پرش لینک ها

ذهن آگاهی به روش بدون انتخاب

در این فصل قصد داریم به طیفهای مختلف ذهن آگاهی بپردازیم و یکم بیشتر براتون در خصوص
هر متد توضیح بدیم

طیفهای اصلی ذهن اگاهی به ۴ گروه زیر تقسیم میشن

  1. متمرکز
  2. با دید پژوهشی
  3. بدون انتخاب
  4. و روش طبیعی

نکته اصلی اینه که قراره بدونیم هیچ کدوم ازین روشها از دیگری بهتر نیست و هر کدوم دلایل و روشهای خاص خودشو داره و با مرور زمان ذهن خودش روش مناسب خودش رو فارغ از هر متد و اسمی انتخاب میکنه

تلگرام

  هلیا

___________

  افشین

کست باکس

  هلیا

___________

  افشین

گوگل پادکست

  هلیا

___________

  افشین

اسپاتیفای

  هلیا

___________

  افشین

به قسمت ششم از فصل طیفهای ذهن‌آگاهی خوش امدید.

در این قسمت به ایستگاه سوم از انواع ذهن آگاهی می رسیم به متود امروز ذهن‌اگاهی بدون انتخاب گفته میشه که بسیار شیوه جذابیه نکته ای که در خصوص این سطح ذهن آگاهی وجود دارد این است که در سبک بدون انتخاب ما اجازه میدهیم لنگر رها شود و خودمان را از لنگر دور می کنیم و هر چقدر هم از تمرکز مرکزی دور شویم تلاشی برای برگشتن به لنگر نخواهیم کرد برای اینکه بهتر متوجه موضوع بشوید در یک تمرین ساده برای شما این متد را شرح می دهم لطفاً در یک شرایط راحت بنشینید چشم ها می توانندبسته یا باز باشند دستهار و به آسودگی روی پاها قرار دهید و با چند نفس عمیق تمرکز خودتون رو به دست بیاورید.

من از شما دعوت می کنم توجهات را به مسیری که بهتون میدم هدایت کنید مثل یک بازی ساده میمونه و می خوام از شما درخواست کنم که توجه تون رو روی پایگاه های متفاوتی سوار کنید و این ذهن آگاهی زیبا رو مثل یک بازی تماشا کنید برای قسمت اول تمرینات از شما خواهش می کنم با دقت به هر صدایی که میشنوید گوش بدید ممکنه صدا داخل اتاق باشه ممکنه خارج از جایی که شما نشستید باشه ممکن بلند باشه سریع باشه مداوم باشه اجازه بدید که ذهنتون مانند لذتی که از موسیقی مورد علاقه خود میبره از تک تک این صداها لذت ببره و اگر ذهنتون سعی کرد در مورد صدا قضاوت کنه به منشا صدا فکر کنه فکر کنه که از این صدا خوشش میاد یا نه اجازه ندهیم و فقط سعی کنید مثل یک موسیقی به صدا گوش بدید

صدا ها میان و میرن و ما فقط داریم با دقت گوش می کنیم

حالا لطفا توجه به بدنمون برگردونید متوجه تغییر می شوید در وجود ما همیشه احساسات مختلفی در جریان هستند احساس سبکی احساس سنگینی احساس خوشی احساس آرامش ، ناراحتی و عصبانیت کلافگی گرما اجازه بدید توجه شما دقیقا به چیزی جلب که سعی میکنه توجه شما را به سمت خودش بکشه

وقتی که پیداش میکنید و بهش توجه میکنید چه اتفاقی براش میوفته

آیا موندگار یا به زودی از بین میره

انگار که ما توجه مونرو روی پایگاه های متفاوتی از بدن فیزیکی مون سوار می کند لحظه به لحظه با دقت شاهد تغییراتی باشید که ذهنتون به شما نشون میده مثلا تمرکز شما روی گردن دردی میره که بیشتر از یک هفته است شما را کلافه کرده

حالا از شما خواهش می‌کنم که روی پایگاه احساساتتون تمرکز کنید دقیقاً در لحظه اکنون چه احساسی با شما همراهه؟

شاید غمی باشه بی حوصلگی باشه شادی یا هیجان به خاطر یا اتفاقی که منتظرش هستید یا این اواخر افتاده که این احساس را در شما ایجاد کرده فکر نکنید هدفم فقط حس کردن احساسی است که در حال حاضر در وجود ما جریان دارد شاید هم هیچ احساس خاصی نداشته باشید و فقط احساس روزمرگی عادی و در لحظه بودن فقط از شما می خوام که انگار یک فضایی را باز می کنیم و اجازه می دهید هر احساسی با خیرمقدم وارد ذهن و وجود شما بشه تمرکز تو ن رو روی این احساسها بیارید و اجازه بدید این احساس خودش رو به شما نشون بده

حالا اگر از شما خواهش کنم که پایگاه تمرکز ذهنتون رو به حالات روحی تون تغییر بدید از حالات روحی خودتون در این لحظه چه برداشتی میکنید؟

آیا حالات روحی تون نوسان داره
دارید فردا رو برنامه ریزی می کنید ؟ یه خاطره قدیمی به یاد میارید؟ تصور می کنید ؟ خیال پردازی میکنید؟ نگرانی آشوبی
به تمام حالت هایی که حس می کنید در سکوت یک اسم اهدا کنید شما می توانید به راحتی نظاره‌گر شون باشید
افکارتون میان میرن برای این افکار چه اتفاقی می‌افتد وقتی شما بهشون توجه میکنید و اثرگذاری می کنید

حالا از شما می خوام به تصورات بصری تون تمرکز کنید مثلا نور اندکی که از پشت پلک چشم هاتون وقتی چشمها بسته هستند می‌بینید

تصویر خاصی که در ذهن شما از شخصی یا جایی ناخودآگاه به محض اینکه ذهنتون رو رها می‌کنید شکل میگیره یا اگر این که چشمانتان بازه دقیقاً در مقابل خودتون چی میبینید و چه رنگی اول توجهتون رو به خودش جلب میکنه؟

حالا نوبت هر چیز کوچیکی که ممکنه در مدیتیشن توجه شما رو به خودش جذب کنه مثل یک بوی آشنا که توی فضای اطراف پخش شده
یا مثل یک نوستالژی که یک تصویر یا یک حضور رو وقتی ارامش دارید به ذهنتون برمیگردونه

یا یک مزه خاصی که زیر دندان ها یا زیر زبونتون حس می کنید یا مثلاً خاب آلودگی یا سر زندگی که امروز همراهتونه

چند نفس عمیق بکشید و با این نفسهای عمیق تمام اتفاقهای چند دقیقه اخیر رو که در ذهنتون رخ داده مرور کنید

هر زمانی که لازم بود و آماده بودید لطفاً چند نفس عمیق بکشید و چشماتون رو اگر بسته بودید آهسته باز کنید و مدیتیشن این قسمت را به پایان برسانید

اگر تمرینات این قسمت رو به خوبی پشت سر گذاشتید به خوبی میدونید که در ذهن اگاهی بدون انتخاب ذهن شما تمام پستوهای مخفیشو کندوکاو میکنه و بسیار سبک تر و اماده تر میتونه ادامه بده

اگر چنین حسی دارید براتون خوشحالیم شما برای قسمت بعدی تمرینات آماده هستید.

مقاله مربوط به اپیزود در مجله دارما:

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.