قبل از اینکه شروع کنم چند نکته رو یادآور میشم.

اول اینکه اگر درون یابی های قبلی رو‌گوش ندادین حتما به ترتیب شروع کنید و از شماره ۱ گوش بدید. درون­یابی­ها مکمل همدیگه­ان ‌و در صورتی که قبلی ها رو‌ گوش نکرده باشید احتمال اینکه‌ تجربه‌ی بدی داشته باشید زیاده.

دوم اینکه اگر مایل هستید با مدیتیشن خودتون رو ریلکس کنید، راحت بخوابید یا هدفتون افزایش توانمندی خاصیه بهتره با فصل‌های دیگه مدیتیشن کنید، درون­یابی مناسب این کار نیست.

لطفا یک مکان ساکت و آروم، جایی که حس آرامش و امنیت می‌کنید پیدا کنید.

اگر دلتون می‌خواد بنشینید یا دراز بکشید. هرجوری که بدن و ذهنتون مایله.

یکبار کل بدنتون رو وارسی کنید و هر بخشی که‌ گرفتگی­ای هست یا ناخوداگاه عضلاتش منقبض شده رو آروم کنید.

فک، صورت و پیشونی از جمله جاهایی هستن که نیازه هربار بهشون توجه بشه.

می‌خوایم باهم نفس‌های عمیقی بکشیم که‌ می‌تونه باعث آروم شدن شما و قرار گرفتن در حالت آلفا بشه.

میتونید بازدم رو از دهان یا بینی انجام بدید.

ریتم تنفس­های عمیق به این شکل باشه.

(نفس عمیق مثل اپیزود)

لطفا با همین ریتم به تنفستون چند دقیقه ادامه بدین.

لطفا به نفس کشیدن­های عمیقتون ادامه بدین.

اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعیش برگرده.

به احساس آرامشی که سراسر بدنتون رو فراگرفته آگاه بشید.

.

.

این موسیقی خیلی شبیه زندگی که پر از فراز و نشیب­های مختلف.

.

پس هر چیزی شد فقط نظاره گر باشید. چه لذت بردید، چه کلافه شدید و حتی اگه حوصلتون سر رفت، دقیقا همون رو مشاهدش کنید. هر چیزی که ظهور میکنه رو بارها و بارها مشاهد کنید.

شما تنها تماشاچی و تنها بازیگر این نمایش زیبای درونی هستید.