم میکنه
.
شما در امنیت کامل هستید، نه چیزی مزاحم شما میشه نه چیزی ذهنتونو مشغول کرده
.
.
.
گه‌گاه صدای مرغای دریایی که امواج رو همراهی میکننو می‌شنوید،
این صداها مدام در حال نزدیک و دور شدن به شما هستن
.
.
.
هیچ صدایی جز صدای طبیعت، امواج دریا و پرنده‌ها به گوش نمیرسه، شما احساس خوبی دارید و در آرامش کامل هستید
.
.
.
.
آسمون بالای سرتون صاف و آرومه

آفتاب می‌درخشه و
شما مرغای دریایی رها رو‌که از بالای سرتون عبور‌می‌کنن‌رو تماشا می‌کنید
.
.
.
.
.
از حضورتون در این فضای ناب لذت ببرید، به چیزی فکر نکنید و اجازه بدید این صداها ذهن و جسم شمارو به دنبال خودش بکشونه.
.
.
.
. بدن و ذهنتون کاملا ریلکس شده، آروم آروم سعی کنید بخوابید تا جسم و ذهنتون در این فضای ناب، استراحت کنه.