پرش لینک ها

ذهن آگاهی به روش متمرکز

در این فصل قصد داریم به طیفهای مختلف ذهن آگاهی بپردازیم و یکم بیشتر براتون در خصوص هر متد توضیح بدیم

طیفهای اصلی ذهن اگاهی به ۴ گروه زیر تقسیم میشن

  1. متمرکز
  2. با دید پژوهشی
  3. بدون انتخاب
  4. و روش طبیعی

نکته اصلی اینه که قراره بدونیم هیچ کدوم ازین روشها از دیگری بهتر نیست و هر کدوم دلایل و روشهای خاص خودشو داره و با مرور زمان ذهن خودش روش مناسب خودش رو فارغ از هر متد و اسمی انتخاب میکنه

اجازه بدید حین تمرینات ذهن شما هدایتتون کنه

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

گوگل پادکست

Google Podcast

اسپاتیفای

Spotify

من میدونم که در فصل سنگینی هستیم و افتخار میکنم که همراه مایید و توصیه ما اینه در هر قسمتی ازین فصل که حس کردید با مطلب مسلط نشدید لطفا روی تمون قسمت باقی بمونید تا هضم کامل مطلب براتون اتفاق بیوفته

در این قسمت به شرح ذهن اگاهی متمرکز میپردازیم که خوب برای شما که با دارما همراه بودید مبحث بسیار اشنا و ملموسیه و تمریناتشو با ما پشت سر گذاشتید
چون این سبک از ذهن اگاهی روی لنگز تنفس سواره و ما به محض حواس پرتی ب تنفسمون بر میگردیم ، من از واژه ی لنگر زیاد استفاده خاهم کرد
چون درست مثل لنگر یک کشتی که از بالا پایین رفتنهای مداوم کشتی و برخوردش با صخره ها و بندر جلوگیری میکنه لنگر ذهنی ما هم که حالا میتونه تنفس باشه به راحتی ما رو ب مسیرمون و سکونمون بر میگیردونه
پس اگر خلاصه بخام بهتون شرح بدم در ذهن اگاهی متمرکز ما توجهمون رو باریک و باریک تر میکنیم و حواس پرتیهارو بکی یکی حذف میکنیم تا فقط ب لنگرمون برسیم و بر روی لنگر تنفس میمونیم و فقط نظاره میکنیم ، صفحه ی مغشوش ذهنمونو پاک و سفید میکنیم و به موضوع خاصی اگر مایل بودیم متمرکز و عمیق میشیم
میتونید از یک جسم که براتون ارزشمند هم هست به عنوان منشا اثر یا لنگر استفاده کنید
بیایید یه تمرین ساده کنترل تنفس داشته باشیم و تمامی احتمالات ارامش اطرافمون رو به درونمون دعوت کنیم
چند نفس عمیق لطفا
حالا دریچه ی تمرکزتون رو باریک و باریک تر کنید
عالیه
به اینکه در بدنتون حین تنفس چه اتفاقی میوفته دقت کنید
انگار بار اوله که باهاش مواجه شدید
قفسه سینه ، حرکت نرم دیافراگم ، انقباض شکمی ، بینی ،مسیر تنفس و ورود هوا
و گرمای ورود اکسیژن به وجودتون
حالا به تاثیر این ورود با دست و پاهاتون فکر کنید
هر لحظه ای که تمرکزتون رو از دست دادید برای خودتون یه کلمه کلیدی بگید مثلا افکار ، گمان ، خیال نفس تمرکز هر چیزی و با این کلید واژه به لحظه برگردید و تمرکزتونو روی تنفس از سر بگیرد
دوباره و دوباره همین ریتم رو تکرار کنید
و نظاره گر تغییرات بدنتون حین مراقبه باشید
هر وقت راحت بودید چشمهاتونو باز کنید و از دستاوردهای این تمرین لذت ببرید.

مقاله های مربوط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

— طیف های ذهن آگاهی

— لنگر

— ذهن آگاهی به روش تحقیقی

— بررسی درگیری های احساسی و عاطفی

— ذهن آگاهی به روش بدون انتحاب

— ذهن آگاهی به روش طبیعی

— تمرین ذهن آگاهی طبیعی

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.