پرش لینک ها

یوگا نیدرا (اسکن بدن): بخش دوم

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

نیدرا در زبان سانسکریت به معنی خواب بوده و حالتی از هوشیاری بین بیداری و خواب رو به وجود میاره که برای آرامش ذهن و جسم و همچنین سیستم عصبی بسیار مفیده.

اين مديتيشن می تونه حس ماساژ بدنی و ذهنی رو براتون داشته باشه.

لطفا قبل از انجام این مدیتیشن نور محیط رو کم کنید،

در محيطي آروم باشین و همين طور كه دراز مي كشين نفس عميقي بكشين، بذارین بدنتون در حالت راحتی باشه

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخش دوم (سارا)

 

این لحظه برای این است که معبدی که در آن زندگی می‌کنیم را پر از آرامش کنیم. این معبد با ارزش از جسم، انرژی، ذهن، روان و احساسات ما ساخته شده است.

هدف از داشتن این تجربه بودن در حالتی ریلکس است که در عین حال هوشیار و آگاه می‌مانیم.

در فضایی آرام باشید و خودتان را در حالت شاواسانا که همان حالت دراز کشیده است قرار دهید و دست و صورتتان به سمت بالاست و پاهایتان را هم عرض شانه‌هایتان قرار دهید.

چشم‌هایتان را به آرامی ببندید.

کششی را به بدنتان بدهید که به ریلکس کردن شما کمک می‌کند.

نفس‌های عمیق بکشید.

این حالت سکوت و سکون بدنتان را حس کنید.

و حالا به صدای تنفس‌تان گوش کنید، ضربان قلبتان را حس کنید و به ذهنتان اجازه دهید که آرام و آرام‌تر شود.

دمی (که آرامش را به درون من می‌آورد)

بازدمی (که استرس را از بدن من رها می‌کند)

این کار را سه بار با هم انجامش می‌دهیم

ازتان می‌خواهم که گفته‌ی مثبتی را با خودتان در حالت سکوت بگویید.

این گفته می‌تواند این باشد که:

– من خوشحالم و سالم

یا این که

– من پر از صلح و آرامشم

لطفاً این گفته‌ی مثبت را در قالب زمان حال چندین بار به خودتان بگویید.

در این لحظه موج تازه و آرامی را حس کنید که از انگشتان پاهایتان وارد بدنتان می‌شود، کف و روی پاهایتان، ساق، زانوهایتان و قسمت بالای پایتان را لمس می‌کند.

و حالا این موج قسمت زیر شکم، نشیمنگاه، خود شکم، قفسه‌ی سینه‌تان، شانه‌ها، بازوها، آرنج‌ها، مچ‌ها و کف دست‌هایتان، و همگی انگشت‌هایتان را لمس می‌کند.

و این موج گلو، گردن، چانه، دهان، گونه‌ها، بینی، چشم‌ها، ابروها و پیشانی و سر شما را غرق آرامش خودش می‌کند.

مقاله های مرتبط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.