پرش لینک ها

مدیتیشن در حین پیاده روی

یکی از بهترین حالت‌‌ها مدیتیشن در حین پیاده رویه، البته می‌تونه به مراتب از مدیتیشن در حالت نشسته یا خوابیده دشوار تر باشه.

مدیتیشن در حین پیاده‌روی می‌تونه به ذهن آگاهی ما بسیار کمک کنه.

اگر اولین باری هست که میخواید در حین پیاده روی مدیتیشن انجام بدید پیشنهاد می‌کنم یک مکان خلوت و خوش آب و هوا مثل پارک یا طبیعت انتخاب کنید و اگر در منزل یا حیاط این کارو می‌کنید زمان مناسبی رو انتخاب کنید که کسی مزاحمتون نشه.

با تمرین و تکرار می‌تونید در مکان‌های شلوغ هم این مدیتیشن رو‌ انجام بدید.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

گوگل پادکست

Google Podcast

اسپاتیفای

Spotify

 

یکی از بهترین حالت‌های مدیتیشن، مدیتیشن در حین پیاده‌روی است، البته می‌تواند به مراتب از مدیتیشن در حالت نشسته یا خوابیده دشوارتر باشد.

مدیتیشن در حین پیاده‌روی می‌تواند به ذهن آگاهی ما بسیار کمک کند.

اگر اولین بار است که می‌خواهید در حین پیاده‌روی مدیتیشن انجام دهید، پیشنهاد می‌کنم یک مکان خلوت و خوش آب و هوا مثل پارک یا طبیعت انتخاب کنید و اگر در منزل یا حیاط این کار را می‌کنید، زمان مناسبی را انتخاب کنید که کسی مزاحمتان نشود.

با تمرین و تکرار می‌توانید در مکان‌های شلوغ هم این مدیتیشن را انجام دهید.

لطفاً چند نفس عمیق بکشید و یک بار کل بدنتان را اسکن کنید.

به ریتم طبیعی تنفستان توجه کنید.

شانه‌هایتان را به عقب بدهید و سعی کنید صاف راه بروید.

در این مدیتیشن ما سعی می‌کنیم در حین راه رفتن تمرکزمان توأمان به محیط اطراف و قدم‌هایمان باشد.

بهتر است با قدم‌های آهسته شروع کنید و با افزایش تمرکز، قدم‌هایتان را تندتر کنید. بعدها حتی می‌توانید این تمرین را در حال دویدن هم انجام دهید.

توجهتان را بیاورید روی پاهایتان، به هر قدمی که برمی‌دارید توجه کنید.

اگر در حین مدیتیشن حواستان پرت شد، این کاملاً طبیعی است، تمرکزتان را برگردانید روی قدم‌هایتان.

به فشاری که از سمت زمین به کف پاهایتان وارد می‌شود توجه کنید.

به پاهایتان توجه کنید،

به اینکه بر جاذبه‌ی زمین غلبه می‌کنید و بلندشان می‌کنید و مجدداً روی زمین می‌گذارید.

آیا وقتی به پاهایتان توجه می‌کنید حواستان از محیط اطراف پرت می‌شود؟

اگر فکری ذهنتان را مشغول کرد، فقط آن را مشاهده کنید.

اینکه از کجا آمده و قرار است شما را کجا ببرد.

توجهتان را مجدداً بیاورید به کف پا، به نحوه‌ی قرار دادن پایتان روی زمین.

آیا کف پای شما از پاشنه تا پنجه به طور کامل زمین را لمس می‌کند؟

توجهتان را بیاورید به فضای اطرافتان،

تا جایی که می‌توانید زاویه دیدتان را باز کنید، یک دید ۱۸۰ درجه به فضای روبروتان داشته باشید و سعی‌کنید همراه با راه رفتنتان آن را حفظ کنید.

با همین نگاه کاملاً باز، تصور کنید برعکس اینکه شما در حال نزدیک شدن به فضا و اشیاء مقابلتان هستید، آنها به سمت شما می‌آیند، و سعی کنید این تصور را حفظ کنید.

همینطور که توجهتان به فضای جلوتان است به قدم‌هایتان و حسی که به پاهایتان منتقل می‌شود هم توجه کنید.

لطفاً توجهتان را بیاورید روی تنفستان و اینکه راه رفتن چه تأثیری روی ریتم تنفس شما گذاشته.

از این لحظه من سکوت می‌کنم، سعی‌کنید توجهتان به قدم‌هایتان باشد و فضای مقابلتان را به شکل کاملاً باز ببینید.

اگر فکری وارد ذهنتان شد آن را مشاهده کنید و مجدداً تمرکزتان را برگردانید.

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.