لطفا چند لحظه رو بگیرین که بدنتون در حالتی راحت و در محیط اروم قرار بدین.

بر روی زمین یا تختون دراز بکشین، صورت و دست هاتون به سمت بالا باشه.

شونه ها و پاهاتون رو تنظیم کنین و بذارین پاهاتون با کمی فاصله هم راستای شونه هاتون قرار بگیره.

وزن خودتون رو بر روی زمین حس کنین و جسم تون رو ریلکس و رها کنین.

چشم هاتون رو به ارومی ببندین، عضلات ابروهاتون و بین ابروهاتون رو رها کنین، زبانتون رو از قسمت بالایی دهانتون جدا کنین.

نفس عمیقی بکشین، با هر دم و بازدم بذارین بدنتون رها و رها تر بشه.

تو این لحظه نوری رو تصور کنین که از انگشتای پای راست و چپتون وارد بدنتون میشه، این نور وارد تک به تک انگشت هاتون، کف و روی پاتون، پاشنه ها، ساق پاهاتون، زانوهاتون، قسمت ران و بالای زانوهاتون میشه.

و حالا قسمت زیر شکم، نشیمنگاه، شکمتون، قفسه ی سینه، قلبتون پر میشه از این نور.

قسمت پایین کمرتون رو حس کنین که این نور اروم اروم بالا میره کل کمرتون، گردن و گلوتون رو لمس می کنه.

به شونه هاتون توجه کنین که پر میشه از این نور و کم کم از بازوها، ارنج ها، کف دست هاتون، تک تک انگشتتاتون و روی دستتون عبور میکنه.

و حالا به گذر این نور از چونتون، دهان و زبانتون، بینی، گونه هاتون چشم ها، ابروها، پیشونی، کل سر و موهاتون توجه کنین.

به گرمایی که کل وجودتون از این نور گرفته توجه کنین و در این لحظه به خودتون به ارومی بگین

من بخشی از این جهان هستی زیبا هستم

و هستی از این زیبایی و عشق خودش در درون من قرار داده.

من پر از عشق و زیبایی هستم.