پرانایاما: بخش هفتم

تمرینات تنفسی به ما کمک می کنن که آگاهانه و قدم به قدم عمل دم و بازدم رو داشته باشیم و این هارمونی ارام بخشی رو برای ما به همراه داره.
برای تمرین این اپیزود ازتون میخوام که با من همراه شوید و در مکانی آروم قرار بگیرین، لطفا در حالت نشسته قرار بگرین و کمرتون صاف باشه.
بطور یکنواخت از بینی تنفس کنین.
(5 بار)

قسمت پایین شکمتون رو به داخل بکشین این کمک می کنه که قسمت بالای ریه ها رو از هوا پر کنین. در این حالت سینه کاملا برآمده میشه.

نفستون رو برای چند ثانیه نگه دارین و هوای داخل ریه ها رو به آهستگی بازدم کنین، همین طور که هوا شش ها رو ترک می کنه سینه و شکم خودتون رو استراحت بدین.

دم …

مکث…

بازدم …

(۱۰ بار)