پرش لینک ها

لنگر

در این فصل قصد داریم به طیفهای مختلف ذهن آگاهی بپردازیم و یکم بیشتر براتون در خصوص هر متد توضیح بدیم

طیفهای اصلی ذهن اگاهی به ۴ گروه زیر تقسیم میشن

  1. متمرکز
  2. با دید پژوهشی
  3. بدون انتخاب
  4. و روش طبیعی

نکته اصلی اینه که قراره بدونیم هیچ کدوم ازین روشها از دیگری بهتر نیست و هر کدوم دلایل و روشهای خاص خودشو داره و با مرور زمان ذهن خودش روش مناسب خودش رو فارغ از هر متد و اسمی انتخاب میکنه

اجازه بدید حین تمرینات ذهن شما هدایتتون کنه.

تلگرام

Telegram

کست باکس

Castbox

گوگل پادکست

Google Podcast

اسپاتیفای

Spotify

در این قسمت به شرح ذهن آگاهی تحقیقی یا بر پایه ی تحقیق میپردازیم

در این سبک تمرین ب جای اینکه سعی کنیم تمرکزمون رو روی لنگر تنفس یا هر لنگر دیگری نگه داریم ، تمرکزمون رو گسترش میدیم تا افکار غالب غیر از لنگرمون رو هم پوشش بده

براتون مثال میزنم ، در ذهن اگاهی متمرکز زمانیکه احساس یا فکری سراغ ما میومد نظارش میکردیم و سریع ب لنگر تنفس برمیگشتیم

در این روش اما زمانیکه فکری یا احساسی ما رو از لنگر منحرف میکنه سعی نمیکنیم سریع ب تنفس برگردیم و با دقت مشاهده میکنیم که چه حس یا فکریه که شما رو مدام ب سمت خودش میکشه؟

سعی میکنیم بفهمیم چ اتفاقی در ذهنمون میوفته

گاهی حسی که مارو از تمرکز دور میکنه بسیار قوی هستش و از ما زمان میگیره تا بهش واقف بشیم و ببینیم این حس چه ریشه ای داره

همینطور که ب تماشای این تجربه نشستیم

دلیل اینکه اسم این روش ذهن اگاهی تحقیقی هم هست همینه چون در واقع داریم تحقیق میکنیم روی ذهن خودمون تا ببینیم با چ ساز و کاری منحرف میشه از لحظه اکنون

نکته ی این تکنیک اینه که ما به احساس یا افکارمون فکر نمیکنیم ، فقط نظاره گریم ، مثل یه تماشاچی !

و قدرت این روش اینه که به شناخت خودمون و تجربیاتمون بسیار کمک میکنه

انگار که تمام تغییرات حسی و فکریمون رو مثل یک ناظر کیفی از دور بررسی میگنیم

و با گذر زمان مثل یک کودکی که توجه مورد نیاز رو دریافت کرده باشه این افکار و احسااست سرکش هم کم کم دیگه ب سراغمون نمیان

این افکار مثل تغییرات اب و هوا هستن که برای یک تیکه زمین اتفاق میوفته و موندگار نیست

اوایلش ممکنه مثل ذهن اگاهی متمرکز تلاش و پشتکار بخاد تا بتونید مسیر درست افکار رو تشخیص بدید و سوار بشید و باهاشون برید اما با گذر زمان بهش تسلط پیدا میکنید

خوب حالا بیایید با هم روی این تکنیک تمرین کنیم

لطفا توی یک پوزیشن راحت بشینید ، چشمهاتونو ببندید یا باز باشه هر جور راحتید ، چند نفس عمیق بکشید ، با بدنتون ، ذهنتون کامل در ارتباط باشید و با ارامش از وجود خودتون لذت ببرید

حالا که تمرینات قسمتهای قبلی رو انجام دادید به همون لنگرتون بچسبید و مراقبه رو شروع کنید

همون افت و خیز همیشگی رو ادامه بدید با این تغییر که اماده و هوشیار باشید که وقتی فکری به سمت تمرکزتون میاد و اونو ب سمت خودش میکشه اون احساس یا فکر رو  شناسایی کنید و هیچ مقاومتی برای برگشتن به لنگر از خودتون نشون ندید ، حتی اگر صدایی از جایی اومد و حواستون پرت شد تلاشی برای برگشت به لنگر نشون ندید ب همین سادگی

بذارید چیزی که میخاد ب توجه شما غالب بشه ، غلبه کنه ، حسش کنید ، متوجهش بشید ، نگاهش کنید ، وقتی بهش توجه میکنید چه اتفاقی میوفته؟ ایا ناپدید میشه ؟ قوی تر میشه؟ افکار جدیدیو با خودش ب همراه میاره؟

اگر ناپدید شد ب لنگر برگردید و منتظر بمونید و از نفس هاتون لذت ببرید

هر حس یا فکر جدیدی که اومد با هوشیاری متوجهش بشید و ببینید قدرت موندگاری داره و شما رو همچنان ب سمت خودش میکشه یا ناپدید میشه ؟

از این موجهای قدرتمند افکار و احساسات با توانایی به تماشا نشستنشون لذت ببرید

میان

میرن

کاملا غیر شخصی هستن

ممکنه خاطره باشن

نگرانی باشن

مدام در حال تغییر باشن

و بمحض دریافت توجه شما مثل دود محو بشن

از این امواج لذت ببرید

و همونطور که با اگاهی تک تک این حوادث رو نظاره میکنید ، به ذهن قدرتمندتون افتخار کنید

حالا میتونید به لنگر برگردید و هر وقت احساس کردید به این قسمت مسلط شدید میتونید به مرحله بعدی تمرینات برید.

مقاله های مربوط به اپیزود در مجله دارما:
سایر مقاله ها

اپیزودهای دیگر این فصل:

— طیف های ذهن آگاهی

— ذهن آگاهی به روش متمرکز

— لنگر

— بررسی درگیری های احساسی و عاطفی

— ذهن آگاهی به روش بدون انتحاب

— ذهن آگاهی به روش طبیعی

— تمرین ذهن آگاهی طبیعی

فصل های دارما مدیتیشن
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه وب شما استفاده می کند.