پرش لینک ها

دستاورد‌های مدیتیشن روی بزرگسالان و کودکان

در این قسمت از دارما به سوالات زیر جواب میدیم:
مدیتیشن(مراقبه) به صورت گروهی موثر تر عمل میکنه یا انفرادی؟
بعد از چه مدتی باید منتظر باشیم تا تاثیرات تمرینات مدیتیشن(مراقبه) رو مشاهده کنیم؟
آیا دامنه ی تاثیرات مدیتیشن(مراقبه)شامل عادات غذایی و وضعیت عمومی سلامتی هم میشه؟
اگر این مطالب برای شما هم سواله ، خوشحال میشیم با گوش سپردن به این قسمت جوابهاتونو پیدا کنید.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

گوگل پادکست

Google Podcast

اسپاتیفای

Spotify

ذات مدیتیشن ممکنه که یه تمرین انفرادی باشه ولی مزایا بی نظیر مدیتیشن گروهی رو اصلاً نمیشه دست کم گرفتیعنی وقتی میری راجع به بهش مطالعه میکنی و مقاله میخونی و تحقیقات رو میبینی, میبینی که خب گروهیش واقعاً یه داستانه دیگه استشاید بشه بزرگترین دستاورد مدیتیشن رو این دونست که شما خیلی راحت تر میتونی با خودتون با فکرتون کنار بیاین, به ذهنی که قراره در تمام سفر زندگی ماوا و خونه اصلی شما باشه مسلط باشید و یه جورایی انگار دارید با خودتون رفاقت میکنید. 

 

اما این که مدیتیشن ابزار کنار اومدن با خودتون و مسیر زندگی شخص خودتونه دلیل نمیشه که حتما بهش به چشم یک فعالیتی که باید در انزوا و تنهایی و همچین گوشه عزلت انجام بشه نگاه کنیمیه مطالعاتی انجام شده که از شرکت کنندگانی که قبلتر مدیتیشن افرادی انجام میدادن تو برنامه های هشت هفتهای دعوت به عمل اومده تا توی گروه روی موضوعات مثلا مشکل دارشون مثل مشکل بدبینی، استرس، درد، خشم یا مثلا شرایط فیزیکی بدنشون یک مدیتیشنی داشته باشن. 

وقتی که نتائج رو بررسی کردن بعضی از شرکت کننده ها گفتن که شرکت توی مدیتیشن گروهی شبیه اینه که شما از یه اتاق خالی که فقط پژواک صدای خودتون و قدمای خودتون توش بوده و خارج شدید و وارده یک سالن بزرگی شدید که یک گروهی تو آرامش در مورد یک موضوع اتفاق نظر دارن و دست تو دست هم دارن توی مسیر پیش میرن که خب این خیلی توصیف جالبیه از مقایسهی مدیتیشن انفرادی و گروهی. ممکنه یکم اولش برای آدم عجیب به نظر بیاد چون ما عادت کردیم خودمونو، ذهنمونو با بقیه سهیم نشیم ولی از مزایای مراقبه گروهی میشه افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب حضور در جمع اشاره کرد یعنی واقعا انگار اون تنشی که هر وقت وارد یک جمع جدید میشیم با آدمهای جدید آشنا میشیم سراغ ما میاد میتونه با این تمرین مدیتیشن گروهی خیلی خیلی کم تر بشه. حتی شاید فکر کردم بین که آدمها دارن حین مراقبه نگاهت میکنن اون وسط ممکنه یکی زیرچشی یک نگاهی به بقیه بندازه ممکنه معذبت کنه ولی بعد از اینکه یکی دو جلس رفتی کلاس و حضور پیدا کردی یا با گروه دوستیت بودی حالا هرچیزی کنار اومدن با حضور در جمع خیلی راحت میشه یعنی یک جوری انگار سینرژی کار خودش رو شروع میکنه و شما راحت و فارق به ذهنتون اجازه میدید که آرامش رو با بقیه شریک بشه. 

ببین تحقیقات همین رو ثابت کردنه تحقیقات ثابت کردن در حین مدیتیشن گروهی امکان عمیقتر شدن تو آرامش به دلیل اون حس خوب و سینرژی جاری تو محیط خیلی بیشتر فراهمه, ممکنه یکم حفظ تمرکز و اون احساسی که داری سخت باشه بالاخره خونه خودت نشستی دیگه آزادی عملت شاید کمتر باشه ولی خب ارزش امتحان کردن رو داره چون مراقبه گروهی کمک میکنه ذهن مثل اعضای یک تیم عمل کنه مثل اعضای یک تیم که یک جوری انگار تو بازی مثل یک کل واحد عمل میکنن. خب قطعا قدرت و تأثیر یک گروه که دارن آرامش رو جاری میکنن خیلی بیشتر از یک شخصه و خب آرامش هم ثابت شده که مسریه در تحقیقات روانشناسی که انجام شده. آرامش خیلی مسریه و میتونه توی مدیتشن گروهی هم همین جوری عمل کنه یعنی آرامش مثل یک اتفاق مسری توی یک گروه توزیع بشه. 

یک تحقیقات خیلی جالبی روی یک گروهی در سال 2018 در واشنگتن انجام شد که این گروه مجرمینی بودن که درواقع دوره حبسشون تموم شده بود و در جریان درواقع بازپروریشون اومدن و از تکنیک مدیتشنهای گروهی براشون استفاده کردن, دیدن که 23 درصد از این افراد کاهش تمایلاتشون به جرم و جنایت واقعا محسوس بوده در طی یک سال آیندش و این مدیتشن گروهی درواقع یک جوری به ناخداگاهشون و نیمه خداگاهشون تأثیرات بسیار مثبتی داشتهحتی موضوع ساختن شبکه روابط جدید آدم ها هم میتونه خیلی جذاب باشه. چونکه انگار که کلاس های مراقبت گروهی یک جوری روی ذهنیت آدم ها نسبت به همدیگه تأثیر میذاره. 

حالا اگر میخوایم عملکرد بدن رو دقیق بررسی کنیم به طرز چشمگیری به ضربان قلب و سیستم خونرسانی متکیه مثلا وقتی میدوئی یا وقتی ورزش میکنی قلبت برای رسوندن اکسیژن بیشتر سریعتر میزنه و اکسیژن و مواد مغذی رو از طریق خونت به اندامهات میرسونه, وضعیت بدن تو حالتهای اضطراب و خشم و ترس و موارد مشابه هم همینه قلب شما سریعتر میزنه تا اندامهاتون برای عملکرد بهتر تو شرایط بحران اکسیژن بیشتری برسونه حالا اگر سیستم گردش خونت رو مثلا مثل سیستم حمل و نقل در نظر بگیری رگها مثل جاده ها میمونن که خب گلبول های خونی که حالا این اکسیژن و مواد مغذی روشون سوارن مثل یک سری ماشین میمونن که تو این جاده ها دارن برای خودشون راهشون رو میرنهر چقدر وضعیت ترافیک این رگها روونتر و مرتبتر باشه اکسیزن و مواد مغذی راحتتر به بدن میرسه و این زمانی اتفاق میفته که ضربان قلب شما آروم و تحت کنترل باشه. 

مدیتیشن راه حل این داستانه اینجا هست که شکل جالبه مدیتیشن به شما این امکان رو میده که با هدف قرار دادن قسمتهای خاصی از مغزمون که وظیفش دسترسی به آرامش عمیقه عملکرد فیزیولوژیک بدنتون رو تغییر بدید. یا به بیان دیگه با پایین آوردن ضربان قلبتون و تسلط به آرامشتون خونرسانی رو به ایدهآل ترین حالت ممکن در بدنتون برسونید. این یک مثال ساده بود اگه یه سرچ چند دقیقهای روی اثرات مدیتیشن تو سورسهای معتبر داشته باشید هزار و یک تأثیر جالب روی سلامتیتون و عادتهای روزانتون پیدا میکنید. یکی از اثر بخشی جالبش رو افزایش تمرکزه که با اسکنهای مغذی کاملا قابل رویته و تأثیر دیگه اش که من خیلی دوستش دارم روی خواب عمیقه کاهش استرس، کنترل خشم که تماما با پارامتره قابل اندازگیری در آزماش های مختلف بررسی شده، ثبت شده و مقالاتی روش ارائه شده و برای قسمت تأثیرش روی عادات غذاییم باید یه عالمه چیزای جالب براتون بگم, تقاضای بدن سالم که در وضعیت بالانس روحی و جسمی باشه خیلی خیلی سالمه اگه شما مشکل قند نداشته باشی, مشکلات تنفسی نداشته باشی فشار و استرس و اضطراب و این چیزا رو نداشته باشی اینها رو کنترل کرده باشی, یک اشتهای کاملا متفاوت و سالمی از بدنت میبینی که درگیر پرخوری عصبی یا نیاز زیاد به قند برای کنترل آرامش و به دست آوردن لذت و کنترل احساسات نمیشه و این خیلی نکته مهمیه. خب پس اگه اشتها سالم باشه رو سلامتتکاهش وزن تعادل کار و زندگیت, همه این ها یعنی در واقع در تغییر سبک زندگیت بهت کمک میکنه. 

 رژیمهای موقعتی نه سلامت میارن نه میتونن تو دراز مدت بهت کمک بکنن اما مدیتیشن میتونه اون نقطه اتکایی باشه که برای دوستی بیشتر با ذات خودت و حفظ این رابطه از طریق تلاش برای بهتر کردن سبک زندگیت داری انجامش میدی تحقیقات نشون دادن که وقتی این محرکای احساسی و آسیبای روحی روی آدم ها نباشه مثل احساسات منفی عدم رضایت از ظاهر و از رابطه های مشکل دارع ابزاری که آدم ها باشه احساساتشون رو کنترل میکنن غذا نیست یعنی وقتی شما تحت فشار زیاد روانی یا حالا مثلا عدم اعتماد به نفس هستی سعی میکنی با خوردن غذا خیلی وقتها اون آرامش و لذت رو به خودت برگردنی و در واقع کنترل احساسات رو با غذا به دست بگیری, ولی در مسیر مراقبه یک اتفاق خوبی که میوفته اینه که این ارتباط با غذا کنترل میشه چون شما یه مراوده بسیار زیبایی رو با ذهنت و بدنت آغاز کردی و هرچقدر محبت شما و صمیمیتت با مهمترین فرد زندگیت یعنی وجود خودت عمیقتر بشه بیشتر به سلامتی توجه خواهی کرد و اصلا ذهنت هم ناخوداگاه تصمیمات درسته روی بر کنترل اشتهات میگیره 

اینکه که چقدر طول میکشه ما تأثیر مدیتیشن رو مشاهده کنیم واقعا بستگی داره اگه دنبال یک مسکن سریع العمل هستین نه, شما نمیتونید مثلا سه روز مدیتیشن کنید و منتظر باشید که کنترل مثلا تنفستون یا ضربان قلبتون رو دستتون بگیرید. 

ولی تو سنجش هایی که انجام شده گروه های مختلف سنی ازشون خواستن که بعد از یک ماه روزی بین تا 10 دقیق مدیتیشن کردن بیان مزایاش رو اعلام کنن بگن آقا چند چندین با خودتون که اکثرا گفتن تغییر محسوسی تو حس آرامش ذهنی شون و ثبات افکارشون داشتن و بعد از گذشت از چندین هفته تمرین مدیتیشن کاملا احساس کردن که متمرکزتر شدن و مدام حضور ذهنشون رو در لحظه حس می کنن انگار که یک جوری سر و صداها و به هم ریختگیه ذهنشون به راحتی تحت کنترلشون در اومده انگار که مودشون با اتفاقای ساده روزمره عوض نمی شه و خب قطعا که تنفس عمیقتر و با ثباتتری رو تجربه کردندانشمندای زیادی هم اومدن به خصوص متخصصین علوم اعصاب در مورد چگونگی تاثیر مدیتیشن به عملکرد مغز تحقیق کردن طبق نتایج ثبت شده و اسکن های مغزی که گرفتن از آدمای مختلف تو گروه های مورد بررسی تو سال 2016 دیدن که مراقبه مداوم با افزایش تراکم مناطقی که مسئول تمرکز خوداگاهی، دلسوزی و حافظه هستن, مغز رو انگار با یک جزئیات بیشتری دارن سیمکشی می کنن و قسمتهای کنترل مثبت ذهن رو گسترده تر می کنن انگار این مرز رو دارن هل میدن و تو مناطقی که مرتبط هستن با اضطراب و تنش و ترس بعد از گذشت چند ماه فشردگی دیدن انگار که منفی ها دارن به نفع مصبت ها میرن کنار, یعنی قسمت هایی از مغز که مسئول مدیریت احساسات مثبت هستن دارن این مرزشون رو هی هول میدن شما با مدیتیشن دارین به اینا یک نیروی می دین که این دیواره رو فشار بدن و قسمت هایی از مغز که مسئول اتفاقهای منفی هستن یکم خودشون رو فشرده کنن, جمع و جورتر بشینن جا بشن. 

 خلاصه که من فکر می کنم که همین نتایج به ما کمک کنه که منتظر معجزه نباشیم بدونیم که با مرور زمان تسلط به ذهنمون این آرامش وارد زندگیمون میشهیک سری تأثیرات درازمدت هم داره که خب ثابت شده ممکنه بعد یک سال, دو سال, ده سالشیش ماه مشاهده بشه ولی خب تأثیرات درازمدت اسم گذاری شده توی نتایج آزمایش ها که مثل بهبود روابط آدم ها دستیابی به موفقیتهای کاری, سلامت فیزیکی و افزایش امید به زندگی. 

 ممنون از همراهیتون و صبریتون خدانگهدار 

مقاله های مرتبط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها
رفرنسها و منابع:

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.