اگر شما هم مثل من دست و دلتون به کار کردن نمی‌ره، اگه کل روز بغض دارید و مدام اشکتون سرازیر‌میشه. اگه حال و حوصله‌ی ورزش و درس خوندن و دیدن حتی دوستاتونو ندارید. اگه عزادار عزیزاتون هستید، اگه دلتون شکسته، اگه رنجیدید و شکننده هستید، اگه خشم از درونتون زبونه‌می‌کشه و افکار بدون وقفه ذهنتونو لگدمال می‌کنن اینا همه کاملا طبیعه و نشون میده شما بی تفاوت نیستید. شما انسانید.
هرچند می‌دونم براتون سخته ازتون میخوام یه جای ساکت و اروم پیدا کنید و بنشنید یا دراز بکشید.
اگر حین این مدیتیشن احساساتی شدید، گریه کردید یا هرچیز دیگه ای لطفا مقاومت نکنید و اجازه بدید برون ریزی ها اتفاق بیفتن.
.
توجهتونو بیاید به احساسی که تجربه میکنید. میتونه خشم، غم، نا امیدی، اضطراب، ترس، رنجش، عزا یا هرچیز دیگه ای باشه.
.
.
ازتون میخوام افکارتونو کنار بگذارید و فقط به احساس خالصی که در بدونتون جریان داره توجه کنید.
.
.این احساس ممکنه توی شکم، پشت، صورت یا دستهاتون یا در کل بدنتون به همراه تغییر در ریتم تنفس شما باشن.
.
.
.
لطفا از هیچ برچسبی مثل خشم، نفرت و غم، استفاده نکنید و چیزی رو که تجربه میکنید بدون هیچ قضاوت، برچسب و مقاومتی مشاهده کنید.
.
.
حالا بیاین بهشون خوش امد بگیم
.
به مقاومتی که برای خوش آمد گویی و پذیرش این احساسات به شکل ناخوداگاه نشون میدید هم آگاه بشید.
.
.
این احساسات اگر وجود دارن پس باید وجود داشته باشن پس دلیلی به مقاومت وجود نداره.
باهاشون بودن کنید و اجازه بدین درونتون تجربه بشن.
.
.
.
ما قرار نیست خودمونو با این احساسات برچسب بزنیم و بگیم من آدم عصبانی یا غمگینی هستم، بلکه ما فقط داریم تجربشون می کنیم. این احساسات موقتی هستند و میان و میرن.
.
.
.
حالا یکی از این احساسات که از بقیه قوی تر هست رو انتخاب کنید و ببینید داستان پشتش چیه. داستان میتونه یه خاطره یا یک اتفاق در گذشته یا یک پیش بینی از آینده باشه.
.
.
به احساسی که در حین باور این داستان در ذهنتون تجربه می کنید آگاه بشید .
.
.
حالا ازتون میخوام از دورتر به کل داستان نگاه کنیدو اونو مثل یک فیلم تماشا کنید
.
..
.
حالا مجددا به احساس خالصی که تجربه می کنید توجه کنید که مثل صداهای اطراف و افکار در فضای آگاهی شما ظهور می کنه. بدون برچسب زدن و قضاوت کردنشون.
.
.
برای اینکه بین ذهن و جسمتون هم ارتباط برقرار کنیم ازتون میخوام توجهتونو بیارید به بدنتون.
اگه گرفتگی تو عضلات بدنتون احساس میکنید اونو رها کنید .
پاهاتونو آروم کنید
دستهاتون اگر مشت‌شدن رهاشون کنید
پیشیونیتونو صاف کنید و تمام اجزای صورتتون و اروم کنید
دندوناتونو به هم فشار ندید
زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فکتون ازاد باشه
گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه
الان هیچ گرفتگی توعضلات بدن شما نیست
کل بدنتون تو‌حالت آروم و ریلکس قرار داره
توجهتونو بیارید به تنفستون.
.
.
می‌خوایم یه تمرین تنفسی انجام بدیم که میتونه شمارو تا حد زیادی اروم کنه.
دو‌نفس عمیق پشت سرهم به‌شکلی شش‌هاتون کاملا پر بشه. دو ثانیه صبر می‌کنیم و بعد آروم بازدم رو در هفت شماره باهم انجام میدیم.
نفس عمیق.
حالت آروم بازدم ۲،۳،۴،۵،۶،۷
.
.
.
حالا از آرامشی که دارید تا انتهای موسیقی لذت ببرید.
