در این اپیزود می خوایم یک تمرین ساده و مؤثر برای بهبود تنفس و آرامش رو انجام بدیم. با من همراه باشین.
لطفا در فضایی آروم قرار بگیرین.
ابتدا، راست بایستین و دست‌هاتون رو در کنار بدنتون قرار بدین یک دم کامل بکشید و هوا رو به طور کامل وارد ریه‌هایتون کنین.
حالا، بازوها رو به آرامی بالا ببرین تا دست‌ها بالای سرتون قرار بگیره. دست‌هاتون رومحکم نگه دارین و نفس رو برای چند لحظه حبس کنین. در این حالت، دست‌ها همچنان بالای سرتون قرار دارن.
بعد، به آرومی دست‌هاتون رو پایین بیارین و همزمان عمل بازدم رو انجام بدید.
.

دم

.

حبس

.

بازدم

(9 بار تکرار)

این تمرین رو چند بار تکرار کنین تا احساس آرامش و انرژی بیشتری کنین.