اگر تا الان درونیابیها رو دنبال کردید می‌دونید که این سبک مدیتیشن برای چه کاری طراحی شده و چه اثر عمیقی داره. اگر بار اولی هست که با این سبک می‌خواید مدیتیشن کنید، پیشنهاد می‌کنم برگردید و بخش های قبلی درونیابی رو به ترتیب از اول گوش بدید.
لطفا یک مکان ساکت آروم پیدا کنید که کسی مزاحمتون نشه.
میتونید بنشینید یا دراز بکشید.
.
اگر حالت نشسته رو ترجیح میدید مطمئن باشید کمرتون در حالت راحتی قرار گرفته و فشاری روش نیست،
شونه‌ها رو بدین عقب، گردن و صاف کنید و دستها رو آروم روی پاهاتون بگذارید.
اگر حالت خوابیده رو ترجیح میدید مطمئن شید فشاری روی کمر و گردنتون نیست و اگر نیاز هست یک بالش زیر زانوتون بذارین.
دستهاتون رو کنار بدنتون بگذارید، کف دستها به سمت بالا و کاملا ریلکس باشن.
هر موقع آماده بودید چشماتون رو ببندین.
چند نفس عمیق بکشید و بدنتون رو آروم کنید.
تنفس عمیق بعدی رو باهم انجام می‌دیم با ۴ شماره نفس عمیق، ۳ شماره حبس و ۴ شماره آروم بازدم انجام میدید.
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴
یکبار دیگه مجدد تکرار کنید
نفس عمیق ۲ ۳ ۴ حبس ۲ ۳ بازدم ۲ ۳ ۴
لطفا این کار رو چند بار دیگه خودتون تکرار کنید.
اجازه بدید تنفستون به ریتم طبیعی خودش برگرده.
به تنفس و بالا و پایین رفتن سینه و شکمتون توجه کنید.
توجهتون رو بیارید به بدنتون
پاهاتون رو آروم کنید
پیشونیتون رو صاف کنید و تمام اجزای صورتتون رو آروم کنید
دندوناتون رو به هم فشار ندید
زبان رو از سقف دهان جدا کنید تا فکتون ازاد باشه
گردن و سرشونه آروم و بدون گرفتگی باشه
.
.
توجهتون رو بیارید به بخشی از بدنتون که اخیرا هرگونه درد، گرفتگی یا خستگی رو تجربه کرده.
سعی کنید به این بخش از بدنتون سیگنال ارسال‌کنید. و این کار رو بارها و بارها تکرار کنید.
میتونید تصور کنید که دارید از مغزتون یک سیگنال عصبی به اون بخش ارسال می کنید.
تصور کردنش میتونه کارتون رو راحت تر کنه.
.
.
.
توجهتون رو بیارید به صدای من. احساسی که هم اکنون در بدنتون تجربه می‌کنید رو مشاهده کنید.
آگاهی به این احساس میتونه بسیار مفید باشه. بدن ما از طریق این درد ها گرفتگی ها با ما حرف می‌زنه و به ما میگه که این بدن که زندگی رو باهاش تجربه می‌کنیم نیاز به توجه بیشتری داره، که شاید چیزی در فضای ذهنی یا سبک زندگی ما هست که نیاز به تغییر یا اصلاح داره.
آگاهی آغاز تغییره.
لطفا ذهنتون رو باز کنید و اجازه بدید بدنتون باهاتون صحبت کنه.
