قبل از اینکه موزیک رو گوش بدیم چند نکته رو یادآوری می‌کنم.
اول اینکه درون یابی رو با مدیتیشن برای آرامش و ریلکس کردن اشتباه نگیرید. اصلا مدیتیشن برای ریلکس کردن نیست. بلکه ریلکس شدن ممکنه یکی از نتایجش باشه. حین مدیتیشن ممکنه مضطرب بشید، خشمگین بشید، بترسید یا هر حس عجیبی رو تجربه کنید، نکته اینجاست که با هر احساسی که میاد سراغتون بودن می‌کنید و اجازه بدید بمونه و خوب مشاهدش می‌کنید.
در حین گوش دادن این موسیقی اگر نیاز بود راه برید، نیاز بود بنشینید یا دراز بکشید. اگر خواستید چشماتون رو ببندید یا با چشمای باز بهش گوش بدید. اجازه بدید بدن و ذهتون بهترین حالت رو انتخاب کنه و شما باهاش همراه بشید.
اجازه بدید فکرتون هرجا می‌خواد بره و کنترلش نکنید، فقط مثل والدی که از دور مواظب بچشه نظارهگر باشید. ببینید کجا میره و دنبال چی می‌گرده. احساس و حس و حالی که تجربه می‌کنید رو هم تماشا کنید.
هر وقت فراموش کردید که دارید خودتون رو مشاهده می‌کنید، خیلی آروم بدون اینکه این بچه متوجه بشه برگردید و ادامه‌ی نگاه کردن رو از سر بگیرید.
اگر آروم شدید، استرس گرفتید، ترسیدید، احساسی شدید و اشکهاتون اومد، عصبانی یا کلافه شدید یا احساس بیوزنی و سبکی کردید یا هر تجربه‌ی دیگه‌ای داشتید صبور باشید و فقط به عنوان یک تماشاگر صحنه‌ی زیبای این نمایش درونی رو نگاه کنید.
لطفا چند نفس عمیق بکشید و اجازه بدید بدنتون آروم و ریلکس بشه.
توجهتون رو بیارید به تنفستون و اجازه بدید تنفستون سطحی بشه.
.
چند نفس عمیق بکشید و ذهنتون رو باز کنید و اجازه بدید به بدن و افکارتون احاطه داشته باشه.
.
.
.
هرموقع کاملا آماده بودید چشماتون رو ببندید.
.
توجهتون رو بیارید به بالاترین نقطه‌ی سرتون.
.
توجهتون رو کم‌کم بیارید به سمت پیشونی.
.
هر باری که به بخشی از صورتتون توجه می‌کنید سعی کنید داخل سرتون، دقیقا پشت اون بخش از صورت رو هم مشاهده کنید.
.
توجهتون رو بیارید به چشم‌هاتون.
.
حالا به بینیتون توجه کنید.
.
توجهتون رو بیارید سمت لبتون.
.
حالا آروم از سمت لب به دهان و مری توجه کنید و بعد توجهتون رو ببرید سمت گردنتون.
.
به سینه و شش‌ها توجه کنید و به ریتم تنفس و بالا و پایین رفتن سینتون آگاه باشید.
خیلی آروم توجهتون رو ببرید به سمت دست راست، سرشونه..بازو..آرنج..ساعد..مچ..کف دست و پنجه‌هاتون رو کاملا احساس کنید.
.
.
آروم همین مسیر رو برعکس به سمت سینه برگردید و به دست چپ توجه کنید. سرشونه..بازو..آرنج.. ساعد.. مچ.. کف دست و پنجه‌هاتون رو احساس کنید.
مجددا مسیر رو آروم برگردید به قلبتون توجه کنید.
.
توجهتون رو بیارید سمت شکمتون.
سعی کنید توجهتون رو به بخش‌های مختلف داخل شکمتون ببرید و همشون رو آروم کنید.
.
توجهتون رو بیارید به پشت بدنتون.
توجهتون رو ببرید سمت سرشونه .. کتف … پشت و بعد آروم به سمت کمرتون برید.
.
.
توجهتون رو بیارید به سمت نشیمنگاه و خیلی آروم به سمت پای راست .. ران.. زانو .. ساق .. مچ ..کف پا و انگشتای پاتون رو احساس کنید.
.
همین مسیر رو برعکس به سمت بالا برگردید و بعد به سمت پای راست برید.. ران..زانو..ساق..مچ..کف پا و انگشتاتون و احساس کنید.
.
.
.
حالا کل بدنتون رو حس کنید.
.
.
تمرکزتون رو روی تنفستون باشه، آروم و‌گرم.
اجازه بدید بدنتون ریلکس و ریلکس تر بشه.
