دارما جواب سوالات پرتکرار خود را در این بخش پیدا کنید ! دارما به معنای حقیقت ناب و بی‌پرده‌ای از واقعیت است. مفهومی است که اغلب بعد از تجربه‌های بیداری یا روشنگری به آن پرداخته می‌شود. برای شروع، می‌توانید به قسمت “از کجا شروع کنم؟” که در توضیحات اپیزودها وجود دارد، مراجعه فرمایید. اپیزودهای دارما کلینیک و دارما مدیتیشن در این قسمت به موضوعات مختلف دسته‌بندی شده است که هر کدام از آن‌ها شامل دو بخش درک و یادگیری، و بخش مدیتیشن و تمرینات عملی می‌باشند. ترتیب خاصی برای گوش دادن به مدیتیشن‌ها تعیین نشده است، مگر آن که در توضیحات یا در اپیزود به ترتیب خاصی اشاره شده باشد. شما می‌توانید بر اساس نیازها و تمایلات خود موضوعات مناسب را انتخاب کنید. خیر، تیم دارما مربی خصوصی برای مدیتیشن ندارد، اما تمام راهنمایی‌های لازم به شکل جامع و کامل در اپیزودها، مقالات و همچنین در کامنت ها ارائه می‌شود. بله، بر اساس مطالعات معتبر، مدیتیشن برای خانم‌‌های باردار مناسب بوده و توصیه می‌شود. محدودیت زمانی یا موضوعی برای مدیتیشن به تشخیص هر فرد بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر فردی با انجام ده بار مدیتیشن در روز احساس راحتی می‌کند، می‌تواند آن را انجام دهد. در مقابل، اگر برای فرد دیگری یک بار کافی است، تنها یک بار می‌تواند مدیتیشن را انجام دهد. زمان آن نیز به با توجه به برنامه روزانه هر فرد متفاوت می‌باشد. توصیه می‌شود که مدیتیشن‌های ذهن‌آگاهی را به طور روزانه انجام دهید. برای شروع ذهن‌آگاهی‌های مقدماتی و سپس ذهن آگاهی‌های روزانه و پیشرفته توصیه می‌شود. مدیتیشن‌های کاربردی هم موجود هستند که می‌توانید در زندگی روزمره استفاده کنید. لطفاً به مقاله “هر چه باید در مورد وضعیت بدنی قبل از مدیتیشن بدانید” در مجله دارما مراجعه فرمایید. علت می‌تواند متنوع باشد؛ از نحوه‌ی نشستن نامناسب گرفته تا مشکلات مرتبط با سلامتی مانند آرتروز. لطفاً به مقاله “هر چه باید در مورد وضعیت بدنی قبل از مدیتیشن بدانید” در مجله دارما مراجعه فرمایید. می‌توانند در حالت خوابیده مدیتیشن انجام دهند. عدم تمرکز در حین مدیتیشن طبیعی است و با تمرین و تکرار بهبود می‌یابد. ترس می‌تواند ریشه در تجربیات ناخودآگاه یا گذشته داشته باشد. مشاوره با یک روان‌درمانگر توصیه می‌شود. گریه ممکن است نتیجه آزاد شدن احساسات ذخیره شده باشد. این تجربه باید به طور دقیق تجزیه و تحلیل شود. این علائم می‌توانند نتیجه‌ی فیزیکی افکار و احساسات باشند و با تمرین زیاد کنترل می‌شوند درد در حین مدیتیشن می‌تواند به دلایل متفاوتی اتفاق بیافتد. یکی از دلایل رایج تنش عضلانی است که ناشی از نگه‌داشتن یک وضعیت طولانی‌مدت می‌شود. در برخی موارد، مدیتیشن ممکن است به افزایش آگاهی از حالات بدنی یا عاطفی کمک کند که قبلاً نادیده گرفته شده بود، و این افزایش آگاهی می‌تواند منجر به احساس درد یا ناراحتی شود. همچنین، در برخی موارد ممکن است این دردها ناشی از مسائل روانی یا عاطفی باشند که در حین مدیتیشن به سطح آگاهی می‌آیند. در هر حال، اگر درد یا ناراحتی شما ادامه یابد یا شدیدتر می‌شود، توصیه می‌شود که با یک پزشک متخصص مشورت کنید. بی‌قراری ممکن است نتیجه تنش‌ها و نگرانی‌ها باشد که با تمرین و تکرار می‌توان به آن‌ها آگاهی پیدا کرد. هدف از این سکوت‌ها توانمندسازی فرد برای لذت بردن از لحظات آرامش است. پاسخ به این سوالات بستگی به تجربیات و نیازهای شخصی دارد. بنابراین، هیچ پاسخ صحیح یا غلط و یکسانی برای این نوع سوالات وجود ندارد. مواجهه با سردرد یا عصبانیت در حین مدیتیشن ممکن است ناشی از تنش‌ها و دیگر عوامل روانی باشد. در چنین مواردی، توصیه می‌شود که مدیتیشن‌های مخصوص شرایط بحرانی را امتحان کنید و در صورت لزوم، با یک روان‌درمانگر مشاوره کنید. این نوع احساسات معمولاً طبیعی هستند و نشان‌دهنده فرآیند ذهنی و جسمی در حین مدیتیشن می‌باشند. بهتر است به جای ترسیدن از این علائم، آن‌ها را به عنوان بخشی از تجربه مدیتیشن پذیرفت و لذت برد. مدیتیشن می‌تواند به تغییرات فیزیولوژیکی در بدن منجر شود، از جمله کاهش ضربان قلب، تنفس عمیق‌تر و کاهش فعالیت عصبی. بازگشت به وضعیت عادی ممکن است منجر به فعالیت بیشتر سیستم عصبی شود که می‌تواند با لرزش دستان و تجربه ترس همراه باشد. به طور کلی، تجربه‌های پس از مدیتیشن به نوع و تجربه‌ی خودتان بستگی دارد. مهم این است که درک کنید این تجربه‌ها معمولاً طبیعی هستند و به دلیل تغییر وضعیت ذهنی و فیزیولوژیکی شما رخ می‌دهند. در شرایط تروماتیک یا بحرانی، هدف از مدیتیشن کمک به گرفتن تصمیمات مثبت‌تر و ایجاد احساس بهتر است. توصیه می‌شود که در چنین شرایطی، بیش از پیش به مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی پرداخته شود. در شرایط تروماتیک یا بحرانی، هدف از مدیتیشن کمک به گرفتن تصمیمات مثبت‌تر و ایجاد احساس بهتر است. توصیه می‌شود که در چنین شرایطی، بیش از پیش به مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی پرداخته شود. برای فهمیدن مکان و جوهر فضای آگاهی، توصیه می‌شود به بخش‌های مرتبط با “روش بدون سر” یا “هدلس” در متون خودشناسی گوش دهید. درون‌یابی‌های شماره 8، 10، و 13 نیز به این موضوع پرداخته‌اند. افکار غالباً به هم مرتبط هستند و در یک زنجیره منطقی قرار می‌گیرند. آگاهی از این ارتباطات می‌تواند به شناخت بهتر ذهن و پردازش افکار کمک کند. ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری به افکار و احساساتمان واکنش نشان دهیم. تغییر زمان انجام مدیتیشن به لحظاتی که فرد کاملاً هوشیار است، می‌تواند مفید باشد. بله، امکان گوش دادن به ذهن‌آگاهی‌ها در شب وجود دارد. در سایت دارما، بخشی با عنوان “از کجا شروع کنم” وجود دارد که ذهن‌آگاهی‌ها را به ترتیب توصیه شده ارائه می‌دهد. بهتر است ذهن‌آگاهی‌ها به صورت روزانه انجام شوند. درون‌یابی‌ها ممکن است به عناصر ناخودآگاهی که نیاز به توجه دارند، پرداخته و آن‌ها را به آگاهی برسانند. برای درک عمیق‌تر این موضوع، پیشنهاد می کنیم به اپیزودهای “مدیتیشن به روش بدون سر” یا “هدلس” گوش کنید. این تجربه نیازمند بررسی عمیق و ریشه‌یابی است. ممکن است با خاطرات یا تجربیات گذشته مرتبط باشد. در مدیتیشن‌های درون‌یابی، تمرکز خاصی نیاز نیست. ذهن در حالت استراحت و آزادی قرار می‌گیرد، و در این حالت می‌توان به تجربه‌های عمیق عرفانی دست یافت. افراد مبتلا به اسکیزوفرنیا، اختلال دوقطبی ماژور شدید یا افسردگی ماژور شدید باید از انجام مدیتیشن‌های درون‌یابی خودداری کنند. اما در موارد اختلالات ماینور، مانعی وجود ندارد. بله، شامل یکسری تلقینات است، در حالی که مدیتیشن‌های درون‌یابی بدون هر گونه تلقینی انجام می‌شوند. نیاز به راهنما، فرد به فرد متفاوت است. برخی افراد ممکن است از کتاب‌ها یا صداهای هدایتی استفاده کنند، در حالی که دیگران شاید نیاز به جلسه حضوری داشته باشند. باینورال بیت‌ها ضربان‌های صوتی هستند که با فرکانس‌های مختلف به هر گوش ارسال می‌شوند. این تفاوت فرکانس‌ها در مغز تفاوت فازی ایجاد می‌کند که به عنوان باینورال بیت شناخته می‌شود. افراد مختلف به این تجربه با توجه به حساسیت‌ها، فرکانس‌ها و مدت زمان گوش دادن واکنش نشان می‌دهند. برخی افراد ممکن است با گوش دادن به باینورال بیت‌ها احساسات ناخوشایندی مانند سردرد تجربه کنند که به عواملی مانند حساسیت شخصی، واکنش‌های فیزیولوژیکی، و ویژگی‌های صوتی برمی‌گردد. در صورت تجربه‌ی احساسات ناخوشایند، توصیه می‌شود از گوش دادن به این فرکانس‌ها خودداری کنید. مانتراها عبارات یا فرمول‌های صوتی با معانی عمیق در زبان سانسکریت هستند. برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید به مقاله‌ی “مانترا چیست و از دیدگاه علوم اعصاب، چه تاثیری بر افراد دارد؟ ” در مجله دارما مراجعه کنید. زمزمه‌کردن در مدیتیشن‌های ASMR ممکن است باعث ترشح نوروهورمون‌هایی مثل دوپامین، اکسیتوسین، و اندورفین شود. این هورمون‌ها به احساسات مثبت، آرامش و راحتی مرتبط هستند. بنابراین، زمزمه‌کردن در این نوع مدیتیشن می‌تواند به آرامش و خواب آوردن کمک کند. خیر، گوشی باید به صورت کامل خاموش و از دسترس دور شود. توصیه معمول این است که از غذاهای ترجیحاً گیاهی بدون کربوهیدرات و قند استفاده شود. اما اگر رعایت چنین رژیمی برای شما مشکل‌ساز است، مصرف ذرت، نخودفرنگی، و سیب زمینی هم می‌تواند قابل قبول باشد. تاکید بیشتر بر تمرینات سکوت و مدیتیشن است، تا تغذیه. پیشنهاد ما این است که در این دوره گوشی موبایل به طور کامل خاموش و از دسترش دور شود و تنها صدایی که می‌توان شنید همان صدای طبیعت است، ولی اگر که تمایل دارید درون‌یابی‌ها را انجام دهید، حتما گوشی موبایل خود را در حالت airplane mode قرار دهید. پادکست دارما به مباحثی که ریشه عقیدتی یا مذهبی دارند ورود نمی‌کند. ما یک پلتفرم علمی هستیم برای سلامت جسم و روان که هدفی ندارد جز تقویت آگاهی و مهارت‌های ذهنی و سبک زندگی سالم، بدون هر گونه تعصب مذهبی، عقیدتی، یا سیاسی. اگر این تجربه محدود به فضای آبشار است، ممکن است از ترس‌ها یا تجربیات گذشته ناشی شود. در صورتی که این واکنش در مدیتیشن‌های مختلف تکرار می‌شود، توصیه می‌شود با یک روان‌درمانگر مشاوره شود. تعصب به معنای داشتن باورهای کورکورانه و عدم پذیرش تفاوت‌ها است. به عنوان مثال، می‌توانم به حجاب اعتقاد داشته باشم، اما به انتخابات دیگران در این زمینه احترام بگذارم. انسان متعصب تمایل دارد تا باورهای خود را به دیگران تحمیل کند. همان‌طور که در اپیزود «یادگیری، انتخاب و اراده‌ی آزاد» مطرح شده، این افراد ممکن است از نظام‌های آموزشی ناکارآمد یا محیط‌های اجتماعی نادرست تاثیر گرفته باشند. با ضربه زدن به آیکون شبیه به ساعت که در پایین صفحه قرار دارد، می‌توانید گزینه‌ی ‘End of Episode’ را انتخاب کنید. احساس کمبود نفس در ابتدای اجرای این تمرینات تنفسی، خصوصاً برای افراد تازه‌کار، کاملاً طبیعی است. با تمرین و تکرار، مهارت شما در انجام این تمرینات و تحمل آن‌ها افزایش خواهد یافت. نکاتی مانند عدم پر کردن کامل شش‌ها هنگام دم و یا عدم تخلیه کامل آن‌ها هنگام بازدم، می‌توانند علت دیگری برای تجربه کمبود نفس باشند. عوامل دیگری نظیر سیگار کشیدن، عدم فعالیت بدنی، اضافه وزن، کمبود خواب، خستگی، نداشتن زمان کافی برای بازیابی و بیماری‌های قلبی یا ریوی نیز می‌توانند بر توانایی تنفسی شما تأثیر بگذارند. انتشار پادکست‌های دارما که شامل تحقیقات علمی، تولید محتوای باکیفیت، ضبط صدا، ادیت، طراحی گرافیکی، و مدیریت دیجیتال می‌شود، زمان و تلاش زیادی از تیم ۵ نفره ما می‌طلبد. این فرآیند بدون انتظار بازدهی مالی انجام می‌شود تا محتوایی ارزشمند و تاثیرگذار ارائه دهیم. این تلاش‌ها به شما و دیگران کمک می‌کند تا دانش و آگاهی ارزشمندی کسب کنید که در زندگی موثر است. اپیزودهای دارما را از اپلیکیشن‌های پادکست‌خوان مختلف به راحتی می توانید گوش دهید، برای نصب در اندروید یا آیفون از راه های زیر اقدام نمایید: از طریق فرم تماس در بخش تماس با دارما سوال خود را بپرسید. سوالات متداول
دارما
چه علتی می‌تواند برای سردرد یا عصبانیت در حین مدیتیشن و عدم توانایی در اتمام اپیزود وجود داشته باشد؟
آیا در مورد دارما سوالی دارید؟
دارما جواب سوالات پرتکرار خود را در این بخش پیدا کنید ! اپیزودهای دارما را از اپلیکیشن‌های پادکست‌خوان مختلف به راحتی می توانید گوش دهید، برای نصب در اندروید یا آیفون از راه های زیر اقدام نمایید: از طریق فرم تماس در بخش تماس با دارما سوال خود را بپرسید.
سوالات متداول
دارما
آیا در مورد دارما سوالی دارید؟
تماس با دارما
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.