تنفس آگاهانه
در این اپیزود به بررسی تنفس دیافراگمی می پردازیم که یک روش ساده و مؤثر برای کاهش استرس و افزایش آرامش درونی هست. هر گام از این تمرین ساده، از قرار دادن دستها روی سینه و شکم گرفته تا تمرکز بر روی نفسهای عمیق، به شما کمک میکنه تا از دنیای پرتنش امروز فاصله بگیرید و لحظاتی از آرامش واقعی رو تجربه کنید.
در این اپیزود٫ ما به بررسی چگونگی ادغام تنفس آگاهانه در زندگی روزانهمون میپردازیم. تنفس آگاهانه تنها به جلسات مدیتیشن محدود نمیشه؛ این یک ابزار قدرتمند که میتونه در هر لحظه از روز به کار گرفته بشه.
در این اپیزود نشون میدیم که چطور میتونید روزتون رو با تنفس آگاهانه شروع کنید، چگونه از نفس به عنوان لنگر در طول روز استفاده کنید، و چگونه در مواجهه با استرس یا چالشها به نفس خود برگردید.
اپل پادکست
Google Podcast
امروز قراره چگونگی ادغام تنفس آگاهانه رو در زندگی روزمره مون بررسی کنیم و اون رو به ابزاری قدرتمند برای آرامش تبدیل کنیم. تنفس آگاهانه به جلسات مدیتیشن محدود نمیشه، میتونیم اون رو در روال روزانهمون بگنجونیم.
.
روزتون رو با چند لحظه تنفس آگاهانه قبل از بلند شدن از رختخواب شروع کنید. بالا و پایین رفتن ملایم نفس خود رو احساس کنید و لحن آرومی برای روز پیش رو ایجاد کنید.
.
.
از نفس به عنوان لنگر در طول مسیر استفاده کنید، چه در محل کار، چه در ترافیک یا در حین انجام کارهای روزانه… لحظهای مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید تا ذهنتون رو دوباره متمرکز کنید….
.
هنگام مواجهه با استرس یا چالش، به نفستون برگردید. عمیق نفس بکشید و با هر بازدم تنش رو رها کنید و شفافیت رو دوباره به دست بیارید….
.
قبل از خوردن غذا، یک لحظه قدردانی کنید. با توجه به غذایی که در شرف ورود به بدن شماست، نفس بکشید و با ابراز سپاس از روزی، بازدم کنید.
.
هنگام غروب، از نفس استفاده کنید تا به بدنتون بگید زمان استراحت فرا رسیده . نفسهای آهسته و عمیق می تونه به شما کمک کنه تا یک خواب آروم شبانه رو تجربه کنید.
.
.
از همراهیتون سپاسگذاریم. مراقب خودتون باشید و روزگارتون پر از آرامش…