تو این بخش نحوه مواجهه با احساسات سخت و تلخ هنگام جدایی رو بررسی می‌کنیم تا بتونیم اونا رو درست مدیریت کنیم.
بررسی و مدیریت این فکرها به رشد بیشتر و بهتر ما در آینده کمک می‌کنه و آگاهی‌بخش و بیدار کننده هستن.
تو یه مکان ساکت و آروم بدون هیچ مزاحمتی بشینید.
دست‌هاتون رو آروم روی پاهاتون قرار بدید.
شونه‌هاتون رو صاف و ریلکس کنید.
زبونتون رو از سقف دهن جدا کنید.
تو هر قسمتی از بدنتون که گرفتگی حس می‌کنید اونو رها کنید.
یه نفس عمیق بکشید.
و چشماتون رو ببندید.
تمرکزتون رو بیارید روی بدنتون، به احساساتی که الان دارید فکر کنید.
سعی کنید به هر کدوم از احساساتتون شکل و رنگ خاصی بدید.
آگاهانه به این احساسات و پیغامی که دارن توجه کنید.
در همون حالتی که نشستید به موج حرکت احساساتتون که دائما در حال تغییرن دقت کنید.
روند تغییر احساساتتون رو نظاره‌گر باشید.
سعی نکنید چیزی رو عوض کنید.
مجدد به شکل، رنگ و مدت زمانی که درگیر حس خاصی هستید توجه کنید.
بسیاری از احساسات طوری به نظر می‌رسن که انگار ابدی‌ان.
به اونا آگاه بشید.
دقیقا روی این افکار متمرکز بشید.
افکاری که رنگ، شکل و ابعاد مختلفی دارن. بهشون توجه کنید که این اشکال چطور حرکت می‌کنن؟
آیا ثابتن؟ گاهی پررنگ و گاهی کم‌رنگ؟
نسبت به اونا کنجکاو باشید. بطوری که انگار اولین باره که با اونا مواجه می‌شید.
این احساسات رو همونطور که هستن بپذیرید.
یه نفس عمیق بکشید.
خودتون رو آماده پذیرش این احساسات کنید.
احساساتی مثل دلسوزی نسبت به خودتون، احساس خشم، عصبانیت و حسادت رو ممکنه لمس کنید.
اونا رو نام‌گذاری کنید و ببینید که از چی نشات می‌گیرن.
مثل احساس پشیمانی که ممکنه به خاطر انجام کاری یا گفتن چیزی در شما ایجاد شده باشه. که خوب قطعا موقتیه.
با احساساتتون همراه بشید. در مقابل بروز اونا مقاومت نکنید. از اونا فرار نکنید و بهشون توجه کنید.
تمام احساسات با گذشت زمان دستخوش تغییر می‌شن. همه اونا موقتی هستن.
هنگام جدایی هیچ درست و غلطی برای شما وجود نداره.
قبول کردن و پذیرفتن احساسات، بنای مواجهه با احساسات ناشی از جدایی هستن.
خودتون رو رها کنید و آروم باشید. شما با این مدیتیشن می‌تونید با این فرایند مواجه بشید و از درد و رنج ناشی از اون گذر کنید.
