ذات این مدیتیشن با دادن عشق و مهربونی به خودمون شروع میشه و بعد بخشیدن از عشق درونیمون به دیگران.

می تونین این مراقبه رو در حالت نشسته ای که کمرتون صاف هست یا دراز کشیده انجام بدین،

چشم هاتون روبه آرومی ببندین، ریتم طبیعی نفستون رو دنبال کنین و به جریان دم و بازدمتون توجه کنین.

بیاین با هم سفر کنیم به زمانی که شما بچه بودین، اگر دوست داشتین می تونین به عکسی از دوران بچگیتون نگاه کنین که زنده ساختن اون دوره از زمان براتون راحت تر باشه.

به خودِ کنجکاو، رها و خردسالتون نگاه کنین  و با آگاهی تمام به خودتون این فکر و حس رو بگین.

من هیچ چیز به غیر از عشق برای تو که سال های قبل خودم هستی نمی خوام

تو لایق شاد بودن هستی

از ترس رها باش

از تاسف خوردن آزاد باش

خالی از دردهای فیزیکی باش

ممکن تو این لحظه خودتون رو در شرایطی که خوشحال یا ناراحت هستین ببینین، با این خود منحصر به فرد در کل هستی همدردی کنین.

بیاین برگردیم به زمان حال، خود فعلیتون رو ببینین که به سادگی می خواد خوشحال باشه، خودتون رو در آینه ببینین، تو می تونی خوشحال باشی، خالی از ترس، تاسف خوردن و دردهای فیزیکی باشی.

در کل زندگی برات آرامش می خوام.