یکی از حس هایی که در محل کار تجربش می کنیم اما شاید به راحتی نتونیم ابرازش کنیم به دلیل هزاران باید و نباید، خشم هست، ممکنه ازطرف مدیریت قول ارتقا شغلی داده شده باشه که هنوز نسبت بهش عملی انجام نشده باشه، ممکنه از طرف همکارمون شوخی شده باشه و یا بحث چالش برانگیزی شده که موجب ناراحتی و در نهایت خشم شده باشه.

شاید تا بحال در لحظه نشانه هایی از اون رو در جمستون حس کردین، مثلا لرزش، سرد شدن دست ها و متوجه این حس خشم در بدنتون شدین، تو این لحظه نفس هاتون رو عمیق و عمیق تر کنین.

اگر در محل کارتون هستین در جایی که احساس راحتی بیشتری دارین  برای لحظاتی بنشینین و چشمهاتون آروم ببندین، توجهتون رو به سمت پا و انگشتان پاتون بیارین و تمام عضلاتتون رو منقبض کنین و بعد از چند ثانیه مکث رها کنین، بعد تمام عضلاتی که از زانو تا ساق پاتون هست را سفت کنین و بعد اجازه بدین دوباره تو حالت راحت قرار بگیرن،

و حالا تمامی عضلات بالای هر دو زانوهاتون رو منقبض کنین و رها کنین.

تو این لحظه عضلات زیر شکمتان به همراه نشیمنگاهتان را منقبض کنین و بعد از چند لحظه رهاشون کنین،

عضلات قسمت روی شکم،

عضلات قفسه ی سینه،

قسمت گردن و گلوتون،

قسمت شونه و بازوهاتون،

قسمت آرنج ، دست ها و انگشتانتون،

قسمت بالایی کمرتون،

قسمت پایین کمر و پهلو هاتون،

می رسیم به قسمت صورت، تک به به تک عضلات صورتتون رو منقبض کنین و بعد رهاشدن کنین و قسمت پایانی که سر تون هست رو هم انجام بدین.

با کمک این تمرین متوجه میشین بدنتون در حالت آروم تری قرار گرفته.

حس خشمتون رو تجربش کنین چرا که اون هم تجربه ای از زیستن شماست.