در دهه‌های اخیر، ما به دنبال راه‌های جدیدی برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی خود هستیم. یکی از تکنیک‌هایی که برای راحتی، سرزندگی و سلامتی بیشتر وجود دارد، روش تنفسی ویم هاف است. این روش، که به نام مرد یخی شناخته می‌شود، باعث بهبود سیستم ایمنی، افزایش انرژی و کنترل استرس می‌شود. در این مقاله، ما به بررسی تفصیلی روش تنفس ویم هاف می‌پردازیم.
ویم هاف کیست؟
ویم هاف (Wim Hof)، یک آموزگار یوگا اهل هلند است که تکنیکی از تنفس، تمرینات فیزیکی و تمرینات مقاومت در برابر سرما را توسعه داده است. این روش به نام او شهرت یافته است. ویم هاف ادعا می‌کند که این تکنیک می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند، استرس را کاهش و انرژی بدن را افزایش دهد.
روش تنفس ویم هاف چگونه انجام می‌شود؟
روش تنفس ویم هاف در سه مرحله اصلی انجام می‌شود: تنفس، تمرین و مقاومت در برابر سرما.
مرحله اول: تنفس
این مرحله شامل یک سری تمرینات تنفسی است که به افزایش اکسیژن، کاهش CO2 و برای فعال کردن هیجان سیمپاتیک نیروهای بدن طراحی شده است. این مرحله شامل تنفس عمیق و سریع به مدت 15 تا 30 دقیقه است، به دنبال آن یک دور تنفس نگهداشته می‌شود و سپس یک دور تنفس عمیق که این مراحل به صورت زیر انجام می‌شوند:
تنفس عمیق: این مرحله شامل تنفس عمیق و ریلکس است. این تنفس معمولاً با نشستن یا دراز کشیدن در یک محیط آرام شروع می‌شود. شما باید به طور عمیق از دیافراگم خود نفس بکشید، سینه و شکم خود را با هوا پر کنید، و سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید. این فرآیند باید حدود 30 تا 40 بار تکرار شود. هدف از این مرحله زیاد کردن مقدار اکسیژن در خون است.
نگه داشتن نفس: در این مرحله شما باید به طور کامل نفس خود را خارج کرده و سپس نفس خود را تا حدی که بتوانید نگه دارید. این می‌تواند بین 1 تا 3 دقیقه باشد، اما این وابسته به توانایی شخصی شماست. این مرحله به تولید هیجان سیمپاتیک کمک می‌کند، که می‌تواند به فعال کردن سیستم ایمنی بدن کمک کند.
تنفس کوتاه: پس از نگه داشتن نفس، شما باید یک نفس کوتاه و عمیق بکشید، نفس خود را برای حدود 15 تا 20 ثانیه نگه دارید، و سپس آن را رها کنید. این گام باید تنها یک بار انجام شود.
این مراحل باید چند بار تکرار شوند، تا به نتیجه دلخواه به دست آید.
مرحله دوم: تمرینات فیزیکی
ویم هاف تمرینات فیزیکی خاصی را برای تقویت بدن و افزایش انرژی توصیه می‌کند. این تمرینات می‌توانند شامل یوگا، پیاده‌روی، دویدن یا هر فعالیت فیزیکی دیگری باشند که به افزایش آگاهی از بدن کمک می‌کند.
مرحله سوم: مقاومت در برابر سرما
این مرحله ممکن است به نظر کمی ترسناک برسد، اما ویم هاف معتقد است که مقاومت در برابر سرما می‌تواند بسیار مفید باشد. این مرحله ممکن است شامل دوش آب سرد، شنا کردن در آب سرد، یا حتی قدم زدن برهنه روی برف باشد. ویم هاف ادعا می‌کند که این فعالیت‌ها می‌توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند و به بدن کمک کنند تا به طور طبیعی گرمای خود را تنظیم کند.
آیا روش تنفس ویم هاف کاربردی است؟
تحقیقات علمی بر روی روش تنفس ویم هاف هنوز در حال انجام است، اما نتایج اولیه نشان می‌دهند که این روش ممکن است برخی از مزایای ادعا شده را داشته باشد. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که افرادی که در آموزش روش تنفس ویم هاف شرکت کردند، می‌توانستند پاسخ سیستم ایمنی خود را کنترل کنند (چیزی که قبلا فکر می‌شد که غیرممکن است). به طور کلی، روش ویم هاف ممکن است به افراد کمک کند تا بهتر بتوانند استرس را کنترل کنند و بیشتر در مورد بدن خود بیاموزند.
خطرات احتمالی که روش تنفس ویم هاف ممکن است به وجود آورد، کدامند؟
همچنان که این روش ممکن است مزایایی داشته باشد، همیشه مهم است که احتیاط را در نظر بگیریم. روش تنفس ویم هاف شامل تمرینات فیزیکی است که ممکن است برای برخی از افراد نامناسب باشد، به خصوص افرادی که به تازگی شروع به فعالیت فیزیکی کرده‌اند یا مشکلات سلامتی خاصی دارند. همچنین، مقاومت در برابر سرما می‌تواند خطرناک باشد اگر به درستی انجام نشود. رفاه عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. به طور خاص، این تکنیک تنفس می‌تواند به کنترل استرس، افزایش تمرکز و مقاومت در برابر سرما کمک کند.
به یاد داشته باشید که با اینکه این تکنیک تنفس به نظر می‌رسد ساده است، همیشه بهتر است تحت نظر یک مربی مجرب آموخته شود. علاوه بر این، این تکنیک نباید در زمان رانندگی یا شنا کردن انجام شود، زیرا خطر بروز سرگیجه و بیهوشی وجود دارد. بنابراین، بهتر است که این روش را تحت نظر یک پزشک انجام دهید تا از ایمنی خود مطمئن شوید.
منابع:
1. Hof, W. (2016). The Way of The Iceman: How The Wim Hof Method Creates Radiant, Longterm Health. Dragon Door Publications.
2. Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20), 7379-7384.
3. Rosado, B., Menne, C., Binder, R., & Elsenbruch, S. (2018). Integrative Body-Mind-Spirit Social Work: An Empirically Based Approach to Assessment and Treatment. Oxford University Press.
4. Van Diest, I., Van den Bergh, O., & Van den Bergh, O. (2012). Psychology of Breathing. Routledge.
5.Wim Hof Method. (n.d.). Retrieved from https://www.wimhofmethod.com/
