قبل از اینکه شروع کنیم، می‌خواهم برایتان توضیح کوتاهی درباره‌ی ادای احترام با انجام دادن ناماسته بدهم. ناماسته که با قرار گرفتن دو کف دست به روی هم در قسمت قفسه سینه صورت می‌گیرد؛ به منظور گرامیداشتن روشنی، عشق، حقیقت، زیبایی و آرامشی است که درون همگی ماست.
بریم به سراغ بخش اول از این فصل؛
تو این فصل قرار است برایتان درباره‌ی یوگا نیدرا که سبک مدرنی از مدیتیشن است، بگویم.
برای شروع کردن چند نکته را می‌گویم که در حین روند مدیتیشن خیلی کمک‌کننده‌اند.
– برای خودتان جایی راحت را انتخاب کنید که آرام است و چیزی مزاحمتان نمی‌شود.
– نور را کم کنید.
– تلفنتان را خاموش کنید.
– و در آخر، همه‌ی چیزهایی که می‌تواند حواس شما را پرت کند را محدود کنید.
– همراه با من باشید بدون داشتن تلاش، تنها چیزی که لازم دارید این است که گوش کنید و با آگاهی تمام عمل کنید.
– ازتان خواهش می‌کنم هیچ چیز را آنالیز نکنید، شما می‌توانید به کل روند اعتماد کنید.
قدم به قدم شروع می‌کنیم.
لطفاً در حالت شاواسانا که همان حالت دراز کشیده است باشید، پاهایتان را هم عرض شانه‌هایتان قرار دهید و بگذارید که از هم جدا باشند، صورت و کف دستانتان به سمت بالا باشد. چشمانتان را ببندید اما نخوابید.
ذهنتان را آرام کنید و بگذارید که همه‌ی فکرها و استرس‌هایتان رها شوند.
آرام باشید و نفس عمیق بکشید.
این لحظه‌ی حال را به گرمی در آغوش بگیرید.
در قلبتان احساس رضایت و آرامش می‌کنید.
توجهتان را با آگاهی متمرکز کنید به صورتتان و تمام عضلات حتی کوچک‌ترین عضلات پیشانیتان، ابروهایتان، چشم‌هایتان، گونه‌ها، بینی، دهان و چانه‌تان را رها کنید.
به گذر کردن کل روند تنفستان دقت کنید، نفسی عمیق بکشید و در همین زمان گلو، گردن، ریه‌ها، قفسه‌ی سینه و روی شکمتان را به طور طبیعی حس کنید و حالا با بازدمی که انجام می‌دهید صدای اقیانوس را ایجاد کنید و به این صدا گوش کنید.
توجهتان را به سمت دست راستتان، تک تک انگشتانتان، پشت و روی دستتان، مچ، آرنج، بازو و شانه‌تان بیاورید و بگذارید در حالتی آرام باشند
و حالا دست چپتان، تک به تک انگشتانتان، پشت و روی دستتان رو، مچ، آرنج، بازو و شانه‌تان را ریلکس کنید.
و حالا به انگشت‌های پای راستتان، کف، پاشنه و روی پا، زانوتان و همه قسمت‌های پاتان را و به آرامشی که دارید توجه کنید.
نوبت به سمت چپ بدنتان می‌رسد، تمام انگشت‌های پاتان، کف، پاشنه و روی پا، زانوتان و همه قسمت‌های پاتان را حس کنید،
قسمت زیر شکم و نشیمنگاه خودتان را رها کنید و به وزن کل بدنتان توجه کنید که چطور سن
گینی آن به آرامی بر روی سطح زمین قرار گرفته.
بگذارید که ذهنتان ترکیب شود با انرژی بدنتان و فراتر از محدودیت ذهن و بدن بروید،
و حالا از فکر کردن و انجام دادن تغییر مسیر دهید به حس کردن و بودن.
شما تجربه‌ای خالص و پر از آگاهی از زیستن خودتان دارید.
به کشیدن نفس‌های عمیقتان ادامه دهید.
