پرش لینک ها

یوگا نیدرا (اسکن بدن): بخش چهارم

این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده

نیدرا در زبان سانسکریت به معنی خواب بوده و حالتی از هوشیاری بین بیداری و خواب رو به وجود میاره که برای آرامش ذهن و جسم و همچنین سیستم عصبی بسیار مفیده.

اين مديتيشن می تونه حس ماساژ بدنی و ذهنی رو براتون داشته باشه.

لطفا قبل از انجام این مدیتیشن نور محیط رو کم کنید،

در محيطي آروم باشین و همين طور كه دراز مي كشين نفس عميقي بكشين، بذارین بدنتون در حالت راحتی باشه

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

اپل پادکست

Apple Podcast

اسپاتیفای

Spotify

بخش چهارم (سارا)

لطفا چند لحظه رو بگیرین که بدنتون در حالتی راحت و در محیط اروم قرار بدین.

بر روی زمین یا تختون دراز بکشین، صورت و دست هاتون به سمت بالا باشه.

شونه ها و پاهاتون رو تنظیم کنین و بذارین پاهاتون با کمی فاصله هم راستای شونه هاتون قرار بگیره.

وزن خودتون رو بر روی زمین حس کنین و جسم تون رو ریلکس و رها کنین.

چشم هاتون رو به ارومی ببندین، عضلات ابروهاتون و بین ابروهاتون رو رها کنین، زبانتون رو از قسمت بالایی دهانتون جدا کنین.

نفس عمیقی بکشین، با هر دم و بازدم بذارین بدنتون رها و رها تر بشه.

تو این لحظه نوری رو تصور کنین که از انگشتای پای راست و چپتون وارد بدنتون میشه، این نور وارد تک به تک انگشت هاتون، کف و روی پاتون، پاشنه ها، ساق پاهاتون، زانوهاتون، قسمت ران و بالای زانوهاتون میشه.

و حالا قسمت زیر شکم، نشیمنگاه، شکمتون، قفسه ی سینه، قلبتون پر میشه از این نور.

قسمت پایین کمرتون رو حس کنین که این نور اروم اروم بالا میره کل کمرتون، گردن و گلوتون رو لمس می کنه.

به شونه هاتون توجه کنین که پر میشه از این نور و کم کم از بازوها، ارنج ها، کف دست هاتون، تک تک انگشتتاتون و روی دستتون عبور میکنه.

و حالا به گذر این نور از چونتون، دهان و زبانتون، بینی، گونه هاتون چشم ها، ابروها، پیشونی، کل سر و موهاتون توجه کنین.

به گرمایی که کل وجودتون از این نور گرفته توجه کنین و در این لحظه به خودتون به ارومی بگین

من بخشی از این جهان هستی زیبا هستم

و هستی از این زیبایی و عشق خودش در درون من قرار داده.

من پر از عشق و زیبایی هستم.

مقاله های مرتبط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

فصل های دارما مدیتیشن

پیام بگذارید

این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.