اين مديتيشن می تونه حس ماساژ بدنی و ذهنی رو براتون داشته باشه.

در محيطي آروم باشین و همين طور كه دراز مي كشين نفس عميقي بكشين، بذارین بدنتون در حالت راحتی قرار بگیره

پاها کمی دور از هم‌ و دست ها تون با کمی فاصله از بدنتون بذارین.

چشم هاتون رو به آرومی ببندین.

نفس عمیقی رو‌ از بینی‌تون بکشین، برای چند لحظه نگه دارین و بازدم داشته باشین.

با هر دم برای همه ی سلولهای بدنتون آرامش رو تنفس کنین و با هر بازدم  هر سلول از بدنتون رو از استرس رها کنین.

و‌‌حالا از تون می خوام این جمله رو در حالت سکوت 3 بار به خودتون بگین.

من با کل بدنم در آسایش و راحتی کامل هستم.

گفتن این جملات مثبت در حین انجام دادن یوگا نیدرا، دانه هایی هست که ما  برای تغییر و تحول در زندگیمون می کاریمشون.

و حالا آگاهی و توجه تون رو به قسمت هایی که می گم ببرین و هر قسمت رو حس کنین و‌ بذارین که ریلکس بشن.

توجه تون رو‌ببرین‌ به دست سمت راستتون،

انگشت شست، انگشت اشاره، سوم، انگشت دوم و‌ کوچکتون، پشت و کف دستتون رو حس کنین.

مچ، آرنج، بازو و شونتون، سمت راست پهلوتون، کمرتون، قسمت بالای پاتون، زانو، پشت و روی پاتون

پاشنه، کف پا، شست پا، انگشت دوم، سوم، چهارم و انگشت کوچک پای راستتون.

.

و حالا دست چپتون،

انگشت شستتون، انگشت اشاره، انگشت وسط، انگشت حلقه و‌انگشت کوچکتون

کف و‌روی دستتون، مچ، آرنج، بازو‌ ، شونتون

پهلوی سمت چپتون، دور کمر، قسمت بالای پا، زانو، پشت و روی پاتون، پاشنه، کف پا، انگشت شست، دوم، سوم، چهارم و کوچکتون

توجه و آگاهیتون رو بیارین به سمت گلو‌، گردن، ستون فقرات و کل کمرتون، سمت راست و چپ نشیمنگاهتون.

و حالا پیشونی، گوش راست،گوش چپتون، ابروی سمت راست، ابروی سمت چپ، فاصله ای که بین دو ابرو ها هست

چشم سمت راست و چشم سمت چپ

بینی تون، گونه ی سمت راست، گونه ی سمت چپ

بالای دهان، لب ها، زبون، قسمت پایین و چونتون.

مرکز قفسه ی سینتون، سمت راست و چپ قفسه ی سینتون، روی شکمتون.

کل دست راستتون، کل پای راستتون، کل دست چپتون، کل پای چپتون، کل صورتتون، روی سینه و‌شکمتون، کل کمرتون.

در کل بدنتون آرامشی جریان داره، این آرامش رو‌‌ حس کنین.