ما تو این فصل تمریناتی رو شروع کردیم که به مهارت تفکیک احساساتمون از هم کمک می­کنه. اگر اپیزودهای قبلی رو گوش ندایدن توصیه میکنم حتما به ترتیب گوش بدین و از اپیزود اول شروع کنید.

در کتاب “همه چیز به فنا رفته” آقای مارک منسون به این نکته اشاره می‌کنن که احساسات و واکنش‌های ما می‌تونن نشون‌دهنده‌ی نیازها و خواسته‌های عمیق‌تر ما باشن یا به عبارت دیگه پوششی برای اون­ها باشن مثلا غم و اندوه یک احساس ناتوانی برای جبران فقدان درک شدن، خشم میل به برابری از طریق زور و پرخاشگری و خوشحالی احساس رهایی از درد.

بسیاری از ما وقتی یک احساس منفی رو داریم تجربه می‌کنیم سعی می‌کنیم باهاش مقابله کنیم و با انجام بعضی کارها اون رو از بین ببریم. ممکنه نتیجه هم بگیرین ولی بعد از گذشت چند ساعت یا چند روز ممکنه این احساس  دوباره برگرده. چون ما اون احساس رو از بین نبردیم بلکه با تجربه­ی یک احساس دیگه سعی کردیم نادیدش بگیریم. در حالی که باید به داستان پشت اون احساس عمیق بشیم و به ریشه­ی اون آگاه بشیم.

.

لطفا یک مکان راحت و ساکت پیدا کنین، جایی که چیزی مزاحمتون نشه. در موقعیتی بنشینید یا دراز بکشید که براتون مناسبه و وقتی آماده شدید، به آرومی چشماتون رو ببندید.

.

.

.

چند نفس عمیق بکشین… به بالا و پایین اومدن قفسه­ی سینتون توجه کنین.

بدنتون رو ریلکس کنین. هر گونه گرفتگی­ای که در اون حس می­کنین رو رها کنین.

.

حالا با هم یک تکنیک تنفسی انجام میدیم که در اون ریتم تنفس­ها به این شکل هست.

با چهار شماره از طریق بینی دم کنین، با سه شماره حبس و بعد با چهار شماره به آرومی از طریق دهان بازدم بازدم انجام بدین…

.

.

حالا به آرومی تمرکزتون رو ببرید به احساستون… به احساسی که همین الان در وجودتون جریان داره، توجه‌کنین.

.

این حستون خوشاینده ، ناخوشاینده و یا خنثی‌‌ست؟

.

.

حالا بگین این حس خوشایند یا ناخوشایندتون دقیقا چیه؟ اینجا لازمه که به احساستون برچسب بزنین.

.

به طور مثال اگر شما فکر می­کنین خشم دارین. سوال من از شما اینه: “چرا فکر میکنین دارین خشم رو تجربه می­کنین؟”

.

.

حالا به جواب این سوال فکر کنین “این احساس خشم رو نسبت به چی دارین تجربه می­کنین؟”

.

.

حالا ازتون می‌خوام عمیق فکر کنین که “چرا این کار باعث خشمتون شده؟”

لطفا اینجا جواب­های سطحی ندین و در مقابل چیزی که به ذهنتون میاد مقاومت نکنین.

.

.

.

این جواب‌هایی که ذهنتون به این سوال داد در واقع احساس درست شما رو بیان می‌کنن، نه اون لرزش دست یا تنگی نفس و یا تندی ضربان قلبتون که در نهایت اسمش رو می‌گذاریم خشم یا عصبانیت.

.

با عمیق‌تر شدن در احساساتمون می‌بینیم که واقعیت احساسی که ما تجربه می‌کنیم خشم نبوده بلکه حسادت، نفرت، ترس، استرس و یا غم بوده ولی ما الان اون رو به هر دلیلی داریم به شکل خشم تجربش می کنیم.

در اینجا، خشم یک احساس سطحی و یا پوششی هست و با عمیق­تر شدن درش، میشه به لایه‌های عمیق‌تر و پیچیده‌تری ازش دست پیدا کرد. این درک عمیق‌ به ما کمک می‌کنه تا به ریشه­ی احساساتمون آگاه باشیم و به داستان پشتش واقف بشیم.

.

.

درک اینکه هر احساس می‌تونه بر احساس دیگه تأثیر بگذاره و گاهی اوقات پوششی برای اون باشه، به ما کمک می‌کنه تا احساساتمون رو بهتر تشخیص بدیم و به واکنش­ها و احساساتمون آگاه بشیم.

.

.

حالا ازتون میخوام چند نفس عمیق بکشین…

انگشتان دست و پاتون رو تکون بدین و هر موقع آماده بودین چشم­هاتون رو باز کنین.

.

از اینکه با ما همراه هستید و ما رو به دیگران معرفی میکنید از شما سپاسگزاریم.