پرش لینک ها

یوگا نیدرا (اسکن بدن): بخش اول

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

نیدرا در زبان سانسکریت به معنی خواب بوده و حالتی از هوشیاری بین بیداری و خواب رو به وجود میاره که برای آرامش ذهن و جسم و همچنین سیستم عصبی بسیار مفیده.

یوگا نیدرا ارتباطی با تمرینات یوگا نداره و به معنی خواب یوگی هستش. یوگی به افرادی اتلاق میشه که سبک خاصی از مراقبه و زندگی رو دنبال می کنن.

اين مديتيشن می تونه حس ماساژ بدنی و ذهنی رو براتون داشته باشه.

لطفا قبل از انجام این مدیتیشن نور محیط رو کم کنید،

در محيطي آروم باشین و همين طور كه دراز مي كشين نفس عميقي بكشين، بذارین بدنتون در حالت راحتی باشه

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخش اول (سارا)

00:00
00:00
Download

 

قبل از اینکه شروع کنیم، می‌خواهم برایتان توضیح کوتاهی درباره‌ی ادای احترام با انجام دادن ناماسته بدهم. ناماسته که با قرار گرفتن دو کف دست به روی هم در قسمت قفسه سینه صورت می‌گیرد؛ به منظور گرامیداشتن روشنی، عشق، حقیقت، زیبایی و آرامشی است که درون همگی ماست.

بریم به سراغ بخش اول از این فصل؛

تو این فصل قرار است برایتان درباره‌ی یوگا نیدرا که سبک مدرنی از مدیتیشن است، بگویم.

برای شروع کردن چند نکته را می‌گویم که در حین روند مدیتیشن خیلی کمک‌کننده‌اند.

– برای خودتان جایی راحت را انتخاب کنید که آرام است و چیزی مزاحمتان نمی‌شود.
– نور را کم کنید.
– تلفنتان را خاموش کنید.
– و در آخر، همه‌ی چیزهایی که می‌تواند حواس شما را پرت کند را محدود کنید.
– همراه با من باشید بدون داشتن تلاش، تنها چیزی که لازم دارید این است که گوش کنید و با آگاهی تمام عمل کنید.
– ازتان خواهش می‌کنم هیچ چیز را آنالیز نکنید، شما می‌توانید به کل روند اعتماد کنید.

قدم به قدم شروع می‌کنیم.

لطفاً در حالت شاواسانا که همان حالت دراز کشیده است باشید، پاهایتان را هم عرض شانه‌هایتان قرار دهید و بگذارید که از هم جدا باشند، صورت و کف دستانتان به سمت بالا باشد. چشمانتان را ببندید اما نخوابید.

ذهنتان را آرام کنید و بگذارید که همه‌ی فکرها و استرس‌هایتان رها شوند.

آرام باشید و نفس عمیق بکشید.

این لحظه‌ی حال را به گرمی در آغوش بگیرید.

در قلبتان احساس رضایت و آرامش می‌کنید.

توجهتان را با آگاهی متمرکز کنید به صورتتان و تمام عضلات حتی کوچک‌ترین عضلات پیشانیتان، ابروهایتان، چشم‌هایتان، گونه‌ها، بینی، دهان و چانه‌تان را رها کنید.

به گذر کردن کل روند تنفستان دقت کنید، نفسی عمیق بکشید و در همین زمان گلو، گردن، ریه‌ها، قفسه‌ی سینه و روی شکمتان را به طور طبیعی حس کنید و حالا با بازدمی که انجام می‌دهید صدای اقیانوس را ایجاد کنید و به این صدا گوش کنید.

توجهتان را به سمت دست راستتان، تک تک انگشتانتان، پشت و روی دستتان، مچ، آرنج، بازو و شانه‌تان بیاورید و بگذارید در حالتی آرام باشند

و حالا دست چپتان، تک به تک انگشتانتان، پشت و روی دستتان رو، مچ، آرنج، بازو و شانه‌تان را ریلکس کنید.

و حالا به انگشت‌های پای راستتان، کف، پاشنه و روی پا، زانوتان و همه قسمت‌های پاتان را و به آرامشی که دارید توجه کنید.

نوبت به سمت چپ بدنتان می‌رسد، تمام انگشت‌های پاتان، کف، پاشنه و روی پا، زانوتان و همه قسمت‌های پاتان را حس کنید،

قسمت زیر شکم و نشیمنگاه خودتان را رها کنید و به وزن کل بدنتان توجه کنید که چطور سن

گینی آن به آرامی بر روی سطح زمین قرار گرفته.

بگذارید که ذهنتان ترکیب شود با انرژی بدنتان و فراتر از محدودیت ذهن و بدن بروید،

و حالا از فکر کردن و انجام دادن تغییر مسیر دهید به حس کردن و بودن.

شما تجربه‌ای خالص و پر از آگاهی از زیستن خودتان دارید.

به کشیدن نفس‌های عمیقتان ادامه دهید.

مقاله های مرتبط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.