امروز می‌خوایم یک تمرین ساده و موثر برای بهبود وضعیت بدن و آرامش رو با هم انجام بدیم. این تمرین شامل تنفس عمیق و کشش هست که می‌تونه به شما کمک کنه تا احساس بهتری داشته باشین.

ازتون میخوام در یک فضای آروم قرار بگیرین .
کاملاً راست بایستید.
سرتون رو بالا نگه دارین و چشمانتون رو به جلو متمرکز کنین.
شونه‌ها رو به عقب بکشید.
زانوها رو صاف نگه دارید.
دست‌ها رو در اطراف بدن قرار بدید.
به آهستگی روی انگشتان پا بلند شوید.

 یک دم کامل بکشید و هوا رو به طور عمیق وارد ریه‌ها کنین.
برای چند لحظه نفس رو حبس کنین و در همان وضعیت باقی بمونین.

(تا ۸ شمرده میشه)

به آرامی به موقعیت اول بازگردید.
در عین حال عمل بازدم رو انجام بدید و هوا رو به آرامی از ریه‌ها خارج کنین.

(5 بار تکرار)

این تمرین ساده می‌تونه به شما کمک کنه تا وضعیت جسمی بهتری داشته باشین و احساس آرامش بیشتری کنین.