مدیتیشن برای التیام درد (سپر مدافع )
امیدوارم که حالتون خوب باشه و من با تمرین قسمت قبل که در خصوص التیام بود، در این قسمت هم همراه شما هستم. بچه‌ها، التیام یعنی آرامش بخشیدن به درد یا ناراحتی یا فشاری که در یک لحظه خاصی تحملش می‌کنید و ممکنه حالت‌های مختلفی داشته باشه. ممکنه بدنتون باشه، ممکنه ذهنتون باشه، ممکنه یه ناراحتی کوچیکی باشه که مدام همراهتونه. تو قسمت قبل راجع به تمام این‌ها صحبت کردیم و توی این قسمت می‌خوایم یه تمرین دیگه در خصوص التیام شرایط بدن با همدیگه داشته باشیم.
فکر کنین که یه وقتی دارید دوچرخه‌سواری می‌کنید یا توی پارک هستید یا توی مدرسه و یه زمین می‌خورید، یا یک کاغذ به گوشه انگشتتون کشیده میشه، یا به شاخه درخت دستتون کشیده میشه و خراش برمی‌داره، یا هر مشکل کوچیک دیگه‌ای. به دردی که اون لحظه حسش کردید خوب فکر کنید، سعی کنید به یادش بیارید.
می‌بینید بچه‌ها، ذهن آدم فوق‌العاده جذابه. یعنی شما هرچقدرم توی این لحظه سعی کنید و تلاش کنید، نمی‌تونید کامل به خاطر بیارید که اون درد چقدر عمیق بوده، چقدر شما رو آزار داده یا چطور آرومش کردید. به خاطر این که تموم شده و رفته.
یکی از راهکارهایی که توی لحظه‌ای که با درد مواجه میشید همیشه می‌تونه مورد استفاده قرار بگیره اینه که به این فکر کنید که این درد به زودی تموم میشه و من به اندازه کافی قوی هستم که تا مدت کوتاهی این درد رو تحمل کنم و باهاش کنار بیام. بچه‌ها، وقتی به این فکر کنید که هر درد یا هر ناراحتی یا هر اضطراب و استرسی حتماً به زودی تموم میشه، کنار اومدن با اون شرایط توی اون لحظه خاص خیلی براتون راحت‌تر میشه.
وقتی که به این فکر می‌کنید الان که زمین خوردید زانوتون قرمز شده، اشک توی چشماتون پر شده و سوزش زانوتون ولتون نمی‌کنه، به این فکر کنید که الان مامانتون از راه میرسه، زانوی شما رو می‌شوره، ضدعفونی می‌کنه، شاید یک چسبی روش بزنه و کنار شما هست تا شما به راحتی با این درد کنار بیاید. ممکنه دوتا قطره اشک هم بریزید، یکم دلتون سبک بشه، یا دست دوستتون رو بگیرید، یا دست معلمتون رو بگیرید و این‌ها همه می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه در لحظه‌ای که با درد خاصی روبرو میشید.
حالا از شما خواهش می‌کنم بعد از شنیدن این توضیحات، همراه من باشید. تو همون شرایط کوه یا استوار خودتون قرار بگیرید. لطفاً یه جای راحت و آروم و ساکت بنشینید و همراه من و همراه صدای من، چشمان خودتون رو ببندید تا یک تمرین التیام دیگر رو کنار همدیگه انجام بدیم. ممنونم.
سر و شانه‌ها صاف، کمر صاف، دست‌ها رو یا روی زانوها قرار بدید یا هر حالت راحت دیگه ای که مدنظرتونه.
بچه‌ها، چشماتون رو ببندید و یک هاله زیبای سبزرنگ رو دور تا دور بدنتون تصور کنید. این هاله زیبای سبزرنگ مثل یک سپر مدافع قوی قراره با هرچی بیشتر تمرین کردن شما، قوی‌تر، محکم‌تر و پرنورتر بشه و به شما در مواجهه با تک‌تک دردها، اتفاق‌ها، ناراحتی‌ها و فشارها بیشتر و بیشتر کمک کنه. با شمارش من یک نفس عمیق بکشید و به هاله سبز دور تا دور وجودتون فکر کنید.
یک… دو… سه…
دم… بازدم… دم… بازدم…
بچه‌ها، به این فکر کنید که هر لحظه‌ای که نفستون رو داخل ریه‌هاتون می‌دید، هوا رو وارد بدنتون می‌کنید. این هاله سبزرنگ دور تا دور وجودتون جریان بیشتری رو درک می‌کنه، حس می‌کنه و قوی‌تر و پرنورتر میشه. هر زمانی که در کمال آرامش نفس بکشید، دارید در واقع به قدرتمندتر شدن هاله سبزرنگی که محافظ شما در مقابل تمام مسائل هست، کمک می‌کنید. آرامش می‌تونه تغذیه اصلی این سپر مدافع شما باشه.
دم… بازدم… دم… بازدم…
عالیه! به احساسی که بعد از در جریان افتادن این آرامش توی بدنتون، در تک‌تک اعضای بدنتون ایجاد میشه فکر کنید. به حس آرامشی که از سر انگشتان دستتون تا قفسه سینه‌تون، پشت سرتون و حتی تا کف پاهاتونم می‌تونید حسش کنید. فکر کنید این آرامش انقدر قوی و بزرگ هست که تمام وجود شما رو دربر گرفته.
دم… بازدم… دم… بازدم…
عالیه! در تمام مدتی که شما با دارما کودک همراه بودید، مدام در حال تقویت کردن ذهنتون، قدرت آرامشتون و سپر مدافعتون بودید. ازتون خواهش می‌کنم با آرامش چشماتون رو باز کنید و اگر خوندن و نوشتن بلد هستید، تمام راه‌هایی که به قوی‌تر شدن سپر مدافعتون کمک می‌کنن رو روی یک کاغذ با کمک مادر، پدر، مربی یا همراهتون بنویسید.
اگر نه، لطفاً سعی کنید خودتون رو در هاله آرامش، در هاله سبزرنگ سپر دفاعتون به زیبایی نقاشی کنید و از کشیدن این تصویر پر از آرامش لذت ببرید. ممنونم که در این قسمت هم با من همراه بودید.
