این مدیتیشن برای هر دو حالت نشسته و خوابیده مناسبه
مدیتیشن – “متا” به معنای انرژی مثبت و مهربانی نسبت به دیگران است. این روش به عنوان پراکندن مهربانی نیز شناخته می شود.
در متا، ما مهربانی را به سمت خودمان سوق می دهیم و سپس، در یک تمرکز پر از ببخش و مهربانی، به سمت کسی که دوستش داریم خوبیها را روانه میکنیم. بعد دامنه ی محبتمان را گسترده تر کرده و کسی که نسبت به او بی طرف هستیم را نیز با محبت یاد میکنیم. و سرانجام نسبت به همه موجودات در همه جا و بدون تمایز.
این تمرین میتونه تا حد بسیار زیادی کینه ها و سختی ها و تجربه های بد رو در‌وجودمون به آرامش برسونه
ذات این مدیتیشن با دادن عشق و مهربونی به خودمون شروع میشه و بعد بخشیدن از عشق درونیمون به دیگران.
می تونین این مراقبه رو در حالت نشسته ای که کمرتون صاف هست یا دراز کشیده انجام بدین.
چشم هاتون رو به آرومی ببندین، ریتم طبیعی نفستون رو دنبال کنید و به جریان دم و بازدم تون توجه کنین.
بیاین با هم سفر کنیم به زمانی که شما بچه بودین، اگر دوست داشتین میتونین به عکسی از دوران بچگیتون نگاه کنین که زنده ساختن اون دوره از زمان براتون راحت تر باشه.
به خودِ کنجکاو، رها و خردسالتون نگاه کنین و با آگاهی تمام به خودتون این فکر و حس رو بگید.
من هیچ چیز به غیر از عشق برای تو که سال های قبل خودم هستی نمیخوام.
تو لایق شاد بودن هستی
از ترس رها باش
از تاسف خوردن آزاد باش
خالی از دردهای فیزیکی باش
ممکنه تو این لحظه خودتون رو در شرایطی که خوشحال یا ناراحت هستین ببینین، با این خود منحصر به فرد در کل هستی همدردی کنین.
بیاین برگردیم به زمان حال، خود فعلیتون رو ببینین که به سادگی میخواد خوشحال باشه، خودتون رو در آینه ببینین، تو میتونی خوشحال باشی، خالی از ترس، تاسف خوردن و دردهای فیزیکی باشی.
