پرش لینک ها

ذهن آگاهی به روش تحقیقی

در این فصل قصد داریم به طیفهای مختلف ذهن آگاهی بپردازیم و یکم بیشتر براتون در خصوص
هر متد توضیح بدیم

طیفهای اصلی ذهن اگاهی به ۴ گروه زیر تقسیم میشن

  1. متمرکز
  2. با دید پژوهشی
  3. بدون انتخاب
  4. و روش طبیعی

نکته اصلی اینه که قراره بدونیم هیچ کدوم ازین روشها از دیگری بهتر نیست و هر کدوم دلایل و روشهای خاص خودشو داره و با مرور زمان ذهن خودش روش مناسب خودش رو فارغ از هر متد و اسمی انتخاب میکنه

تلگرام

  هلیا

___________

  افشین

کست باکس

  هلیا

___________

  افشین

گوگل پادکست

  هلیا

___________

  افشین

اسپاتیفای

  هلیا

___________

  افشین

به قسمت چهارم طیفهای ذهن اگاهی خوش اومدید
در این قسمت به شرح ذهن آگاهی تحقیقی یا بر پایه ی تحقیق میپردازیم
در این سبک تمرین ب جای اینکه سعی کنیم تمرکزمون رو روی لنگر تنفس یا هر لنگر دیگری نگه داریم ، تمرکزمون رو گسترش میدیم تا افکار غالب غیر از لنگرمون رو هم پوشش بده
براتون مثال میزنم ، در ذهن اگاهی متمرکز زمانیکه احساس یا فکری سراغ ما میومد نظارش میکردیم و سریع ب لنگر تنفس برمیگشتیم
در این روش اما زمانیکه فکری یا احساسی ما رو از لنگر منحرف میکنه سعی نمیکنیم سریع ب تنفس برگردیم و با دقت مشاهده میکنیم که چه حس یا فکریه که شما رو مدام ب سمت خودش میکشه؟
سعی میکنیم بفهمیم چ اتفاقی در ذهنمون میوفته
گاهی حسی که مارو از تمرکز دور میکنه بسیار قوی هستش و از ما زمان میگیره تا بهش واقف بشیم و ببینیم این حس چه ریشه ای داره
همینطور که ب تماشای این تجربه نشستیم

دلیل اینکه اسم این روش ذهن اگاهی تحقیقی هم هست همینه چون در واقع داریم تحقیق میکنیم روی ذهن خودمون تا ببینیم با چ ساز و کاری منحرف میشه از لحظه اکنون

نکته ی این تکنیک اینه که ما به احساس یا افکارمون فکر نمیکنیم ، فقط نظاره گریم ، مثل یه تماشاچی !

و قدرت این روش اینه که به شناخت خودمون و تجربیاتمون بسیار کمک میکنه

انگار که تمام تغییرات حسی و فکریمون رو مثل یک ناظر کیفی از دور بررسی میگنیم

و با گذر زمان مثل یک کودکی که توجه مورد نیاز رو دریافت کرده باشه این افکار و احسااست سرکش هم کم کم دیگه ب سراغمون نمیان

این افکار مثل تغییرات اب و هوا هستن که برای یک تیکه زمین اتفاق میوفته و موندگار نیست

اوایلش ممکنه مثل ذهن اگاهی متمرکز تلاش و پشتکار بخاد تا بتونید مسیر درست افکار رو تشخیص بدید و سوار بشید و باهاشون برید اما با گذر زمان بهش تسلط پیدا میکنید

خوب حالا بیایید با هم روی این تکنیک تمرین کنیم

لطفا توی یک پوزیشن راحت بشینید ، چشمهاتونو ببندید یا باز باشه هر جور راحتید ، چند نفس عمیق بکشید ، با بدنتون ، ذهنتون کامل در ارتباط باشید و با ارامش از وجود خودتون لذت ببرید

حالا که تمرینات قسمتهای قبلی رو انجام دادید به همون لنگرتون بچسبید و مراقبه رو شروع کنید

همون افت و خیز همیشگی رو ادامه بدید با این تغییر که اماده و هوشیار باشید که وقتی فکری به سمت تمرکزتون میاد و اونو ب سمت خودش میکشه اون احساس یا فکر رو شناسایی کنید و هیچ مقاومتی برای برگشتن به لنگر از خودتون نشون ندید ، حتی اگر صدایی از جایی اومد و حواستون پرت شد تلاشی برای برگشت به لنگر نشون ندید ب همین سادگی

بذارید چیزی که میخاد ب توجه شما غالب بشه ، غلبه کنه ، حسش کنید ، متوجهش بشید ، نگاهش کنید ، وقتی بهش توجه میکنید چه اتفاقی میوفته؟ ایا ناپدید میشه ؟ قوی تر میشه؟ افکار جدیدیو با خودش ب همراه میاره؟
اگر ناپدید شد ب لنگر برگردید و منتظر بمونید و از نفس هاتون لذت ببرید

هر حس یا فکر جدیدی که اومد با هوشیاری متوجهش بشید و ببینید قدرت موندگاری داره و شما رو همچنان ب سمت خودش میکشه یا ناپدید میشه ؟

از این موجهای قدرتمند افکار و احساسات با توانایی به تماشا نشستنشون لذت ببرید
میان
میرن
کاملا غیر شخصی هستن
ممکنه خاطره باشن
نگرانی باشن
مدام در حال تغییر باشن
و بمحض دریافت توجه شما مثل دود محو بشن
از این امواج لذت ببرید
و همونطور که با اگاهی تک تک این حوادث رو نظاره میکنید ، به ذهن قدرتمندتون افتخار کنید

حالا میتونید به لنگر برگردید و هر وقت احساس کردید به این قسمت مسلط شدید میتونید به مرحله بعدی تمرینات برید

مقاله مربوط به اپیزود در مجله دارما:

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.