سلام بچه‌ها، به دارمای کودک خوش آمدید. در این قسمت قصد داریم کنار همدیگه آگاهانه درباره از ته دل برای همه خوبی خواستن تمرین کنیم.
ما خیلی خوشحالیم که شما قراره کنار مامان یا بابا یا دوست، مربی یا فامیل عزیزتون با ما همراه باشید. لطفاً در یک جای آروم و راحت بنشینید. اگر روی صندلی راحت هستید یا این که چهارزانو روی زمین راحتید، راحت بنشینید.
خب، بیاید فکر کنیم ما یک کوه زیبا هستیم. پشت کمرمون رو مثل همون کوه صاف کنیم، شونه‌هامون رو آزاد کنیم، دهن، فک و صورت همه رو ریلکس کنیم. عالیه!
اگر دوست دارید چشماتون رو ببندید، اگر نه هیچ مشکلی نیست. بیاید با چند نفس عمیق شروع کنید. از راه بینی زیباتون هوای اتاق رو داخل ریه‌هاتون بکشید و از راه دهان خارج کنید.
دم…
بازدم…
دم…
بازدم…
عالیه!
حالا ازتون خواهش می‌کنم که بیشتر به اعضای بدنتون توجه کنید. به پاها توجه کنید که یا از صندلی آویزون هستن یا روی زمین نشستن و قوزک پاها همدیگه رو لمس میکنن و پشتتون همون کوه استواریه که به صندلی تکیه داده یا روی زمین محکم نشسته.
حالا خواهش می‌کنم به تنفستون دقت کنید. هیچ کار سختی نیست، اصلاً کاری نیست که بخواد بهش فکر کنید. بدن شما به‌صورت طبیعی برای شما اکسیژن رو وارد می‌کنه و در بهترین حالت ممکن با کوچک‌ترین حرکت‌ها حیات رو براتون فراهم می‌کنه.
می‌خوام ازتون خواهش کنم چند دقیقه ساکت باشید و به صدای ریتم تنفستون با دقت گوش بدید.
.
.
حالا ازتون خواهش می‌کنم به یک انسانی که خیلی دوستش دارید فکر کنید. کسی که براحتی می‌تونید براش آرزوهای خوب بکنید و همیشه در کنارش حس خوب و آرامش رو تجربه می‌کنید.
این شخص میتونه دوستتون باشه، معلمتون باشه یا یکی از اعضای خانواده یا حتی یک حیوان خونگی باشه. لطفاً اونو در نظرتون مجسم کنید. حس کنید روبروی همدیگه نشستید و چشم در چشم همدیگه دارید نگاه می‌کنید.
حالا به این فکر کنید که وقتی کنارشون هستید یا باهاشون زمان می‌گذرونید چه احساس خوبی دارید. فکر کنید که نشستید روبروش، توی چشماش نگاه می‌کنید و در حضور خودش دارید از ته دلتون براش آرزوهای خوب می‌کنید و بهش میگین:
- من می‌خوام که تو احساس خوبی داشته باشی.
من می‌خوام که تو قوی و شاد باشی.
من می‌خوام که تو از لحظات زندگیت لذت ببری.
من می‌خوام که تو در صلح با خودت و با بقیه باشی.
من می‌خوام تو از ته دل با صدای بلند بخندی.
من می‌خوام که تو به تمام آرزوهای قشنگت برسی.
و همین‌طور که دارید تصور می‌کنید که این جملات زیبا رو به کسی که دوستش دارید می‌گید، از نظرتون بگذرونید که در دلش چه احساس خوبی دارید فراهم می‌کنید.
حالا ازتون خواهش می‌کنم تصور کنید تمام این آرزوهای زیبای شما مثل ذره‌های نور به سمت طرف مقابلتون می‌رسه و یک جواهر درخشان رو در قلبش به وجود میاره.
این جواهر میتونه هر شکلی که شما تصور می‌کنید باشه یا هر رنگی که شما خوشتون میاد. با هر آرزوی خوب جدیدی که شما از ته دلتون برای کسی که دوستش دارید انجام می‌دید، این جواهر شفاف‌تر، بزرگ‌تر و قدرتمندتر میشه.
حالا فکر کنید که دقیقاً شخصی که طرف مقابل شما نشسته، هم این جمله‌ها رو درست به شما میگه و در قلبش کاملاً احساس آرامش می‌کنه.
سعی کنید تک‌تک جملاتی که بالاتر گفتیم رو از ذهنتون بگذرونید و حس کنید که طرف مقابلتون داره این جمله‌ها رو به شما میگه.
اون به شما میگه:
من برای شما آرزوی آرامش می‌کنم.
برای شما خنده از ته دل می‌خوام.
برای شما خوشحالی می‌خوام.
از خدا می‌خوام که شما به تمام آرزوهاتون برسی.
حالا تصور کنید که همون جواهر در قلب شما داره با تک‌تک جملات قشنگ طرف مقابلتون شکل می‌گیره. یک جواهر بزرگ و قدرتمند و درخشان. چقدر حس خوبی توی وجودتون ایجاد می‌کنه.
ازتون خواهش می‌کنم به این تمرین تا جایی که حس خوبی بهتون می‌ده ادامه بدید و از این حس زیبا لذت ببرید.
بعد از این تمرین، پشت چشم‌هاتون احساس گرما خواهید کرد، توی قلبتون احساس امنیت خواهید کرد و لبخند بزرگی روی لباتون خواهد بود.
حالا ازتون می‌خوام آگاهانه چند نفس بکشید. گرمای خوشحالی کف دستاتون رو روی پاهاتون حس کنید. به جریان گرم خون توی بدنتون توجه کنید.
حالا می‌تونید آهسته چشماتون رو باز کنید. دستاتون رو یکم به سمت بالا کش بدید. یه نفس عمیق همراه با کشش بدنتون بکشید تا به بدن خودتون اجازه بدید یکم آروم بشه.
ممنونم که امروز همراه من، زیباترین آرزوهای خوب رو برای عزیزانتون فرستادید.
