سلام من هلیا هستم و شما به دارما کودک گوش میکنید
در این قسمت قصد داریم کنار بچه هامون آگاهانه راجع به حضور ذهن در لحظه صحبت کنیم و هر کاری که مشغول انجامش هستیم رو با تمرکز انجام بدیم .
سلام‌بچه ها به دارما خوش اومدید
ما خیلی خوشحالیم که شما قرار کنار مامان ،بابا یا ،دوست ،مربی و‌فامیل عزیزتون با ما همراه باشید.
لطفا مثل قسمت های قبل در یک جای آروم و راحت بنشینید، اگر روی صندلی راحت هستید و یا اینکه چهار زانو راحتین ،هرجور که خودتون راحتین ،روی زمین یا روی صندلی باشید .
خب مثل قسمت قبل بیایید فکر کنیم ما یه کوه زیباییم که نشستیم ، پشتمون صافه ،شونه هامون ریلکسه ، زبونمون رو از حلق دهانمون جدا کردیم با آرامش نشستیم ،میتونیم دستامون رو بزاریم روی زانو هامون
عااالیه ….
چقدر خوب یاد گرفتید که درست بشینید
خب ،اگر دوست دارید چشماتونو ببندید و اگر نه هیچ مشکلی نیست
مثل همیشه باید با چند نفس عمیق شروع کنیم
دم…
بازدم…
دم….
بازدم…
خب حالا بیاید به لحظه ی اکنون فکر کنید بچه ها، همین الان که اینجا نشستید .
اصلا میخواید براتون توضیح بدم که حضور ذهن چیه؟
بچه ها یه زمان گذشته وجود داره ، که دقیقا میشه تا همین یه دقیقه پیش که شما بشینید و شروع به تمرین بکنید ، گذشته انچیزیه که اتفاق افتاده و تموم شده رفته،
مثلا مثل اینکه شما صبحونه تون رو خوردید و تموم شده رفته ،یا مثلا مثل اینکه دیروز با دوستتون که داشتین بازی میکردید یکم از دستش ناراحت شدید .
میشه ازتون خواهش کنم به یک موضوعی فکر کنید که مربوط به گذشته هستش ؟
(سکوت)
.
.
عالیه . مرسی که توی ذهنتون مرورش کردین .
حالا میخوام بهتون بگم که یک آینده هم وجود داره که میشه بعد ازین تمرین، که مثلا شما بلند میشید و میرید توی اتاقتون ،یا پی بازیتون یا مثلا قراره مهمونی برید، پارک برید ، منتظرید مامان بزرگتون تماس بگیره ، یا هر چیز شبیه این ، میتونید به یه کاری که قراره در اینده انجام بدید فکر کنید لطفا؟
(سکوت)
.
.
عالیه …مرسی ممنونم که باهام همراهی کردید .
بچه ها وسط آینده و گذشته یه حال وجود داره، بچه ها، حال یعنی درست همین الانه، الان که من دارم با شما صحبت میکنم و حضور در لحظه حال ،یعنی شما فقط حواستون به همین لحظه ی بخصوص باشه ، توی همین جایی که نشستید ، چیزهایی که الان میبینید و میشنوید ، حسی که الان دارید، به بدنتون که فکر میکنید ، حسی که الان پاهاتون داره .
خب،درسته که این چیزی که دارم میگم خیلی ساده است و ما همیشه فکر میکنیم که تو لحظه حال هستیم ، همینجا نشستم و دارم به صدای هلیا گوش میکنم ، امی بچه ها به این راحتی ها نیست ، اغلب اوقات وقتی که نشستیم داریم به گذشته فکر میکنیم یا به آینده فکر میکنیم. حواسمون خیلی جمع به لحضه الان نیست
بیایید یه بار دیگه تمرین کنیم ، یه نفس عمیق بکشید وبه هوایی که داره میره توی ریه هامون دقت کنیم
(تنفس)
.
.
میبینید بچه ها این یعنی حضور ذهن ، شما دقیقا به کاری که الان دارین انجام میدید فکر کنید .
بچه ها یه توصیه آخر هم میخوام بکنم هر کاری که توی لحظه ی الان انجام میدید قبلا هرگز اتفاق نیوفتاده و خیلی منحصر به فرد و عالیه و شاید هرگز دیگه تو زندگیتون تکرار نشه
پس خیلیییی مهمه . من ازتون خواهش میکنم موقعی که دارین عروسک بازی میکنید ، موقعی که داریئ غذا میخورید ، موقعی که دارید با دوستتون بدو بدو میکنید ، فقط به لحظه قشنگ و زیبای حال فکر کنید. ممنونم .
