قاعدگی، چرخه طبیعی بدن زنان است، اما بسیاری از زنان با دردهای شدید قاعدگی یا Dysmenorrhea مواجه هستند. با وجود متدهای متعدد درمانی موجود، بسیاری به دنبال روش‌های طبیعی و بدون عوارض جانبی برای کاهش یا رفع این مشکل هستند. در این مقاله به بررسی نحوه‌ی تاثیر مدیتیشن در کاهش این دردها و تحقیقات مرتبط با آن می‌پردازیم.
دردهای قاعدگی و علل آنها
دردهای قاعدگی ناشی از افزایش میزان پروستاگلاندین‌ها در رحم می‌شوند. این مواد شیمیایی باعث تحریک ماهیچه‌های رحم و ایجاد درد می‌شوند. علاوه بر این، این تغییرات هورمونی، استرس و برخی از عوامل دیگر نیز می‌توانند در ایجاد یا تشدید این دردها نقش داشته باشند.
مدیتیشن و تاثیر آن بر دردهای قاعدگی
مدیتیشن، با ایجاد حالت ذهنی آرام‌بخش، استرس را کاهش می‌دهد، که می‌تواند یکی از عوامل اصلی تشدید دردهای قاعدگی باشد. استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود و این به نوبه خود، پروستاگلاندین‌ها را افزایش داده و در نتیجه درد را تشدید می‌کند.
بر اساس مطالعات علمی، تمرین مدیتیشن توانایی ایجاد تغییرات مثبت در جسم و ذهن فرد را دارد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اشخاصی که به مدیتیشن می‌پردازند، نشانه‌های استرس مانند اضطراب و افسردگی به طرز قابل توجهی بهبود یافته.
استرس روزمره زیاد، که معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد با چالش‌هایی مواجه می‌شود که فراتر از توانایی‌های وی است، با تغییراتی در هورمون‌ها همراه است. این تغییرات شامل کاهش استروژن، هورمون لوتئینیزان و پروژسترون می‌شود، که این تغییرات هورمونی باعث افزایش دردهای قاعدگی می‌شود. بنابراین زنانی که تحت فشار استرس زیادی هستند، دو برابر مستعد Dysmenorrhea یا قاعدگی‌های دردناک هستند.
پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند که آگاهی و حضور ذهن، به دردهای قاعدگی و نشانه‌های PMS در کاهش این دردها و نشانه‌های جسمی و عاطفی PMS بسیار موثر است.
در کل برای زنان، درک ارتباط میان استرس و چرخه قاعدگی می‌تواند به آنها کمک کند تا بهتر به تنش‌ها و چالش‌های روزمره پاسخ دهند و تأثیرات منفی آن را به حداقل برسانند.
پیشنهاد می‌شود که زنان با استفاده از راهنمایی‌های متخصصان، روش‌های مختلف مدیتیشن را امتحان کنند تا روش مناسب خود را پیدا کنند. با تمرین منظم و مداوم، می‌توان از فواید طولانی مدت آن بهره‌مند شوند.
در نهایت، هر چند مدیتیشن به تنهایی ممکن است همه مشکلات را حل نکند، اما می‌تواند به عنوان یکی از ابزارهای موثر در سلامتی زنان باشد. انجام مداوم مدیتیشن همراه با رویکردهای درمانی دیگر می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی زنان در دوران قاعدگی کمک کند.
تحقیقات مرتبط با تاثیر مدیتیشن بر دردهای قاعدگی
در زیر به بررسی چند مطالعه در مورد تاثیر مدیتیشن بر کاهش دردهای قاعدگی می‌پردازیم:
در یک مطالعه در سال 2015 تأثیر مدیتیشن ذهن آگاهی بر کاهش استرس و دردهای قاعدگی در زنان بررسی شده، که نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که زنانی که به مدیتیشن ذهن آگاهی می‌پرداختند، کاهش قابل توجهی در شدت و مدت زمان دردهای قاعدگی داشتند.
یک مطالعه‌ی دیگر نیز که در سال 2016 انجام شده نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند کاهشگر عوارض مختلف قاعدگی باشد.
و همچنین در مطالعه‌ای که در سال 2017 انجام شده و به بررسی این می‌پردازد که چگونه مدیتیشن می‌تواند در کاهش علائم و بهبود حالات افسردگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. این بررسی‌ها نشان داد زنانی که به مدیتیشن می‌پرداختند، سطح پایین‌تری از استرس و افسردگی داشتند و در نتیجه دردهای قاعدگی کمتری را متحمل شدند.
منابع:
https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/meditation-stress-your-cycle
Journal of Alternative and Complementary Medicine
Journal of Behavioral Medicine
Journal of Clinical Psychology
نظرات کاربران
امتیاز کل
در حال حاضر نظری ثبت نشده است
ثبت نظر
امتیاز شما