این مدیتیشن برای هر دو حالت نشسته و خوابیده مناسبه
مدیتیشن – “متا” به معنای انرژی مثبت و مهربانی نسبت به دیگران است. این روش به عنوان پراکندن مهربانی نیز شناخته می شود.
در متا، ما مهربانی را به سمت خودمان سوق می دهیم و سپس، در یک تمرکز پر از ببخش و مهربانی، به سمت کسی که دوستش داریم خوبیها را روانه میکنیم. بعد دامنه ی محبتمان را گسترده تر کرده و کسی که نسبت به او بی طرف هستیم را نیز با محبت یاد میکنیم. و سرانجام نسبت به همه موجودات در همه جا و بدون تمایز.
این تمرین میتونه تا حد بسیار زیادی کینه ها و سختی ها و تجربه های بد رو در‌وجودمون به آرامش برسونه
ذات این مدیتیشن با دادن عشق و مهربونی به خودمون شروع میشه و بعد بخشیدن از عشق درونیمون به دیگران.
می تونین این مراقبه رو در حالت نشسته ای که کمرتون صاف هست یا دراز کشیده انجام بدین،
چشم هاتون روبه آرومی ببندین، ریتم طبیعی نفستون رو دنبال کنین و به جریان دم و بازدمتون توجه کنین.
بیاین با هم سفر کنیم به زمانی که شما بچه بودین، اگر دوست داشتین می تونین به عکسی از دوران بچگیتون نگاه کنین که زنده ساختن اون دوره از زمان براتون راحت تر باشه.
به خودِ کنجکاو، رها و خردسالتون نگاه کنین و با آگاهی تمام به خودتون این فکر و حس رو بگین.
من هیچ چیز به غیر از عشق برای تو که سال های قبل خودم هستی نمی خوام
تو لایق شاد بودن هستی
از ترس رها باش
از تاسف خوردن آزاد باش
خالی از دردهای فیزیکی باش
ممکن تو این لحظه خودتون رو در شرایطی که خوشحال یا ناراحت هستین ببینین، با این خود منحصر به فرد در کل هستی همدردی کنین.
بیاین برگردیم به زمان حال، خود فعلیتون رو ببینین که به سادگی می خواد خوشحال باشه، خودتون رو در آینه ببینین، تو می تونی خوشحال باشی، خالی از ترس، تاسف خوردن و دردهای فیزیکی باشی.
