این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده؛ پس لطفاً یه جای ساکت و آروم پیدا کنین و دراز بکشین.
دستاتونو کنار بدنتون بذارین، کف دست‌ها رو به بالا و ریلکس.
پاها رو کمی از هم باز کنین و بذارین راحت روی زمین قرار بگیرن؛ اگه پاهاتون گرفتگی داره، ولش کنین.
صورتتونو ریلکس کنین.
عضلات پیشونیتونو صاف و ریلکس کنین.
زبونتون رو از سقف دهان جدا کنین و بذارین فکتون آروم شه.
یه نفس عمیق بکشین و موقع بازدم همه چی رو رها کنین.
بذارین بدنتون آروم شه.
یه نفس عمیق دیگه بکشین و سه شماره حبسش کنین؛ یک، دو، سه و بازدم!
هر باری که نفس عمیق می‌کشین، بدنتون بیشتر ریلکس می‌شه.
یه نفس عمیق دیگه؛ یک، دو، سه.
هر موقع آماده بودین چشاتونو ببندین.
توجه‌تون رو بذارین رو پاهاتون.
بذارین پاهاتون آروم و ریلکس بشن.
کم‌کم توجه‌تون رو به سمت بالا ببرین و شکم و سینه‌تونو آروم کنین.
دست‌هاتونو ریلکس کنین.
گردن و شونه‌ها رو آروم کنین، بدون هیچ گرفتگی.
سر، پیشونی و چشاتون، همه ریلکس و آروم هستن.
هیچ جایی برای رفتن نیست، هیچ کاری برای انجام دادن ندارین؛ توجه‌تون به لحظه، بدنتون و صدای من باشه.
خودتونو کنار یه ساحل مرجانی تصور کنین.
روی شنهای ساحل، کنار دریا دراز کشیدین و موج‌های آروم دریا، پاتونو لمس می‌کنن.
شنهای سفید رنگ این ساحل، کمی نمناک و گرم هستن و بدنتون حس خوبی داره.
اطرافتون رو درخت‌های زیبای نخل پوشونده‌ان و آسمون بالای سرتون، آبیه. چند تا تیکه ابر سفید هم تو آسمون دیده می‌شه.
شما تو یه جزیره هستین.
این جزیره مال شماست و توش احساس امنیت می‌کنین.
بذارین بدنتون روی این شنهای گرم و نمناک، آروم و آروم‌تر شه.
موج‌های کف‌آلود دریا، پاهاتونو گرم می‌کنه؛
آب دریا آروم و آروم، بالا می‌آد و کل پاها، شکم، سینه و دست‌هاتونو می‌گیره.
موهاتونو لمس می‌کنه و شما آروم و آروم‌تر می‌شین.
کم‌کم حس بی‌وزنی می‌کنین، بدنتون گرم و سنگین شده… می‌تونین یه لذت ناب رو تجربه کنین.
خودتونو رها کنین و بذارین آب دریا بدنتونو آروم کنه.
هیچ‌جایی برای رفتن ندارین، هیچ عجله‌ای نیست و هیچ کاری برای انجام دادن وجود نداره… تنها چیزی که مهمه، همین لحظه است.
یه نفس عمیق… هوای تازه رو وارد شش‌هاتون کنین، چند ثانیه نگهش دارین و بذارین این هوای تازه تو شش‌هاتون بمونه و بعد آروم رهاش کنین.
با یه نفس عمیق دیگه… آروم چشاتونو باز کنین.
